Vodena dijeta na potezu smatra se "dijetom" u konvencionalnom smislu riječi. Njegov preduvjet je poštivanje ispravnog režima pijenja. Postoji i terapeutski post, ali to je tema za drugi članak.
Obično je razdoblje mršavljenja vrlo teško. Moramo se odreći mnogih omiljenih namirnica: slatkog, škrobnog, prženog itd. Vodena dijeta sastoji se od uravnoteženog unosa tekućine.
Zablude o ovoj dijeti
Mišljenja o takvom sustavu mršavljenja su kontradiktorna. To je zbog ogromnog broja mitova oko uravnoteženog unosa tekućine:
- "Voda umjesto hrane" - mnogi ljudi misle da takva dijeta uključuje samo pijenje vode bez hrane. To nije tako: bez hrane će tijelu nanijeti veliku štetu. Osoba će se osjećati gore. Ovom metodom mršavljenja morate se odreći visokokaloričnih proizvoda, ali ne i zdrave hrane. U ovom slučaju, samo trebate promatrati režim pijenja.
- "Što je voda hladnija, brže ćete moći izgubiti višak kilograma" je zabluda. Tijelo neće apsorbirati tekućinu sve dok se ne zagrije na potrebnu temperaturu. Da bi se metabolički proces prije započeo, vodu treba konzumirati toplu (37-40°C).
- "Što više pijete, bolji je rezultat" mit je koji dovodi do štetnih posljedica. Tijelo bi trebalo primiti onoliko tekućine koliko može preraditi. Njegov višak će rastegnuti želudac, zahtijevat će više hrane. Previše vode stvara preveliki stres za bubrege. Može se povećati intrakranijalni tlak: pojavit će se patologije kardiovaskularnog sustava.
Da bi vodni režim donio rezultate, morate se pridržavati svih pravila o kojima ćemo govoriti u nastavku.
Opis
Čovjek je 80% voda. Potreban je za metaboličke procese. Nedostatak tekućine dovodi do poremećaja u metabolizmu, oteklina, pogoršanja zdravlja, pojave viška kilograma. Nutricionisti preporučuju piti artešku mineralnu vodu bez plina.
Režim pijenja ne znači odustajanje od hrane.
Glavna stvar je pratiti količinu tekućine koju pijete, vrijeme koje se uzima itd. Prema recenzijama ljudi koji su bili na ovoj dijeti, pomaže izgubiti do 10 kg.
Opća pravila
Ako tijelo izgubi najmanje 10% potrebne tekućine, počet će ozbiljni zdravstveni problemi. Sve može završiti smrću.
Voda je otapalo za organske i anorganske spojeve, bez kojih organi i sustavi ne mogu normalno funkcionirati. Svi biokemijski procesi odvijaju se uz sudjelovanje tekućine. Ubrzava brzinu reakcija.
Voda je dio sastavnih komponenti krvi, prenosi potrebne tvari u sve organe i sustave. Regulira temperaturu i probavni proces. Tekućina uklanja otrovne elemente, toksine i obavlja mnoge druge važne zadatke.
Mnogi ljudi, pokušavajući izgubiti višak kilograma, kupuju razne lijekove, posebno donje rublje, laksativne čajeve itd. Njihova je svrha "isušiti" tijelo. Drugim riječima, dehidracija.
Ove metode mršavljenja, ako pomažu u smanjenju težine, onda za kratko vrijeme. Osim toga, takve metode uzrokuju ozbiljnu štetu zdravlju.
Stručnjaci smatraju da se višak kilograma pojavljuje kao posljedica dehidracije. Stoga će najbolja dijeta biti: uspostavljanje režima pijenja.
Prednosti i nedostatci
Sustav pravilnog režima pijenja ima sljedeće prednosti:
- nema potrebe trošiti ogromnu količinu vremena na pripremu posebnih dijetalnih jela;
- nema potrebe za brojanjem potrošenih kalorija;
- ne možete povećati tjelesnu aktivnost;
- ušteda proračuna: ne podrazumijeva korištenje egzotičnih proizvoda koji koštaju puno novca;
- relativna bezopasnost;
- ne izaziva alergijske reakcije;
- voda otupljuje glad;
- daje lakoću i osjećaj bestežinskog stanja.
