Dijeta minus 60 pravilna prehrana, dopuštene i zabranjene namirnice

Prema Ekaterininim riječima, poticaj za početak dijete bile su zastrašujuće brojke na vagi - više od 120 kg. Isprobavši sve dostupne metode, analizirajući njihove prednosti i nedostatke, djevojka je stvorila vlastiti sustav prehrane, onaj koji se danas naziva dijeta za lijene "minus 60 kg". Njezin primjer poslužio je kao izvrsna motivacija za gotovo 3 milijuna korisnika. Koristeći Katyin savjet, također su mogli započeti novi život.

Milijuni žena diljem svijeta započinju svako jutro s nadom da će započeti novi život, smršaviti, postati vitke i poželjne. Nažalost, samo mali postotak njih doista i postigne svoj cilj. Ostatak, nažalost, zaustavlja slabo razvijen osjećaj volje, strah ili sumnja u sebe. Prema nutricionistima, problem većine ljudi je taj što jednostavno ne mogu odabrati pravi vektor prehrane i, što je najvažnije, dovoljno se motivirati za postizanje željenog cilja.

Principi dijete "minus 60":

1. Začudo, u ovom prehrambenom sustavu sve je dopušteno. Odnosno, apsolutno sve: kolači, kobasice, sirevi, čokolada, mast. Postoji veliki ali: sve ovo se može konzumirati strogo prije 12. 00! Odnosno, ujutro smijete pojesti težak i nezdrav obrok, da biste se do večeri otresli svega. Mnogi će vrištati od užasa ili se prezirno nasmiješiti, jer tako se ne može smršaviti! No Ekaterina Mirimanova tvrdi da su zabrane štetnije od masne hrane. Znajući da su kobasice tabu, ustat ćete noću i jesti samo njih.
2. Posljednji obrok trebao bi biti tri sata prije spavanja. Grubo govoreći, ako idete u krevet u 23. 00, onda je moguća lagana večera u 20. 00, kasnije se ne preporučuje. Što prije tijelo probavi hranu i odmori se, rezultati će biti bolji.
3. Potrebna je fizička aktivnost. Nitko vas ne tjera da provodite sate u teretani, ali morate raditi osnovne vježbe kod kuće. Svakodnevna tjelovježba ne samo da ubrzava metabolizam, već i povećava elastičnost kože.

Dijeta Katye Mirimanove ne daje trenutne rezultate. Da biste osjetili i vidjeli promjene, morate pokušati i, što je najvažnije, vjerovati u sebe. Usput, motivirajući trenutak u Catherininim knjigama zauzima gotovo središnje mjesto. Uostalom, i sama je prošla kroz ovo: strah da ništa neće uspjeti, sumnja u sebe, nedostatak podrške od drugih itd. Dakle, prije nego što počnete razmatrati sustav prehrane, vrijedi posvetiti posebno poglavlje fazi pripreme tijelo i sebe za buduće promjene.

Psihološka priprema

Danas je, osim knjiga i predavanja, na Internetu stvoreno nekoliko grupa čiji se sudionici pridržavaju "Dijete minus 60".

Sustav je naišao na različite reakcije profesionalnih nutricionista. Neki su autora optuživali da je nesustavan, da nema medicinskih istraživanja i da općenito ne preporučuje ovaj pristup za mršavljenje. Drugi su stručnjaci reagirali prilično povoljno na dijetu, videći u njoj samo reviziju i nešto drugačije tumačenje već poznatih metoda.

