Tjedna dijeta razuman je kompromis između iscrpljujućih dana posta i duge dijete kao načina života. Posljednja opcija je, naravno, dugoročno najučinkovitija, ali što ako trebate smršaviti ovdje i sada - na primjer, za odmor, zabavu ili spoj? Govorimo vam kako sastaviti uravnotežen i zadovoljavajući jelovnik za tjedan dana, čiji će vas rezultati ugodno iznenaditi.
Tjedna dijeta je dobro rješenje ako su vam potrebni brzi rezultati. Saznajte kojih se pravila pridržavati kako biste ne samo smršavili, već i učvrstili svoj uspjeh.
Dijeta za tjedan dana: ukratko o glavnoj stvari
Trajanje:tjedan.
Proizlaziti:od minus tri kilograma.
Pravila:ograničiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane, isključiti niz namirnica.
Osobitosti:vrsta ekspresne dijete, nije prikladna za redovitu upotrebu.
Odobreni proizvodi:povrće, voće, žitarice, nemasno meso, mliječni proizvodi.
Zabranjeni proizvodi:masno meso, mast, peciva, hrana s dodatkom šećera, gazirani sokovi i sokovi iz trgovine.
Kontraindikacije:mogu biti bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta i endokrinološki poremećaji. Prije početka dijete svakako se posavjetujte s liječnikom i podvrgnite se potrebnim testovima.
Kakva bi trebala biti vaša prehrana tjedan dana? Ima li smisla odjednom prestati jesti svu masnu hranu, ili potpuno izbaciti, recimo, ugljikohidrate s jelovnika? Nećemo vas iznenaditi, ali istina je da je najbolje držati se uravnotežene prehrane i načela zdrave prehrane. Većina znanstvenika dijeli isto mišljenje i nema smisla ne vjerovati im - njihove izjave temelje se na brojnim istraživanjima.
O tome je, primjerice, govorila stručnjakinja, izvanredna profesorica nutricionizma na Medicinskom fakultetu Harvard, Deirdre Tobias na temelju podataka iz 53 studije prehrane, u kojima je sudjelovalo više od 68. 000 ljudi. Najbolje rezultate pokazali su oni koji su se pridržavali uravnotežene prehrane.
Tjedan dana je dobro razdoblje za dijetu, barem zato što takvo razdoblje možete preživjeti samo uz motivaciju i nećete imati vremena dosaditi s ograničenim popisom proizvoda. Međutim, učinak dijete za tjedan dana bit će kratkotrajan kao i razdoblje ograničenja. Vratite li se odmah uobičajenoj prehrani, kilogrami će se vratiti. U nastavku ćemo vam reći kako pravilno izaći iz dijete kako se to ne bi dogodilo.
Naravno, postoji mnogo tjednih dijeta. Iako ne rade svi prema gore opisanom principu, neki su vrlo učinkoviti na maloj udaljenosti. Reći ćemo vam i o nekim originalnim dijetama, ali ipak predlažemo da usvojite sljedeća pravila kao osnovu za klasičnu dijetu za tjedan dana.
Pravila zdrave prehrane tjedan dana
Naravno, jednotjedna dijeta neće vam pomoći da se riješite onoga što se dugo nakupljalo. Ali ona će moći usaditi ukus za dobre prehrambene navike i motivirati kroz još uvijek opipljiv "visak".
Hranite se raznoliko
Načela zdrave prehrane kojih se treba pridržavati na tjednoj dijeti podrazumijevaju raznoliku prehranu. Neka na vašem stolu bude meso, žitarice, svježe povrće i voće, mliječni proizvodi, gljive i začinsko bilje. Ako tijelo primi cijeli niz potrebnih tvari, mikroelemenata, vitamina, minerala, aminokiselina, tada ograničenja kalorija neće uzrokovati nikakvu štetu.
Brojite kalorije
Evo je, glavna zamka jednotjedne dijete. Kako god na to gledali, da biste smršavjeli morate manje jesti. Nećemo imenovati konkretan broj kalorija, jer je to vrlo individualno, ali lako je pronaći posebne kalkulatore na internetu. Izračunajte bazalni metabolizam i oduzmite 20-30 posto. To bi trebao biti dnevni unos kalorija. Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete ići ispod 1000 kcal dnevno - nutricionisti ne pozdravljaju takva stroga ograničenja.