Unatoč velikom broju pozitivnih aspekata, dijeta ima i niz nedostataka:
- nuspojave: vrtoglavica, mučnina itd. ;
- osjećaj sitosti brzo prolazi, osoba ponovno osjeća glad;
- teško podnijeti;
- ispire hranjive tvari (osobito kalij i kalcij);
- česti nagon za mokrenjem.
Prije nego što se odlučite na dijetu, morate dobro razmisliti. Odvažite prednosti i nedostatke".
Kakva je voda dopuštena?
Soda nije prikladna: nadražuje unutarnju sluznicu gastrointestinalnog trakta, izaziva povećanje apetita. Kava, čaj, alkohol imaju diuretski učinak i dovode do dehidracije. Stoga se ne mogu piti.
Najbolje je koristiti otopljenu vodu koja je prije ne više od sedam sati prešla u tekući oblik. Njegova korisna svojstva su posljedica odsutnosti tvrdih soli. Prikladna je obična stolna voda. Međutim, u njegovoj potrošnji morate znati mjeru.
Potrebno je piti ne više od količine propisane u uputama. Inače, možete izazvati konvulzije, povećan intrakranijski tlak, ispiranje korisnih elemenata.
izbornik
Dijeta uključuje frakcijsku ishranu. Da bi se postigao rezultat, dnevni broj kalorija nije veći od 1200 ili 1500. Neki izvori govore o manje kalorija, manje od 1000 ili čak 800 Kcal dnevno. Zapamtite, tako nizak dnevni sadržaj kalorija neće dovesti do ničega dobrog, djevojke bi trebale jesti hranu od najmanje 1200 Kcal, a dečki najmanje 1500.
Postoji nekoliko vrsta dijeta. Svaki od njih daje čašu tople vode nakon jutarnjeg buđenja, bilo kojeg obroka, prije odlaska u krevet.
Nemojte piti dok jedete. Tekućina je prihvatljiva 90 minuta nakon jela.
Jednodnevna dijeta
- Doručak: zobene pahuljice 250 gr, skuta.
- Međuobrok: par kriški dinje.
- Ručak: zdjela juhe od koprive.
- Popodnevni međuobrok: kivi ili kruh.
- Večera: 0, 2 kg teletine ili varivo s ribljim fileom.
3 dana
1. dana:
- doručak: jaje, par sendviča sa sirom;
- ručak: mango;
- ručak: salata s povrćem i sirom, 150 grama pilećih prsa;
- popodnevni snack: umak od jabuka;
- večera: dinstano povrće 150 grama i govedina 100 grama.
2. dan:
- doručak: par tosta, 150 grama svježeg sira;
- 2. doručak: jabuka;
- ručak: mješavina povrća, tost, 150 grama tunjevine;
- popodnevni međuobrok: kruška;
- večera: kupus salata, jaje, sendvič sa sirom.
3. dan:
- 1. obrok: par tosta, mješavina povrća, kuhana piletina 150 grama;
- ručak: breskva;
- ručak: juha na nemasnoj juhi, 100 grama pilećeg filea, tost;
- popodnevni snack: naranča;
- večera: pirjano povrće, parni kotlet, tost.
Dvadeset do trideset minuta prije doručka, prije jela, par sati prije odlaska u krevet, potrebno je popiti 300 ml tople vode.
Petodnevna
Prvog dana:
- doručak: kajgana s rajčicama;
- 2. obrok: žele;
- pauza za ručak: juha od povrća, 100 grama pilećih ili purećih prsa;
- popodnevni međuobrok: dinja;
- večera: pirjani grah, 0, 2 l jogurta bez dodataka.
2. dan:
- 1. obrok: par tosta, jaje;
- 2. doručak: 30 g orašastih plodova;
- pauza za ručak: varivo od povrća, 100 g jetre;
- popodnevni čaj: grožđe;
- večera: 200 g gljiva.
3. dan:
- doručak: tri žlice riže, rajčica;
- ručak: grožđice;
- ručak: tri kupusa, mješavina povrća;
- popodnevni međuobrok: pire od krušaka;
- večera: "ljetna" salata, niskokalorična skutna masa.
