Dani rasterećenja za tijelo usporedivi su s treningom - oduzimaju malo vremena, konsolidiraju prethodne rezultate, dodaju nova postignuća u gubitku težine. Pomažu u čišćenju organizma od toksina, toksina, zadržane vode. Unatoč činjenici da se na dan posta osoba može osjećati slabo zbog promjene prehrane, sljedeći dan dolazi do unutarnje lakoće, svjetlucanja u očima, a volumen problematičnih područja se smanjuje.
Za razliku od konvencionalne prehrane, dani posta su sigurni za tijelo, lako se podnose i normaliziraju probavni sustav. Međutim, ako u želucu nema dovoljno tekućine, doći će do stagnacije.
Vrste dana posta
Ovisno o prevladavajućoj vrsti proizvoda, možete odabrati:
- Ugljikohidrata. Zaključak je ograničiti proteine i masti. Tijekom dana dopušteno je samo povrće, voće, žitarice i sokovi.
- Protein. Isključuje ugljikohidrate i masti. Dopušteno je jesti meso, ribu, mlijeko, biljne proteine.
- Mast. U takvim danima naglasak je na vrhnju, kiselom vrhnju ili sladoledu.
Dani istovara dijele se na mono i kombinirane. U prvom slučaju dopušten je samo jedan sastojak tijekom dana. Takve dijete teško se podnose, pa ih treba dogovarati najviše jednom tjedno. Kombinirane se održavaju do dva puta u sedam dana. U takvim danima dopušteno je kombinirati nekoliko proizvoda iste skupine odjednom.
Kashi
Koriste se proso, kukuruz, pšenica, zobene pahuljice, riža ili heljda. Kašu treba pripremiti na uobičajen način. Uz održavanje takvih dana tri puta mjesečno, možete izgubiti 1-2 kg u 30 dana.
Pravila vođenja:
- kuhajte kašu bez soli, šećera, mlijeka, maslaca;
- popiti više od 1, 5 litara. voda;
- podijeliti 1 kg gotove kaše za cijeli dan.
Ako je teško nositi se s glađu, u prehranu dodajte 100 g povrća ili 50 g suhog voća. U takve dane pijte biljne čajeve bez šećera, nezaslađene voćne napitke ili običnu vodu. Ako se grčki koristi za istovar tijela, tada ga je dopušteno kombinirati s kefirom s nula posto udjela masti.
Stručnjaci su sigurni da zelena heljda sadrži više hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Ako vam se ne sviđa okus takve jezgre, trebali biste dati prednost svijetlosmeđoj krupici. Također sadrži korisne elemente u tragovima.
Jabuke
Prednost je mogućnost korištenja jabuka u različitim oblicima. Voće se peče u pećnici, od njega se pravi sok, pire krumpir. Osim okusa, jabuka se može pohvaliti i velikom količinom korisnih vitamina, željeza, vlakana, karotena i drugih tvari.
Morate uzeti 1, 5 kg svježih jabuka, ispeći trećinu voća. Takvi plodovi sadrže veliku količinu pektina. Ostatak se koristi za kuhanje. Uz to popijte 5 čaša soka ili kompota bez šećera. Usredotočite se na slatke sorte, jer će kisele postati samo iritantne za želudac.
Treba imati na umu nekoliko stvari:
- Nemojte guliti voće od kore. Sadrži veliku količinu vlakana, koja organizira pravilan rad probavnog trakta, uklanja toksine i toksine.
- Sličan dan posta dopušten je za hipertenzivne bolesnike, pektin uklanja kolesterol. Potonji je preduvjet za stvaranje aterosklerotskih plakova.
- Možete žvakati sjemenke jabuke: sadrže veliku količinu joda u lako probavljivom obliku.
Gubitak težine nastaje zbog uklanjanja toksina, toksina, viška tekućine. Dijeta za jedan dan ublažava edem, ali bez narušavanja ravnoteže vode.
Kefir
Nutricionistima je dopušteno organizirati jednodnevnu prehranu na kefiru ne više od jednom tjedno. Dnevnu stopu treba podijeliti na 5-7 jednakih dijelova, koji se konzumiraju u redovitim intervalima. Trebali biste popiti najmanje 2 litre kefira, ali jutro treba započeti čašom čiste vode.
Prije dana posta na kefiru, morate se pripremiti: večera prethodnog dana treba biti lagana, prije spavanja dopušteno je popiti čašu kefira ili prirodnog jogurta. Nakon takvog dana, ne biste trebali odmah navaliti na hranu. Sljedeći dan uvesti žitarice, povrće, nemasno meso. Ako se to ne učini, višak kilograma će se vratiti.
Kefir bi trebao biti do 1% masti. Kefir monoday smatra se najučinkovitijim, jer je moguće riješiti se 2 kg težine. Dopušteno je diverzificirati kefir biljem, đumbirom, cimetom ili paprom, drugim sastojcima koji ubrzavaju metabolizam. U piće nemojte dodavati sol ili šećer.
Varijacije dana kefira:
- s jabukama;
- kaša od heljde;
- krastavci;
- mekinje.
Kombinacija proizvoda je manje učinkovita, ali vam omogućuje diverzifikaciju prehrane. Od kefira i krastavaca napravite juhu. Da biste to učinili, nasjeckajte povrće, ulijte piće i mineralnu vodu, začinite paprom, začinskim biljem, limunovim sokom.