Ali ono što zaista izdvaja sustav Katye Mirimanove je primjer iz stvarnog života i izvrsni motivacijski savjeti. Sama je žena prošla kroz sve užase bezobličnog tijela i uspjela je formulirati važne savjete o psihičkoj prilagodbi. Preporuke autora:

1. Ne čekajte "sutra"! Neće doći ako ti to ne želiš. Mnogi očekuju motivaciju izvana, ali nitko osim same osobe ne može dati udarac njegovoj lijenosti i manjku inicijative.
2. Nemojte mršavjeti zbog nekoga ili nečega. Vaše zdravlje i tijelo, prije svega, trebali bi biti zainteresirani da smanjite ovu strašnu brojku na vagi.
3. Zapamtite da nijedan zadatak nije nemoguć. Ne morate misliti da već imam 100 kg, nikad neću biti vitka sa 50-60 kg. Sve je moguće! Tijelo je plastelin, s pravim naredbama poslušat će se i mijenjati pod vašim vodstvom.
4. Kontrolirajte vrijeme, uvijek gledajte na sat. Ispravno planiranje omogućit će vam ne samo treniranje tijela, već i prilagođavanje vašeg života i rada.
5. Budite spremni na činjenicu da se rezultati neće pojaviti odmah, zdravo mršavljenje traje od 2 mjeseca do 1, 5 godina, ovisno o vašoj težini. Samo pod tim uvjetom kilogrami se neće vratiti za nekoliko tjedana.
6. Nemojte sebi prigovarati ili grditi zbog manjih kvarova ili neočekivanog debljanja. Zapamtite da uvijek trebate imati pozitivan stav, negativne emocije će vam pogoršati raspoloženje i mogu poništiti sve prethodne pokušaje.

Što se tiče vanjskih karakteristika, "Dijeta -60" Ekaterine Mirimanove slična je načelima pravilne prehrane, s izuzetkom nekoliko točaka, poput mogućnosti jedenja brašna, slatkiša i masne hrane.

Odsustvo zabrana je relativno, jer se ovo pravilo odnosi samo na jutro, strogo do 12 sati. No, kako se pokazalo, takav mali zastoj ima pozitivne rezultate. Idemo u krevet gladni, ali s mišlju da ćemo sutra, ujutro, pojesti nešto ukusno i da to nikako neće utjecati na napredak dijete. Upravo je taj čimbenik uvelike utjecao na uspjeh svih Catherininih sljedbenika.

Reorganizacija elektroenergetskog sustava

Kada započnete "Dijetu -60" Ekaterine Mirimanove, zapamtite da će se vaš stil života morati radikalno promijeniti. Navike koje su se rađale godinama potrebno je obnoviti, a neke i potpuno eliminirati. Samo će prvi mjesec biti težak. Prema psiholozima, čovjeku je potrebno oko 21 dan da se navikne na bilo koju pojavu, a to se također odnosi i na prehranu.

Na dijetu morate ući postupno, kako promjena prehrane i navika ne bi bila šok za tijelo. Ovdje je autor naveo nekoliko tehnika:

1. Prije svega, morate sistematizirati i razumjeti postojeći sustav prehrane. Odnosno, zapišite sve obroke dnevno, po mogućnosti navodeći težinu porcija i vrijeme predviđeno za jelo. Nakon tjedan dana analizirajte zapise, ponekad ni sami ne znamo što nam zapravo ide u usta. A vizualne informacije pomoći će vam ukloniti višak proizvoda i, što je najvažnije, izgraditi novi sustav prehrane.
2. Prehranu treba mijenjati postupno. Svaki dan zamijenite jedan proizvod ili dosljedno pomičite vrijeme obroka s večeri na ranije vrijeme. Na primjer, danas ste za doručak jeli kobasice i omlet, zaliveni kavom i šećerom, a za ručak ste pojeli zdjelu juhe s pire krumpirom i salatu s majonezom. Sutra prvo jelo možete zamijeniti komadom pilećeg filea uz istu salatu, a jutarnji obrok ostaviti isti. Treći dan uključite zobene pahuljice, žitarice ili nešto drugo.
3. Tjelesne vježbe uvodite postupno. Možete započeti s čučnjevima, zamasima rukama i plankom, dodati novu vježbu svaki dan ili tjedan i povećati tempo onih koje već znate.

