Trenutno je želja za mršavljenjem svojstvena velikom broju ljudi na svijetu. Na to je posebno ljubomorna pripadnica ljepšeg spola. Međutim, vrlo često osoba treba smršaviti ne samo u estetske svrhe, već i za poboljšanje zdravlja. Uostalom, ljudi sapretilokao posljedica metaboličkih poremećaja pate od pogoršanja kroničnih bolesti, pogoršanja dobrobiti i smanjenja kvalitete života. Najčešće, u ovom slučaju, ljudi traže istinski učinkovitedijetaza snažno mršavljenje, čija je učinkovitost empirijski dokazana.
Popis dijeta kojima se prakticira mršavljenje je vrlo velik. No, svi koji se žele riješiti viška kilograma žele pronaći najbrže i najučinkovitije dijete kako bi što prije postigli rezultat i naknadno ga zadržali. Kako saznati koja je najbrža i najučinkovitija dijeta za mršavljenje, koliko se kilograma može izgubiti na pojedinom prehrambenom sustavu te jamči li brza i učinkovita dijeta dobro zdravlje i zadržavanje rezultata, govorit ćemo u ovom članku.
Kako odabrati dijetu?
Prilikom odabira jednog ili drugog sustava za brzo mršavljenje, prije svega morate shvatiti sljedeće: ekspresne dijete sa strogim pravilima omogućuju vam da brzo izgubite višak kilograma, ali ne dovode do dugoročnog rezultata. Bit takvih sustava prehrane je brz gubitak težine zbog značajnog smanjenja broja kalorija koje se konzumiraju. Stoga svi koji žele ne samo izgubiti nekoliko kilograma, već zauvijek smršaviti, moraju postupno prijeći na pravilnu prehranu.
Za one koji žele postići brze rezultate, postoje i neka pravila koja treba imati na umu kako bi dijeta bila što ugodnija i lakša:
- Najispravnije je odabrati prehranu, u kojoj su proizvodi (ili glavni proizvod) što je moguće dostupniji. Doista, često se mono-dijete temelje na jednom proizvodu. Na mono-dijetama mršavljenje je aktivnije, ali u isto vrijeme tijelo ne dobiva potrebne tvari jer je takva prehrana neuravnotežena.
- Bolje je držati se dijete koja ne koristi previše komplicirane recepte i jelovnike. U tom slučaju nećete morati provoditi previše vremena u kuhinji, a prema tome, bit će manje iskušenja da pojedete nešto zabranjeno.
- Važan je ispravan izlaz iz prehrane. U idealnom slučaju, osoba bi se trebala postupno prebaciti na pravilnu prehranu.
Top 10 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje
Ocjenu dijeta za mršavljenje u smislu učinkovitosti možete saznati na različitim resursima, a takve se ocjene u pravilu međusobno razlikuju. Ali one dijete koje su opisane u nastavku su zapravo učinkovite, a to je potvrđeno iskustvom. Pridržavajući se njih, možete dobiti željeni rezultat u relativno kratkom vremenu.
Kefir
Ovo je prilično teška dijeta, ali, prema recenzijama i zapažanjima, na njoj možete postići super rezultate. Ali ne preporuča se koristiti ga dulje vrijeme. Istovar kefira možete planirati 2 dana. Ali ne možete se držati takve prehrane dulje od 5 dana.
Kefir je koristan proizvod, čija konzumacija doprinosi ne samo gubitku težine, već i poboljšanju gastrointestinalnog trakta, općem čišćenju tijela, oporavkumikrofloracrijeva.
Za takvu dijetu možete koristiti nekoliko opcija.
- Prva je mono-dijeta, u kojoj se tijekom dana treba konzumirati jednu i pol litru kefira. Pije se u 5-6 doza. Ovo rasterećenje tijela je dizajnirano za 3 dana. Trodnevna konzumacija kefira omogućuje gubitak težine za 2-3 kg.