Jedite pet puta dnevno
Doručak, ručak, večera i dva međuobroka - jedite malo i često, a onda jednostavno nećete imati vremena ogladnjeti za sljedeći obrok. Za međuobrok na tjednoj dijeti također treba birati zdrave namirnice - to može biti rajčica sa soli, ali nikako sendvič. Iako znanstvenici u posljednje vrijeme govore da je važnost doručka precijenjena i da treba jesti kada ste gladni, doručak je važan u ovom sustavu prehrane. Samo ako ne želite jesti od ranog jutra, doručkujte kada je vaše tijelo definitivno budno.
Odaberite svježu hranu radije nego prerađenu hranu
Svakako ćete se na tjedan dana morati odreći nuggetsa, hamburgera i dostave peciva i pizza. Takve namirnice često sadrže razne pojačivače okusa i samo će nakratko utažiti vašu glad, a ubrzo ćete ponovno htjeti jesti. Pa, da i ne govorimo o činjenici da su vrlo kalorične, ali kvaliteta tih kalorija ostavlja mnogo za poželjeti.
Planirajte svoj jelovnik unaprijed
Sva gore navedena pravila trebala su vas navesti na ideju da takvu dijetu treba unaprijed planirati. Ako ste gladni, a za dogovoreni obrok u hladnjaku je samo kobasica, onda ćete je pojesti, uvjeravajući se da od samo jednog obroka neće biti ništa. I znate kako to završava. Ali ako sve povrće i meso pripremite dan ranije i isplanirate jelovnik, mogućnost kvara bit će svedena na minimum.
Rezultati dijete za tjedan dana: što očekivati i kako ih zadržati
Ako slijedite sva pravila, rezultat može biti impresivan. Možete računati na minus tri do pet kilograma. Ali ako se odmah nakon događaja za koji ste izgubili težinu vratite na svoju uobičajenu prehranu, pa čak i počnete odvajati od dana poteškoća i poteškoća, težina će se vratiti s povećanjem. Stoga morate postupno napustiti dijetu tjedan dana - ne morate tako pažljivo paziti na kalorijski sadržaj svoje prehrane, već nastavite birati povrće i nemasno meso kao osnovu jelovnika. Tada postoji šansa da se barem dio izgubljene težine neće vratiti.
Primjer jelovnika za tjedan dana
Pogodnost dijete za tjedan dana također je da se jelovnik može napisati vrlo detaljno za cijelo razdoblje.
Kada držite dijetu tjedan dana, pokušajte ne preskakati obroke kako ne biste bili gladni. Hranu je bolje pirjati, kuhati ili peći. Od pića odaberite nezaslađenu kavu ili čaj. Ako mislite da su vam porcije male, pokušajte popiti čašu tople vode prije jela. Nudimo ogledni jelovnik za tjedan, prilagodite ga svom kalorijskom unosu.
ponedjeljak
- Doručak: kuhano jaje, žitarica, 100 g nemasnog svježeg sira, pola grejpa.
- Ručak: nemasni boršč, 100 g kuhane teletine, salata od repe sa suhim šljivama.
- Večera: 150 g nemasne ribe kuhane na pari, jedan kuhani krumpir.
- Međuobroci: jabuka, rajčica.
utorak
- Doručak: nezaslađena zobena kaša, mrkva i celer.
- Ručak: 100 g kuhane junetine, salata od krastavaca, rajčice i rotkvica.
- Večera: bijeli jogurt bez punila, mekinje, 100 g nemasnog svježeg sira.
- Međuobroci: pola avokada, žitni kruh.
srijeda
- Doručak: pileća juha, 100 g kuhanog pilećeg filea, dva ražena kruha.
- Ručak: juha od kupusa, 100 g kuhanog nemasnog mesa, špinat.
- Večera: 200 g nemasnog svježeg sira s naribanom jabukom.
- Međuobroci: naranča, par krastavaca.
četvrtak
- Doručak: heljdina kaša, čaša nemasnog kefira, salata od svježe rajčice.
- Ručak: riba na žaru, riža, krastavac.
- Večera: 200 g nemasnog svježeg sira sa suhim marelicama ili suhim šljivama.