Dobri rezultati mogu se postići dodavanjem mekinja u prehranu. Dnevno trebate popiti 1, 5 litara kefira i pojesti 30 g mekinja. Potonji podijelite na jednake dijelove, dodajte kefiru. Međutim, morate biti spremni na činjenicu da takva kombinacija nije prikladna za osobe sklone nadimanju, jer mekinje uzrokuju povećano stvaranje plinova i nelagodu u trbuhu.
dan svježeg sira
Svježi sir je skladište proteina, pa kada ga jedete ne brinite da će se pojaviti osjećaj gladi. Potiče sagorijevanje masnih masa, normalizira mišićnu masu.
Trebate uzeti 400 g svježeg sira s udjelom masti od 1, 5 do 1, 8%, svježu zelenu slatku jabuku. Ako osjetite glad, pojedite malu porciju svježeg sira s voćem. U prehranu je dopušteno dodati i druga fermentirana mliječna pića, na primjer, sirutku, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Preporuča se piti običnu mineralnu vodu bez plina. Količina tekućine treba izračunati pomoću formule: podijelite težinu s 450 i pomnožite s 14.
Svježi sir s kombinacijom drugih komponenti omogućuje vam ne samo da izgubite nekoliko kilograma:
- s mlijekom - ima blagotvoran učinak na živčani sustav, poboljšava san;
- sa zelenim čajem - tonizira, uklanja višak tekućine iz tijela;
- s bananama - poboljšava raspoloženje, ublažava depresiju, zadovoljava glad;
- s voćem - zasićuje tijelo vitaminima, uklanja kolesterol.
Voda
Prvi put je teško izdržati cijeli dan bez hrane samo na vodi. Međutim, ova metoda savršeno vam omogućuje da se nosite s viškom kilograma. Ako nema problema s gastrointestinalnim traktom, u jednu litru vode dodajte limunov sok. Pijte najmanje 2, 5-3 litre vode dnevno u malim porcijama. Također možete koristiti pitku filtriranu mineralnu vodu bez plina. Kuhana tekućina neće raditi.
Neki nutricionisti predlažu korištenje kombinacije sa zelenim čajem. U ovom slučaju naglasak je na njemu, a voda se uzima između. Ako postoje problemi s probavnim sustavom, koristite svježe cijeđene sokove. Čiste crijeva od izmeta, poboljšavaju ten.
Lako je izgubiti i do 2 kg viška kilograma dnevno, ali ako sljedeći dan postoji potreba za štetnim proizvodima, kilogrami će se vratiti. Ne preporučuje se zlouporaba vode. To će uzrokovati mučninu, povraćanje ili proljev. Takav dan posta nije dopušten za dijabetes, česte vrtoglavice i kardiovaskularne patologije.
Iskrcavanje proteina
Sva hrana koja sadrži veliku količinu proteina olakšava podnošenje gladi. Na jelovniku su: kuhano meso, riba, mahunarke, brokula, orasi, jaja, gljive. Ljubitelji piletine mogu je jesti cijeli dan u kombinaciji s dijetalnim proizvodima. Da biste to učinili, uzmite 0, 5 kg dojke. Operite meso, uklonite masnoću. Zakuhajte vodu, spustite piletinu. Podijelite grudi na 5 jednakih porcija, konzumirajte svaka 2, 5 sata. Između toga pijte vodu, biljne čajeve, sok od grejpa, razrijeđen s malo vode.
Možete koristiti tvrdo kuhana jaja. Tekući žumanjak se vrlo brzo upija, pa će postojati osjećaj gladi. Za obradu čvrstog tipa bit će potrebno do tri sata. Na takav dan posta dopušteno je jesti suhe šljive, naranče, piti sokove.
Dani rasterećenja tijekom trudnoće
Ako dođe do oštrog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće, dajte svom tijelu odmor. Prije održavanja dana posta, posavjetujte se s ginekologom ili terapeutom. Povrće je sigurno. Dnevno pojedite 1, 5 kg krastavaca, paprike, cvjetače, bundeve i tikvice. Neki se jedu sirovi, drugi se pirjaju ili koriste za salatu.
Kao preljev za salatu možete koristiti jogurt ili kiselo vrhnje s niskim udjelom masti.
Na proteinski dan, nemasno meso ili riba kuha se na pari. Kao dodatak piti 1, 5 litara kefira. Podijelite obrok na 5-6 porcija. Takve dane trudnice obično podnose bez problema. Za doručak napravite proteinski shake: 100 g svježeg sira, 1 bananu, 200 ml mlijeka sameljite mikserom.
Istovar žitarica uključuje pripremu 300 g heljde, litru kefira ili mlijeka. Za promjenu je dopušteno jesti nebrušenu rižu s povrćem.
Kako završiti dan posta?
Večera mora biti najkasnije do 20. 00 sati. Popijte čašu vode sat vremena prije spavanja. Sljedećeg dana ne možete navaliti na obilnu hranu sa začinima i slatkišima, jer će to naštetiti tijelu, težina će se vratiti. Stoga, kada kuhate, nemojte koristiti sol, ograničite masnoće.
Ujutro se istuširajte pod kontrastom. Pomoći će očistiti tijelo od ostataka neželjenih tvari. Doručak bi trebao biti lagan. Započnite s mednom vodom s limunom ili čašom soka od povrća. Prehrana treba uključivati mliječne i kiselo-mliječne napitke. Vratit će crijevnu floru, povrće i voće za nadoknadu vitamina.
Usredotočite se na tekućinu. Sljedeći dan nakon istovara koristite pileću juhu ili juhu od povrća. Prednost treba dati niskokaloričnim sastojcima koje je potrebno jesti u malim obrocima. Nakon jela, prošećite, svježi zrak pomaže ubrzati metabolizam, omogućuje vam brzo apsorbiranje korisnih komponenti.