Švicarska nutricionistica Anna Johansson predstavila je svijetu prekrasnu tehniku mršavljenja romantičnog naziva - dijeta 6 latica.Među mnogim načinima za mršavljenje, dijeta 6 latica pouzdano drži mjesto šampiona. Zašto je svake godine sve više i više ženskih srca prožeto njegovim jednostavnim sustavom koji dobro funkcionira? Za početak, metoda 6 latica neće vas natjerati na gladovanje.
Recite "ne" iscrpljujućim danima posta na vodi, dnevnom jelovniku koji je ograničen samo na lagane "sirove" juhe, stresu koji će vas obuzeti kao rezultat namjernog samoruganja.
Mnogi ljudi odustaju od pokušaja mršavljenja kroz dijetu na pola puta, jednostavno zato što nisu u stanju izdržati prehrambena ograničenja. Dijete koje strogo ograničavaju popis dopuštenih namirnica u određenom su smislu nekompetentne u usporedbi s Johanssonovim dijetalnim trikovima. Dovoljno je razumjeti ljudsku fiziologiju i naučiti utjecati na metaboličke procese da bi dijeta bila učinkovita.
Metoda 6 latica odnosi se na sustav prehrane bez gladovanja, poput Kremlja, Lyubimaya, Dukan. Princip Johanssonove tehnike omogućit će vam da izgubite od 500 do 800 grama u jednom danu. Ljudi koji se redovito pridržavaju dijete zabilježili su slučajeve uspješnog gubitka težine od 10-15 kilograma.
Suština dijete 6 latica
Kako biste učinkovito smršavili, osjetili i vidjeli dugo očekivane rezultate u zrcalu, Anna Johansson preporučuje pridržavanje dijete naizmjenično 6 dana. Oni koji isprobaju dijetu često garantiraju najveći uspjeh nakon 12 dana. Imajte na umu da ćete na razdoblje od 6 dana morati zaboraviti na svoje kuharske ambicije. Proizvodi koji vam pomažu izgubiti težinu već su opisani u jelovniku i morate ga se strogo pridržavati, ni u kojem slučaju ne mijenjajući dane.
Dijeta 6 latica Anne Johansson je sekvencijalni naizmjenični lanac proteinsko-ugljikohidratne prehrane koji ima prisilan učinak na ljudsko tijelo, zbog čega ono mora brzo sagorjeti masne naslage u tijelu.
Šestodnevne su monodijete (novi proizvod za svaki dan), potvrđujući magiju skrivenu u fiziologiji tijela, priznaje Anna. U ovom konkretnom slučaju, čar je u odsustvu hrpe kemijskih elemenata štetnih za tijelo u jelovniku.Kada osoba jede hranu koja se razlikuje po sastavu, tvari koje se oslobađaju iz njih ulaze u fiziološko "natjecanje".To zauzvrat usporava brzinu probave. Tako nastaje zloglasno potkožno masno tkivo, masni nabori i višak kilograma.
Načelo agresivnog odnosa tijela prema masti pogoršava se strogim pridržavanjem monotone dijete tijekom dana. Zbog toga će vašem tijelu trebati manje od 25 sati da sagori nepotrebne kilograme i da smršavite. Anna Johansson u svom istraživanju objašnjava da sastav uključuje glavni organ za čišćenje - jetru.
Jetra je dio našeg tijela koji ne samo da ima filtrirajući učinak na tijelo, već također osigurava očuvanje mnogih korisnih komponenti koje dolaze s hranom, a trenutno stižu u višku. Vitamini i minerali se "zamrzavaju" i čuvaju u nekoj vrsti hladnjaka dok ponovno ne zatrebaju, kaže Anna Johansson.
Sjetite se koliko različite hrane jedete? Prije početka dijete, jetra je odavno navikla na vaše bogate doručke, ručkove i večere. I stoga vjerojatno zna da će nakon porcije nekih kemijskih elemenata za doručak sigurno doći i drugi, a njih se možete zasititi (nakupiti). Iz tog razloga, ribu koja se jede za doručak tijelo potpuno prerađuje.
Tijelo čami čekajući novi izvor prehrane, koji naposljetku ne nalazi, a vlastita masnoća se troši uzalud. Ovo je čar odvojene mono-dijete od 6 latica.
Što možete jesti
Dijeta 6 latica Anne Johansson sastoji se od vješte izmjene proteina i ugljikohidrata u dnevnom jelovniku. Iz istog je razloga većina testiranih žena uspjela ne samo izgubiti kilograme, već i poboljšati svoje zdravlje. Svakom sudioniku metode predviđa se poboljšanje tena, stanja kože i zadovoljavajući položaj gastrointestinalnog trakta. Dok većina drugih dijeta uzrokuje samo štetu i uništavanje zdravlja u zamjenu za sagorijevanje kilograma.