- Druga opcija - volumen kefira ostaje isti, dok tijekom dana osoba može konzumirati oko 700 g slatkog voća i povrća. Ovo je prilično učinkovita dijeta za 5 dana. Pridržavajući se ovih načela, možete učinkovito očistiti tijelo i smršaviti za 3-4 kg. Istina, takva dijeta od 5 dana nije najlakša, a mogu je slijediti samo potpuno zdravi ljudi.
- Treća opcija predviđa izmjenu kefirnih dana i dana kada konzumira svoju uobičajenu hranu. Ovo je relativno nestrog sustav, pa ga se možete držati dulje vrijeme. Za tjedan dana na ovoj shemi, ispada da izgubite oko 3-4 kg.
Kremlj
Relativno nestrogi sustav u kojem osoba može izgubiti do 5 kg tjedno. Sukladno tome, za gubitak od 15 kg bit će potrebno oko mjesec i pol dana. Istodobno, s vremenom, brzina gubitka težine ne prestaje, već se, naprotiv, aktivira.
Bit prehrambenog sustava "Kremlj" je minimiziranje potrošnje ugljikohidrata, zbog čega tijelo počinje trošiti rezerve masti. Istodobno, proteinska hrana, čak iu prilično impresivnim količinama, ne dovodi do debljanja.
Najvažniji principKremlj dijeta- Nemojte jesti šećer u bilo kojem obliku. Ali meso, riba, jaja, sir, povrće s niskim udjelom ugljikohidrata mogu se jesti praktički bez ograničenja. Kako bi se utvrdilo koliko je proizvod opasan u smislu debljanja, pomaže posebna tablica koja prikazuje "bodove" svakog proizvoda. Jedan bod odgovara jednom gramu ugljikohidrata u 100 g proizvoda. U procesu promatranja "Kremlja" trebali biste pokušati ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Da biste smršavili, trebali biste konzumirati hranu koja "vuče" 40 bodova ili manje dnevno. Za održavanje težine - ne više od 60 bodova.
Bez ugljikohidrata
Princip ovog sustava je minimiziranje količine unosa škroba i šećera u organizam. Važno je ograničiti količinu šećera, voća (osim agruma), krumpira, peciva, mliječnih proizvoda, žitarica, masti, brašna, alkohola. Ali meso, sir, riba, perad, povrće, bobičasto voće, agrumi mogu se slobodno konzumirati.
Postoji još nekoliko važnih pravila kojih se važno pridržavati pri pridržavanju takve prehrane. Hranu možete pržiti samo na maslinovom ulju; morate jesti najmanje 5 puta dnevno u malim obrocima; nakon jela, ne možete piti tekućinu pola sata; 3 sata prije spavanja ne treba jesti.
Takvu dijetu možete slijediti dulje vrijeme – osmišljena je na mjesec dana ili na duži period.
Heljda
Može se reći da je ovo jednostavna, ali vrlo učinkovita dijeta, a pritom prilično ekonomična. U svojoj srži, to je praktički mono-dijeta. Namijenjen je za 2 tjedna, a za to vrijeme možete izgubiti čak 10 kg. Međutim, prilično je teško držati se takve prehrane toliko dugo, stoga, u pravilu,dijeta od heljdevježbajte tijekom tjedna.
U procesu pridržavanja ove dijete, odvija se aktivno čišćenje tijela, poboljšava se stanje kože. Istovremeno, heljda je proizvod koji daje osjećaj sitosti, pa je relativno lako pridržavati se takvog sustava. Istina, često ga je nemoguće promatrati: između razdoblja prehrane mora proći najmanje mjesec dana pauze.
Za pripremu hrane za dan potrebna vam je čaša heljde za noć, ulijte 2 šalice kipuće vode. Žitarice nije potrebno kuhati jer će preko noći dovoljno nabubriti. Morate jesti žitarice bez soli i začina. Tijekom dana možete popiti i oko 1 litru nemasnog kefira. Tijekom dana možete jesti heljde koliko želite.