Jedna od glavnih napomena za one koji su se odlučili na "Dijetu minus 60" Ekaterine Mirimanove nije postavljanje tako ozbiljnih ciljeva kao što je gubitak 30, 40 kg. Nisu bitne brojke, nego opće stanje. Treba se truditi riješiti se viška kilograma, kilograma koji štetno djeluju na cijeli organizam. Nekima će biti dovoljno da se riješe samo 5-10 kg da osjete ugodu i sklad sa samim sobom. Preporuča se podijeliti svoj cilj u 6 faza: prvo se želim riješiti 5 kg, ako je to već učinjeno, težim 7 kg itd.

Glavna pravila dijete "minus 60".

Na internetu, pored opisa dijete Katje Mirimanove, uvijek postoji napomena da je u ovom sustavu dopušteno jesti sve. Ali ova izjava je samo djelomično istinita. Sve je moguće, ali u određenim količinama iu strogo određeno vrijeme.

Evo 5 glavnih pravila za uspješno mršavljenje:

1. Od 07. 00 do 12. 00 možete jesti prženu, slanu, brašnu i slatku hranu, osim mliječne čokolade (treba je zamijeniti tamnom čokoladom). Odnosno, možete si bez problema skuhati 2 jaja, par kobasica ili napraviti sendvič, ali ako je sve zajedno, bolje je podijeliti unos na 2-3 puta.
2. Ali za ručak nije dopušteno ništa prženo. Samo pečena, kuhana ili na žaru hrana. Do 14. 00 dopušteno je koristiti žličicu kiselog vrhnja umjesto umaka. Izbornik "Dijeta -60" Ekaterine Mirimanove predviđa odvojenu konzumaciju proteina i ugljikohidrata. To znači da ne smijete pojesti dio ribe ili mesa s tjesteninom, heljdom ili krumpirom. Takav će se obrok u želucu probavljati dvostruko duže i manje učinkovito. Jelovnik možete dopuniti voćem.
3. Popodnevni međuobrok i večera trebali bi sadržavati još manje kalorija. Odaberite meso, ribu s povrćem ili rižu/heljdu s istim povrćem, ali ne miješajte žitarice s proteinima. Dopušteno je i voće.

Dakle, dijeta je izgrađena na principu obrnute piramide. Dan počinje teškom i kaloričnom hranom, a završava laganom i lakom za želudac. Glavna stvar je ne zauzimati vodoravni položaj nakon svakog obroka; tijelo će lošije raditi u položaju mirovanja, a probava može čak dovesti do žgaravice.

10 koraka do vaše idealne težine

Za "Dijetu minus 60" nije potrebno dodatno gladovanje od 1-2 dana, ne ograničavate se, već preuredite svoju prehranu kako bi tijelo moglo pravilno raditi i postupno se riješiti viška masnih naslaga. Dijeta uči glavnu stvar: pratite svoje postupke, analizirajte i kontrolirajte svoju prehranu. Važni koraci na putu do vitkog tijela:

1. Nikada ne preskačite doručak. Prvo, ujutro je dopušteno sve ukusno, uključujući kobasice i slatkiše. Drugo, tijelo radi mnogo bolje u prvim satima dana, nakon odmora. Treće, postavite se na ispravan način razmišljanja tijekom najprometnijeg doba dana.
2. Ako ste ljubitelj slatkog i ne možete se odreći šećera u čaju ili komadu kolača, ne morate se mučiti. Prije 12. 00 piti tople napitke sa zamjenom, metodično i postupno smanjujući porciju. Alkohol tijekom dijete je dopušteno suho vino u razumnim količinama.
3. Čokoladu možete, ali samo gorku, ni u kom slučaju mliječnu, ovaj sastav se jako teško razgrađuje i daje višak grama čak i tijekom dana.
4. Od svih žitarica za prilog birajte rižu, prvo kuhanu na pari, zatim divlju ili smeđu. Bolje je jesti heljdu za ručak, a ne za večeru.
5. Začudo, dozvoljen je i kruh, ali samo prije 12 sati i to u malim količinama.
6. Krumpir i tjestenina su također dopušteni, pa čak i preporučljivi, ali samo prije 12. 00 ili za vrijeme ručka do 14. 00. Bolje je takve priloge jesti odvojeno ili s povrćem, ali ih ne smijete jesti s mesom ili ribom. Također je potrebno ove namirnice isključiti iz večernjeg obroka.
7. Večera ne bi trebala biti prije 17. 00 i najkasnije do 18. 00; idealno, ako ste noćna ptica, posljednji obrok možete pojesti u 20. 00, ali nešto lagano, poput svježeg sira, salate s preljevom od jogurta.
8. No po pitanju vode Ekaterina Mirimanova ima drugačije stajalište od ostalih nutricionista. Ona ne prisiljava svoje sljedbenike da piju određenu količinu vode. Njegov princip: ako hoćeš, pij, ako nećeš, nemoj.
9. Prilikom kuhanja uzmite u obzir težinu, veličinu i sadržaj kalorija u porciji. Ako ujutro to može biti tanjur omleta uz sendvič, onda je za večeru dovoljan tanjur salate s laganim dressingom.
10. Prženu hranu možemo jesti samo do 12. 00 sati, ostalo vrijeme sve kuhamo, parimo i pečemo.

Mirimanova "Dijeta -60" zasluženo je postala široko rasprostranjena. Sama autorica postala je izvrstan primjer za stotine tisuća žena. Dovoljno je pogledati brojne albume s fotografijama prije i poslije da shvatite da sustav radi i daje stvarne rezultate.

Ogledni jelovnik

Glavni čimbenik metode Ekaterine Mirimanove je nepostojanje jasnih granica. To se također odnosi i na popis dopuštenih namirnica. To je praktički neograničeno, postoje samo određena pravila za ishranu.

Približan jelovnik Mirimanove dijete za tjedan dana:

	ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	subota	nedjelja
Doručak	Pire krumpir s piletinom + kruh i šalica kave	Pečeno ili pirjano povrće s piletinom + kava ili čaj	Makaroni sa sirom + čaj + kruh	Kaša s mlijekom (po mogućnosti zobena kaša) + čaj s mlijekom i kruhom	Omlet + sendvič sa sirom ili dimljenom kobasicom, kava	Kajgana od 2 jaja + banana i čaj	Omlet + jogurt, čaj sa šećerom
Večera	250 g kuhanog ili pečenog krumpira, salata od mrkve s preljevom od jogurta ili niskokaloričnom majonezom	Pečena svinjetina s rižom + kupus salata	200 - 300 g pilećeg filea sa povrćem + kupus salata	Tjestenina + kriške rajčice	Riba kuhana na pari i dio heljdine kaše	Pileća srca pirjana u vrhnju, povrće	Riba + salata od svježeg povrća
Večera	Salata od paradajza, krastavaca sa prirodnim jogurtom	Pečena riba	Svježi sir i bilo koje voće	Povrće kuhano na pari ili pečeno, jogurt	100-150 g sarmice	Kefir i pečena jabuka	100 g dijetalnog jellied mesa

Nema potrebe odlučivati se za dijetu, ona ne zahtijeva donošenje ozbiljnih odluka niti pridržavanje strogih preporuka. Autor metode inzistira na tome da se sve treba dogoditi poput čarolije, na pozitivan način. Žena mora jesti, raditi i pritom se mijenjati u pozitivnom smjeru.

Psihička vježba

Unatoč činjenici da se "dijeta minus 60" obično naziva "lijenom", još uvijek morate naporno raditi za idealnu figuru. Svakodnevna tjelovježba poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav i čini kožu elastičnom, što je vrlo važno kod mršavljenja. Štoviše, glavna stvar u tjelesnom odgoju nije intenzitet i velika opterećenja, već sustavnost i redovitost. Koje aktivnosti se preporučuju tijekom promjene prehrane:

Preporučeni set vježbi "Dijeta -60":

1. Zamahnite nogama s naglaskom na stolicu. 15-20 puta s jedne i s druge strane.
2. Poza mačke. Stojeći na ispruženim rukama i na koljenima, saviti se naprijed do kraja, vratiti se u početni položaj i tako 10-15 puta.
3. Pritisnite nogama oslonjenim na sjedalo stolice. Ruke iza glave, podignite torzo 20 ili više puta, svaki put povećavajući tempo.
4. Zamahnite nogama prema gore klečeći i ispruženih ruku. 20-25 puta svakom nogom.
5. Skokovi na škare.
6. Započnite plank s 20 sekundi i povećavajte vrijeme svaki dan.