4. dan: istovar na jabuke (popiti 1, 5 kg voća dnevno, 0, 3 l vode 20 minuta prije i poslije jela).
peti dan:
- doručak: zobene pahuljice, sir;
- popodnevni snack: nektarina;
- pauza za ručak: juha od kupusa, rakovi 0, 2 kg;
- popodnevni međuobrok: 2-3 šljive;
- večera: 200 grama zeca, 150 grama niskokalorične svježeg sira, naranča.
Petodnevni tečaj ubrzava razgradnju masti, čisti probavni trakt od toksina i toksina. Zahvaljujući tome, bit će moguće riješiti se 4 do 5 kg.
Sedmodnevni
Režim mršavljenja koji traje tjedan dana predviđa 2-3 litre vode dnevno. Večera bi trebala biti najkasnije tri sata prije noćnog odmora.
Primjer jelovnika:
- doručak: proteinska hrana, kao što su pileća prsa ili tuna;
- ručak: juha od povrća, dijetalno meso, pirjano, kuhano, sirovo povrće;
- večera: meso, riba, povrće kuhano u parnom kotlu;
- grickalice: voće, orašasti plodovi, suho voće.
Sedmodnevna dijeta omogućuje vam da izgubite do deset kilograma.
Desetodnevni
Prvi dani:
- jutro: 2 jaja, nekoliko kriški kruha;
- dan: 200 g tunjevine, kruh;
- snack: skuta masa sa začinskim biljem;
- večer: koktel od alge, lignji i mrkve.
Drugi dan:
- doručak: kajgana;
- ručak: juha od gljiva i kupusa, pirjana tikva;
- međuobrok: sušeno voće;
- večera: punjeni patlidžan.
Treći dan:
- jutarnji obrok: zobene pahuljice, dvije rajčice;
- ručak: gulaš, perad 150 g;
- međuobrok: salata od cvjetače i grejpa;
- večer: tunjevina na žaru, dva tosta.
četvrti dan:
- ujutro: 150 grama svježeg sira;
- dan: mješavina od 4 prepelica jaja, kokošja juha, zelje;
- međuobrok: pire od jabuke;
- večer: 0, 2 kg pečenog zeca, dva tosta.
peti dan:
- doručak: omlet od dva jaja;
- ručak: pileća juha bez krumpira, salata od povrća;
- popodnevni snack: marelice;
- večera: tikvice u rukavu s limunovim sokom.
Sljedećih pet dana jelovnik se ponavlja.
Posljednji obrok je nekoliko sati prije odlaska u krevet.
Dijeta 14 dana
1. dan:
- doručak: jaje, kruh, sir;
- jutarnji međuobrok: kruška, pola čaše trešanja;
- ručak: 150 grama pilećeg filea, 250 grama mješavine sezonskog povrća s limunovim sokom, kruh;
- popodnevni međuobrok: breskva 2 kom. ;
- večera: 139 grama teletine, 250 grama pirjanog povrća.
Drugi dan:
- doručak: dva krekera, 100 grama svježeg sira;
- ručak: zdjela juhe, salata od cilantra, mrkve, rotkvice;
- popodnevni međuobrok: dvije kruške;
- večera: 100 g heljde, 150 g kuhanog povrća i pola grejpa.
Treći dan:
- jutro: voćna salata;
- dan: zdjela juhe od prepelica s krekerima, 150 g dinstanih šparoga;
- popodnevni snack: četiri komada suhih marelica;
- večera: dva krumpira "u uniformi", 200 grama šampinjona.
4. dan:
- doručak: dvije štruce kruha, nekoliko mandarina;
- ručak: proso, kruh, jabuka;
- popodnevni snack: "ljetna" salata;
- večera: dvije šnite, salata od kelpa.
peti dan:
- jutro: tri žlice heljde, dvije rajčice;
- ručak: okroška, dva komada kruha;
- popodnevni međuobrok: 100 g smrznutih bobica;
- večera: salata od kupusa i mrkve, 150 g puretine, breskve.
6. dan:
- doručak: tri žlice riže i kruška;
- ručak: 200 g pileće jetrice, mješavina povrća;
- popodnevni snack: dva kivija;
- večera: 150 g svinjetine na pari bez masnih slojeva, salata od povrća.
Sedmi dan:
- jutro: voćna salata sa svježim sirom;
- dan: juha, tvrdo kuhano jaje;
- međuobrok: jezgre od tri oraha;
- večer: 250 g raka, salata od povrća, dva tosta.