Postoje i manje stroge opcije za takvu prehranu, kada je, osim heljde, dopušteno jesti agrume i piti nemasni jogurt. Tijekom takve prehrane neophodno je uzimati multivitamine, jer s mono-dijetom u tijelo ulazi nedovoljna količina potrebnih tvari. Nakon završetka razdoblja konzumacije heljde, trebali biste nastaviti jesti umjereno, a idealno bi bilo prijeći na pravilnu prehranu.
Jabuka
Mršavljenje na takvoj dijeti je vrlo jednostavno, a jednostavno i jeftino. Osim aktivnog mršavljenja, "bonus" s takvom prehranom osoba dobiva normalizaciju metaboličkih procesa i čišćenje tijela. Vrlo je korisno organizirati dane posta od jabuka - 1-2 dana trebate jesti samo jabuke. Takvo rasterećenje je vrlo korisno za hipertoničare, a također je dobra metoda prevencije.ateroskleroza.
Jabučna dijeta predviđa konzumaciju jabuka i kefira. Svaki obrok, kojih bi trebalo biti 5-6 tijekom dana, trebao bi uključivati jednu jabuku i pola čaše kefira. Ova dijeta je dizajnirana za 4 dana, tijekom kojih možete izgubiti 3-4 kg. U tom periodu možete piti i zeleni čaj bez šećera. Ako je vrlo teško izdržati takvu prehranu, možete pojesti 1-2 krekera od raženog kruha.
Tekućina
Takav sustav je dizajniran za tjedan dana, maksimalno 10 dana. Smisao ovog obrasca prehrane je konzumiranje tekućih i vodenih obroka. Temelj prehrane su juhe, tekuće žitarice, jela od kiselog mlijeka, juhe. U jednom trenutku ne smijete jesti više od 200 ml hrane. Ovo je nježan sustav koji ne šteti zdravlju. Ovom dijetom možete smršaviti za 4-5 kg.
Interval
Prilično učinkovit i ujedno, možda najjednostavniji sustav sagorijevanja masti. Nakon toga, tri dana trebate jesti samo kuhanu rižu, sljedeća tri dana - samo nemasno meso, još tri dana - povrće. Dani riže omogućuju čišćenje organizma, ali ju morate posoliti kada se konzumira minimalno. U proteinskim danima tijelo dobiva dovoljnu količinu kalorija. Dani povrća pružaju priliku za obnavljanje aktivnog rada probavnog sustava. Kao rezultat toga, za 9 dana ispada da se riješite 9-10 kg.
sok
Možda ne najjeftinija, ali jednostavna dijeta. Njegovo značenje je popiti 2 litre soka od povrća ili voća tijekom dana. Preporuča se piti sok od nara, ananasa, limuna, jabuke, bundeve, krastavca, kupusa, rajčice. Ne biste se trebali dugo držati - sustav je dizajniran za nekoliko dana. Istovremeno, kilogrami vrlo brzo odlaze.
Varijanta ove dijete je sustav prehrane u kojem trebate konzumirati samo zeleni sok. Sada takvu dijetu aktivno populariziraju holivudske zvijezde, tvrdeći da je super učinkovita. Bit ove sheme je konzumiranje zelenih sokova i smoothieja tijekom cijelog razdoblja dijete. Takve napitke možete pripremiti od limete, kupusa, raznih zelja, jabuka, celera, tikvica. Ako vas tijekom dana muči glad, možete pojesti par voća. Vjeruje se da su takva pića vrlo korisna, jer sadrže punofolna kiselina,antioksidansi, vitamini. To može biti trodnevna ili tjedna dijeta. U tom razdoblju možete izgubiti 4-5 kg.
"po satu"
Uzimajući u obzir najbolje sustave mršavljenja, u ocjenama možete vidjeti i relativno nove sheme mršavljenja. Dijeta po satu pomoći će ne samo izgubiti težinu, već će se i vratiti u normalumetabolizam. Ovo je prilično učinkovita dijeta za 7 dana, ali možete je slijediti i duže. Istodobno, u 7 dana možete se riješiti 5 kilograma viška, u 2 tjedna možete izgubiti do 10 kg.