Odlična navika je odlazak u teretanu. 2-3 posjeta tjedno uz pravilno strukturiranu prehranu donijet će stvarne rezultate unutar mjesec dana.

Ali ne morate odmah krenuti s vježbama. Autorica tvrdi da ćete sami osjetiti kada dođe vrijeme za početak tjelesne aktivnosti. Samo tijelo zahtijevat će pojačan rad na sebi.

Briga o koži

Začudo, većina žena ima podsvjestan strah od dijete zbog moguće opuštene kože. Ovaj učinak je prirodan, jer se uklanja samo masni sloj. Ali s pravim pristupom, zastrašujući nabori mogu se lako izbjeći.

U dijeti Ekaterine Mirimanove "Minus 60" cijeli paragraf posvećen je ovom fenomenu. Evo savjeta koje autor smatra razumnim:

1. prirodne maske na bazi organskih tvari, na primjer, mumiyo ili razna blata;
2. dobra krema protiv bora, lice je prvenstveno podložno promjenama.
3. masirajte lice prstima ili izvodite vježbe za lice.

Kada gubite težinu, morate uzeti kompleks vitamina kako biste održali snagu tijela i zdravlje kože, noktiju i kose.

Recenzije

Unatoč činjenici da je "Dijetu -60" stvorila žena i za žene, danas nije ništa manje popularna među muškarcima. Iako je jačem spolu teže promijeniti svoje navike i ispuniti večer ne ugodnim gledanjem vijesti uz ukusnu večeru, već fizičkom aktivnošću, šetnjom ili drugim aktivnostima koje odvlače pažnju od hrane. Ali, čudno, pokazalo se da je ovaj prehrambeni sustav po ukusu muškaraca, tako da u tematskim grupama možete pronaći mnogo laskavih recenzija o prehrani od njih.

Dijeta Katye Mirimanove "Minus 60" dostupna je svima, bez obzira na prihode i životne uvjete. Gotovo svaki stanovnik naše zemlje može si priuštiti takav jelovnik, a još više izdvojiti 40-50 minuta za tjelesne vježbe. Možete smršavjeti u društvu drugih ljudi, samo pronađite grupe podrške na internetu i društvenim mrežama. Ovdje možete podijeliti svoje uspješno iskustvo i možda nekoga motivirati na promjenu.

Kontraindikacije

Mirimanova "Dijeta minus 60" dobila je pozitivne ocjene upravo zbog svestranosti metode. Ne morate biti jaka i snažna osoba da biste samo pazili na prehranu i slijedili jednostavne savjete.

Kome se ovaj sustav napajanja ne preporučuje:

1. imaju ozbiljne kronične bolesti srca, bubrega i drugih vitalnih organa;
2. za onkologiju, dijabetes;
3. osobe s epilepsijom;
4. za poremećaje živčanog sustava.
5. Ako ste trudni ili dojite, također se trebate posavjetovati s liječnikom.

Ne biste trebali očekivati trenutne rezultate od Minus 60 dijete. Sustav prehrane Ekaterine Mirimanove osigurava postupno prilagođavanje tijela potrebnom ritmu rada. To može potrajati nekoliko mjeseci ili nekoliko godina. Ali rezultati takvog rada na sebi traju mnogo duže. Gotovo svi Catherinini sljedbenici ne samo da su postigli značajan gubitak težine, već su i stabilizirali svoju težinu na određenoj razini.