- Međuobroci: kivi, grejp.
petak
- Doručak: dva kuhana jaja, salata od paradajza, krastavaca i paprike.
- Ručak: kuhani pileći file, heljda, narezano povrće.
- Večera: tuna, kuhani zeleni grah.
- Međuobroci: jabuka, kruška.
subota
- Doručak: rižina kaša sa suhim marelicama.
- Ručak: nemasna riblja juha, riža, zrnati kruh, salata od repe i mrkve.
- Večera: varivo od povrća.
- Međuobroci: nemasni svježi sir sa suhim šljivama.
nedjelja
- Doručak: omlet od dva jaja, tofu.
- Ručak: 100 g kuhane junetine, salata od leće, krastavaca i paradajza.
- Večera: 100 g pečene ćuretine, žitni kruh, paprika.
- Međuobroci: čisti jogurt, 30 g badema.
Originalne dijete za tjedan dana
Razgovarali smo o najuravnoteženijoj opciji prehrane za tjedan, koja će, međutim, zahtijevati vašu pažnju: morate pratiti kalorije i voditi računa o svakodnevnom kuhanju. Postoje i druge opcije prehrane u kojima je popis namirnica značajno smanjen, ali te dijete obećavaju bolje rezultate. Loša strana je što ove dijete nisu prikladne za svakoga, pa ih ni pod kojim uvjetima ne isprobavajte bez konzultacije s liječnikom.
Japanska dijeta
Japanska sedmodnevna dijeta može se koristiti kao tjedna dijeta. Njegovi osnovni principi su niski sadržaj kalorija, maksimum proteina i vlakana, minimum ugljikohidrata. Dijeta se temelji na ribljim jelima, morskim plodovima, algama i sojinom siru te povrću, a dozvoljeno je i malo voća. Očekuje se da ćete za kuhanje koristiti jednostavne, često sezonske namirnice. Prema riječima stručnjaka, glavna prednost ove dijete je to što je bogata ribom koja sadrži zdrave omega-3 masnoće. Izbjegavanje hrane s dodatkom šećera također će koristiti vašem zdravlju. Međutim, dijeta nosi i svoje rizike. Dosta je strog, pa može dovesti do stresa zbog gladi. Liječnici ne preporučuju dugotrajno pridržavanje.
Dijeta na kefiru i heljdi
Dijeta svima poznata, privlačna u svom proračunu i zastrašujuća u svojoj strogosti. Samo heljda i kefir zvuči normalno ako govorimo o danu posta, a kao test snage volje ako govorimo o dužem razdoblju. Kao dijetu za tjedan dana predlažemo malo modificirati pristup i dodati svježe povrće i sušeno voće u prehranu. Čak i uz takvo opuštanje, možete očekivati impresivne rezultate - od minus tri kilograma tjedno.
Prednost heljdine dijete za tjedan dana je da, unatoč oskudnoj prehrani, nećete osjećati glad. Ugljikohidrati u žitaricama su složeni pa osjećaj sitosti dugo traje. Osim toga, heljda ima bogat sastav vitamina i minerala. Sadrži vlakna, kalij, kalcij, cink, željezo, fosfor, bakar, magnezij, folnu kiselinu, vitamine B skupine i 18 aminokiselina. Kefir sadrži korisne bakterije mliječne kiseline koje pomažu probavi. Laktokulture prebiotika pomažu u dobroj probavi ne samo samog kefira, već i druge hrane. Osim toga, kefir je izvor proteina i kalcija.
Dijeta s jajima
Još jedna dijeta koja će brzo dati rezultate. No, kao iu prethodnom slučaju, predlažemo modificiranje prehrane s jajima i dodavanje barem povrća i grejpa u dijetu s jajima. Dijeta s jajima za tjedan dana daje najbolje rezultate - u sedam dana možete izgubiti pet kilograma, ali, naravno, konačna brojka ovisi o vašoj početnoj težini i osobnim metaboličkim karakteristikama. Učinak se postiže zahvaljujući biotinu, kojim su jaja bogata. Ubrzava metabolizam ugljikohidrata i lipida. Vrlo je lako isplanirati jelovnik - svaki obrok uključuje jaja, za doručak možete pojesti grejp, a u ostalim obrocima jaja nadopuniti svježim ili pirjanim povrćem.