Dijeta po satu je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se osoba pridržava navedenog jelovnika, konzumirajući hranu strogo po satu. Za tjedan dana predviđena je posebna shema, čije poštivanje omogućuje gubitak do 5 kg. Nakon toga, osoba treba jesti kao i obično 10 dana. Istodobno, važno je isključiti većinu ne-dijetalnih namirnica – slatku i škrobnu hranu.
Izbornik bi mogao izgledati ovako:
- 7. 00 - kava ili čaj bez šećera;
- 9. 00 - mrkva;
- 11. 00 - jabuka ili kruška;
- 13. 00 - 100 g ribe ili kuhanog mesa, raženi kreker;
- 15. 00 - kuhano jaje;
- 17. 00 - salata od povrća;
- 19. 00 - 10 suhog voća - suhe marelice ili suhe šljive;
- 21. 00 - čaša nemasnog kefira.
"Lijen"
Ova dijeta, odnosno sustav prehrane, nije tako brz kao prethodni, ali njezina učinkovitost leži u činjenici da se izgubljeni kilogrami naknadno ne vraćaju. Uostalom, osoba postupno prelazi na zdravu prehranu. Takav sustav prikladan je za gubitak težine od 20 kg i više. Ali takav sustav treba se pridržavati dugo vremena - dizajniran je za minimalno 4 tjedna, maksimalno šest mjeseci.
Suština takvog sustava je sljedeća:
- Doručkovati morate hranom koja sadrži ugljikohidrate, a doručak treba biti dosta gust.
- Večera bi trebala biti proteinska jela, dio bi trebao biti mali. Nakon večere treba proći najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
- Slatko i brašno treba potpuno isključiti. Dopušteno je jesti najviše 30 g tamne čokolade dnevno.
- Kuhanje treba kuhati na pari ili konzumirati kuhanu hranu. Njihovi recepti su jednostavni, ali prilično raznoliki. Začinjena, masna i pržena hrana dopuštena je samo kao iznimka.
- U jelovnik treba dodati vlakna. Može se kupiti u ljekarni i jesti s jogurtom ili kefirom.
- Grejp i celer bi trebali biti redovito na jelovniku. Ove proizvode treba koristiti za međuobroke između glavnih obroka.
Uz takvu prehranu, osoba postupno gubi na težini, ali istodobno je moguće održati rezultat, o čemu svjedoče recenzije i fotografije.
Učinkovite dijete: recenzije i rezultati
Postoje i drugi prilično učinkoviti sustavi prehrane koje prakticiraju oni koji žele brzo smršaviti. Primjerice, brojne recenzije kojima obiluje svaki forum za mršavljenje pokazuju da se na mono-dijetama brzo gubi na težini. Ali ni u kojem slučaju ih se ne smijete držati dugo, jer uz gubitak težine možete dobiti i pogoršanje dobrobiti. Ali općenito, čitajući recenzije onih koji su smršavili, možemo zaključiti da se za svaku osobu "najviše" dijeta određuje pojedinačno. Mnogi ljudi koji u početku pitaju: "Recite mi dijetu", na kraju nakon isprobavanja različitih sustava prehrane određuju koja je za njih najučinkovitija. Uostalom, važno je da osoba ne samo da aktivno gubi težinu, već se istodobno osjeća što ugodnije.
Ali općenito, u mnogim recenzijama napominje se da na ekspresnim dijetama možete izgubiti do 3-4 kg u 3 dana. Ako se dulje držite strogog sustava prehrane, rezultati mogu biti impresivniji.
Ali važno je ne samo održavati dijetu, već i glatko je napustiti, a zatim jesti ispravno. Samo u ovom slučaju bit će moguće zadržati težinu, popravljajući rezultat.