2. tjedna jelovnik se ponavlja.
Dijeta za mjesec dana
Uzorak dnevnog jelovnika:
- ujutro: heljda, riža ili kajgana, povrće bez toplinske obrade;
- marenda: voće;
- dan: juha, meso, salata od povrća;
- popodnevni snack: bobičasto voće, orašasti plodovi, suho voće;
- večer: kuhano povrće, riba ili gljive s kriškom kruha.
Unos tekućine, kao i u drugim vrstama dijeta.
Izlaz bez posljedica i sekundarne upotrebe
Povratak na uobičajenu prehranu, u pravilu, prolazi bez problema za tijelo. Nakon četiri dana dijete, količina potrošene tekućine se smanjuje.
Voda se može zamijeniti zelenim čajem, sokovima.
Pri povratku na normalnu prehranu preporučljivo je konzumirati fermentirane mliječne proizvode, prva jela, kompote, voćne napitke, žele itd. Nakon nekog vremena, količinu dnevne tekućine treba smanjiti na 1, 5-2 litre. Čak i nakon gubitka kilograma poželjno je popiti čašu tople vode prije jela. To će poboljšati rad probavnog trakta.
Ako je sustav mršavljenja predvidio značajan višak dnevnog volumena vode, u usporedbi s uobičajenim, možete ponovno ići na dijetu najkasnije tri do četiri tjedna. Tijekom tog razdoblja bubrezi će se odmarati od jakog preopterećenja: neće biti problema u mokraćnom sustavu.
Nuspojave
Gubitak težine na vodi ima nuspojave. Zlostavljanje može uzrokovati:
- problemi s bubrezima, oteklina;
- teško opterećenje kardiovaskularnog sustava;
- usporavanje procesa mršavljenja (višak tekućine inhibira razgradnju masti);
- neravnoteža vode i soli;
- ispiranje kalcija: uzrokuje grčeve, bolove u zglobovima.
U recenzijama ljudi koji su na dijeti govore o učinkovitosti ove metode mršavljenja, dok se negativno obično povezuje s pojavom nuspojava, čestim vrtoglavicama i nesvjesticom. Stručnjaci smatraju da je ovdje riječ o nepravilnom pridržavanju preporuka, premalo dnevnog kalorijskog sadržaja, na primjer. Kao što smo rekli, morate pojesti najmanje 1200 Kcal.
Kako bi se spriječile neželjene posljedice, potrebno je strogo pridržavati se dnevnog volumena tekućine navedenog u preporukama. Nemojte držati dijetu dulje od pola mjeseca.
Kontraindikacije
Sustav mršavljenja vode ne može se koristiti za patologije bubrega, dijabetes melitus i povećani intravenski tlak.
S oprezom idite na dijetu s pretilošću. Zbog visoke koncentracije inzulina u krvi može doći do jakih oteklina.
Prije gubitka težine potrebno je konzultirati se s liječnikom.
O opcijama za vodu
Voda-sol
Za one koji žele izgubiti višak kilograma, trudnice. Usklađenost s režimom pijenja u prvom tromjesečju "spašava" od toksikoze. U kasnijim fazama uklanja otekline u udovima. Uz održavanje režima, volumen vode se povećava, a količina konzumirane soli smanjuje. Zbog toga se tekućina ne zadržava, masnoća na problematičnim područjima se apsorbira. Trajanje: ne više od sedam dana. Tijekom razdoblja čekanja djeteta, proces bi trebao biti pod nadzorom stručnjaka. Ostavite 2-3 kg. Može se ponoviti nakon šest tjedana.
Vodeni kruh-kefir
Dozvoljen kruh s mekinjama ili bez kvasca. Dnevno se popije 1, 5 litara kefira i 10 čaša vode bez plina. Trajanje - ne više od 14 dana. Za to vrijeme padne do 5 kg. Nakon par mjeseci možete ponovno ići na dijetu.
Voda bez mlijeka
Možete koristiti sve niskokalorične proizvode, osim mliječnih. Dijeta ne smije trajati duže od tjedan dana. Pomoći će vam da izgubite do 10 kg. Međutim, takav gubitak težine ne utječe na zdravlje na najbolji način. Možete ponoviti za mjesec i pol dana.