Približan opis izbornika ne odnosi se na ovaj slučaj; dijagram mora stići točno ovim redoslijedom, inače vam nitko ne jamči njegovu učinkovitost:
- Proteinski dan 1: riba;
- Ugljikohidratni dan 2: povrće;
- Proteinski dan 3: piletina;
- Ugljikohidratni dan 4: žitarice;
- Proteinski dan 5: proizvodi od skute;
- Ugljikohidratni dan 6: voće.
Kao što ste mogli primijetiti, u šestodnevnom lancu postoji izmjena ugljikohidrata i proteina. Ova taktika svaki put dovodi tijelo u zbrku, što vam omogućuje da potrošite višak naslaga, a istovremeno eliminirate mogućnost osjećaja gladi. A ako vas zanima koliko su visokokalorični konzumirani proizvodi cvjetne dijete, onda obratite pozornost na jelovnik: kuhana piletina, svježi sir s niskim udjelom masti, riba kuhana na pari - proizvodi pripadaju kategoriji dijetetskih proizvoda i ne predstavljaju novu opasnost od prekomjerne tjelesne težine.
Lukava taktika potaknut će tijelo na svakodnevno sagorijevanje konzumiranih proizvoda - to je kao da bacate papir u već rasplamsanu vatru, kaže Anna Johansson.
Jelovnik za 6 dana
Dijetu treba provoditi najviše jednom godišnje, to je princip jer svaka nagla promjena prehrane opterećuje vašu unutarnju okolinu. Lojalan stav prema dopuštenoj hrani još uvijek ne dopušta da se jede proizvod određenog dana bez ograničenja. Ako slijedite dijetu s laticama, ograničite obroke na sljedeći način: ne konzumirajte više od 1, 5 kilograma voća i povrća. Proteini do 500 grama. Žitarice od 200-300 grama.
Čaj ili kavu trebate piti bez šećera ili drugih zaslađivača. Sol se koristi u minimalnim količinama, a začine i začine općenito se ne preporuča dodavati jelima, osim ako nisu prirodno proizvedeni. Ali možete piti puno vode (više od 2 litre dnevno).
Dopušta li Johanssonova dijeta kavu? Da, ali u ograničenim količinama (svaki dan ne više od 1 puta bez mliječnih nečistoća i vrhnja). Zeleni i crni čaj ne više od 5 šalica dnevno. Proizvodi od skute omogućuju vam da popijete do 200 ml kefira dnevno. Inače, iako se ne smije konzumirati šećer u bilo kojem obliku, dopušten je med, koji se pouzdano svrstava u dijetalne proizvode. Stvorite vlastite recepte kako biste unijeli raznolikost u svoje dane. Recepti mogu sadržavati začine i bilje.
Dan ribe
Protein koji dolazi s ribom pozitivan je za tijelo i dobro se apsorbira i probavlja. Osim toga, riba koja čovjeka opskrbljuje omega-3 vrlo je ukusna, a vještoj domaćici neće biti teško smisliti raznolika i zanimljiva jela za taj dan. Dakle, za mršavljenje slijedite navedeni jelovnik.
Za vas smo sastavili ogledni jelovnik za prvi dan, koji odražava principe metode Anne Johansson i daje najbolje rezultate. Tako ćete shvatiti koliko je važno ograničiti hranu koju jedete, koliko smijete jesti i ne prijeći neprihvatljive granice:
- Doručak: file bakalara (ili druge niskokalorične ribe: smuđ, oslić);
- 2. doručak: nemasna riba pečena u pećnici sa začinskim biljem, riblja salata;
- Ručak: riblja juha (možete uzeti malo škampa);
- 2. ručak: riba kuhana na pari. Bjelanjak za ukras;
- Večera: ljuti grgeč.
Koliko tekućine možete piti dok slijedite dijetu Anne Johansson na riblji dan? Nakon svakog obroka preporuča se popiti, po mogućnosti biljne čajeve, crni čaj i med (1 žlica), malu šalicu kave.
Dan povrća
Prehrana povrćem (osobito zimi) osigurat će vam aktivne vitamine i vlakna. Povrće kuhano na pari ili sirovo uravnotežit će rad želuca i osigurati njegovu peristaltiku:
- Doručak: salata od ribane repe ili mrkve;
- 2. doručak: pire ili varivo od povrća (bez dodavanja maslaca);
- Ručak: koristite recepte za pirjane paprike s kuhanim krumpirom;
- 2 ručak: kupus, repa na pari, juha od povrća;
- Večera: sirovo povrće po vašem ukusu.
Prihvatljivo je piti sok od povrća za mršavljenje, iste čajeve (zeleni, biljni), med i čaj, kavu. Možete kombinirati recepte, a također zamijeniti papriku kupusom ili obrnuto.