Soba za čaj
Na temelju petostruke upotrebe zelenog čaja. Piće treba biti visoke kvalitete, krupnog lista. Kuha se pročišćenom vodom. Ovu opciju prehrane ne treba odabrati za probleme s gastrointestinalnim traktom. Trajanje - 1-2 tjedna. Ponavljanje je dopušteno za dva mjeseca. S ovim sustavom možete izgubiti 8-10 kg.
Japanski čaj
Dnevno trebate popiti 1, 5 litara japanskog čaja. Ostatak tekućine je voda i biljni uvarak. Piće iz Japana ima antioksidativna, pročišćavajuća svojstva. Brzo razgrađuje tjelesnu masnoću. Ova opcija dijeta pomaže da se izgubi 9-11 kg, ali se ne smije ponavljati više od jednom u šest mjeseci.
voda-jabuka
Smatra se prilično teškim, ne može ga svatko izdržati, pomaže izgubiti 2-5 kg, očistiti probavni trakt. Gubitak težine traje tri dana. Prva dva dana trebate jesti samo jabuke u količini od 2 kg i piti vodu u volumenu od 2, 5 litara. Trećeg dana prehranu možete diverzificirati s dvije žlice zobenih pahuljica. Jabuke sadrže veliku količinu voćnih kiselina. Ove tvari nadražuju sluznicu gastrointestinalnog trakta: povećava se osjećaj gladi. Stoga se ne preporučuje jesti voće prije spavanja: želja za jelom neće vam dopustiti da mirno spavate. Dijeti se možete vratiti nakon tri mjeseca.
Voda-protein
Pruža minimalnu količinu kalorija, ali se lako podnosi. Dijetu se preporuča kombinirati sa sportskim treninzima radi veće učinkovitosti. Dnevno morate piti 2, 5 litre vode. Dnevni jelovnik sastoji se od namirnica bogatih proteinima. Dnevno nije dopušteno više od 1200 kcal. Dijeta traje 5 dana. Ostavite 4-5 kg. Ponovna primjena: nakon 1, 5 mjeseca.
Ako se uz bilo koju opciju prehrane stanje zdravlja pogorša, pojavi se malaksalost, mršavljenje se mora zaustaviti. Preporučljivo je kontaktirati stručnjaka.
Tablica volumena tekućine
Količina potrošene vode individualna je za osobe s različitim kategorijama težine:
| Tjelesna težina u kilogramima | Količina tekućine u litrama |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | četiri |
Da biste izračunali dnevnu stopu tekućine, težina se mora pomnožiti s 40. Rezultirajući broj pokazuje koliko vode trebate piti dnevno u ml.
Recepti
Iako je dijeta na vodi o jedenju niskokalorične hrane, to ne znači da mora imati loš okus. Postoji mnogo recepata koji mršavljenje čine ugodnim.
Lubenica s limetom
Za kuhanje trebate:
- pulpa lubenice;
- hrpa mente;
- četiri limete ili limuna.
Način kuhanja:
- podijelite bobicu na četiri dijela;
- izrezati na jednake kriške ili napraviti kuglice;
- mente pomiješane s 2 žlice. l. vapnena pulpa;
- šnite stavite na jelo, prelijte ih sokom od limete i pospite mješavinom voćne korice i mente.
salata od jabuka
Sastojci:
- Jabuka;
- jaje;
- peršin;
- bosiljak.
Recept:
- kuhajte jaje dok ne bude potpuno kuhano;
- eliminirati žumanjak;
- proći protein i plod stabla jabuke kroz grubo ribanje;
- stavite začinsko bilje u salatu.
Jelo se prelije bosiljkom.
voćna skuta
Komponente:
- svježi sir;
- Jabuka;
- sok od limuna;
- 1 žličicamed;
- 3-4 oraha.
Način kuhanja:
- voće jabuke narežite na kockice i pažljivo prelijte limunovim sokom;
- za impregnaciju, ostavite stajati deset minuta;
- pomiješati s medom, jezgrom oraha, svježim sirom.
Mišljenja dijetetičara o prehrani na vodi općenito su slična. Stručnjaci kažu da voda dobro utječe na rad svih organa i sustava, no njezino prekomjerno korištenje još je opasnije od dehidracije. To negativno utječe na kardiovaskularni i mokraćni sustav. U svemu treba znati mjeru.