Dan kokoši
Pravo omiljeno jelo svake dijete je kuhana piletina bez kože. Čak i ako ne uzmemo u obzir korisne sastojke pilećeg mesa (fosfor, kalij, aminokiseline, željezo, vitamine B), onda su čari pilećeg okusa svakako svima poznate.
A što je najzanimljivije, prerađena piletina neće ući u nabore na trbuhu i bokovima, već će ojačati kosti i mišiće tijela. Meni za ovaj dan:
- Doručak: kuhani pileći file;
- 2. doručak: Pečena pileća prsa sa začinima (koristite foliju). Bjelanjak;
- Ručak: pileća juha s biljem i prirodnim začinima;
- 2. ručak: piletina na žaru, pileća juha;
- Večera: Ponovo skuhajte file.
U slatke šalice ulijte pileću juhu, dodajte list peršina, možete popiti čaj, med ili šalicu kave.
Dan žitarica
A ova ugljikohidratna mono-dijeta će tijelu osigurati potrebne mikroelemente. Možete i trebate koristiti kruh od cjelovitog zrna, mekinje, žitarice bez ljuske i druge slične proizvode:
- Doručak: kaša od žitarica i šalica kave;
- 2 doručak: kaša od griza;
- Ručak: riža na vodi od žitarica ili rižina kaša;
- 2. ručak: zobena kaša sa začinima;
- Večera: kaša od heljde.
Sve kašice od žitarica pripremaju se na vodi. Obilje kaša dnevno može se mijenjati začinima, biljem i malom količinom sjemenki. Preporuča se piti biljni čaj. Po želji jedno jelo možete zamijeniti drugim.
Dan skute
Kalcij i drugi potrebni elementi nadopunit će kolekciju mineralnih komponenti vašeg tijela 5. dana. Svježi sir posebno pozitivno djeluje na jetru, što su dokazala brojna istraživanja na ovom području. Osim toga, ozlijeđene ili mrtve tjelesne stanice se obnavljaju, nove aminokiseline se aktiviraju:
- Doručak: prirodni i nemasni svježi sir (ili s niskim udjelom masti);
- 2 doručak: nemasni svježi sir u mlijeku;
- Ručak: 5% svježeg sira;
- 2. ručak: svježi sir s kefirom;
- Večera: nemasni svježi sir.
Na ovaj dan preporuča se piti puno čaja, prihvatljivo je popiti 1 čašu mlijeka.
Voćni dan
Naš prehrambeni lanac kratkog dana upotpunjuje Anna Johansson. Nadopunjuje sastav završnog "čišćenja", opskrbljuje tijelo polisaharidima:
- Doručak: kava, crvena i zelena jabuka;
- 2 doručak: naranča;
- Ručak: banana, breskva ili grožđe;
- 2 ručak: par kivija;
- Večera: jabuke.
Između obroka preporučamo piti svježe cijeđene voćne sokove (važno je da su prirodni, a ne pakirani). Dopušteno je piti biljni ili zeleni čaj. U pauzama obavezno jedite med.
Značajke cvjetne dijete
Konzistentnim primanjem korisnih komponenti, tijelo neće pasti u stanje psihološke disonance i apatije, kao što se događa s drugim dijetama. Nedostaci uključuju nedostatak komunikacije dijete 6 latica. Uostalom, za sve zaposlene žene dijeta koja zahtijeva toliko vremena nikako ne odgovara. Bolje je koristiti metodu umjesto svakodnevnog rada tijekom odmora. Što se tiče ograničenja upotrebe, svaka dijeta ima kontraindikacije, pa tako i ovdje. U ovom slučaju, kontraindikacije se odnose na dojilje i osobe s gastrointestinalnim poremećajima i bolestima bubrega.
Ne zaboravite da se dijeta sa 6 latica Anne Johansson ne ponavlja više od jednom godišnje. Ako se nakon jedne kure od 6 dana osjećate zadovoljavajuće, možete ponoviti metodu.
Izlaz iz dijete 6 latica
Ako ste već zadovoljni rezultatom i želite ga konsolidirati, ostavite princip jelovnika isti. Ali postupno povećavajte dozu kalorija koje unosite, a zatim jedite koliko želite bez ograničenja. Izlazak iz dijete sa 6 latica može se nadopuniti dugotrajnom dijetom bez posta, gdje se mogu koristiti različiti recepti.
Anna Johansson svima koji se odluče na dijetu sa 6 latica preporučuje sljedeći trik: prvo iz papira izrežite nešto poput cvijeta.
Glavna stvar je da ima šest latica. Svaki list označite kao dijetni dan i otkinite ga na kraju tog perioda. Takav naizgled besmislen pothvat pružit će vam psihološku podršku i postati mjerilo vašeg svakodnevnog uspjeha. Barem su žene u ispitivanju Anne Johansson priznale da im je to pomoglo tijekom šestodnevnog razdoblja mršavljenja.