Proizvodi od kojih mršavite neće vam dodati kilograme, već će vam pomoći u sagorijevanju zaliha masti. Pod proizvodima koji pomažu mislimo na poznate proizvode na koje ponekad samo zaboravimo.
Proizvodi koji će vam pomoći da izgubite kilograme
Ovo nije mit, naša nam hrana stvarno pomaže u gubitku kilograma. Neke namirnice pojačavaju metabolizam, druge čine da se dugo osjećate sito, a treće pomažu u razgradnji masti. Možete ih kombinirati da biste postali vlastiti nutricionist. Dakle, proizvodi za mršavljenje.
Smokve pomažu u probavi
Smokve sadrže puno vrijednih balastnih tvari. Dovoljno je pojesti dva ili tri voća ili dodati muslima i osjećaj gladi će se povući. Smokve su niskokalorični proizvod, u njima nema masti.
Gljive
Gljive su dobre za punjenje, dobro podnose glad. Osim što zadovoljavaju, imaju i malo kalorija. Osim toga, pomažu uklanjanju neprobavljenih ostataka hrane iz tijela. Gljive se mogu peći, dinstati, kuhati.
Jabuke i kruške
Ovo je voće bogato pektinom. Dobro pune želudac i izazivaju osjećaj sitosti s praktički nula kalorija, sadrže esencijalne vitamine i minerale. Dobro za međuobrok. Tartronska i limunska kiselina kojom jabuke obiluju potiče bolje sagorijevanje ugljikohidrata, sprečavajući pretvaranje ugljikohidrata u masti.
Smeđa riža
Smeđa riža je spor ugljikohidrat. Dobro zasićuje i ne izaziva prejedanje. Zamijenite svoj uobičajeni prilog pari smeđe smeđe riže nekoliko puta tjedno.
Kikiriki
Kikiriki je idealan za međuobroke među obrocima. Poboljšava metabolizam. Zahvaljujući kikirikiju, metabolizam je ubrzan, a masne kiseline smanjuju razinu kolesterola. Kikiriki ima puno kalorija na 100 grama kikirikija - 560 kalorija. Stoga je dovoljno jesti 10 -12 orašastih plodova dnevno (ne više od 50 g dnevno, jer je zbog masti teško probavljivo. ). Kikiriki sadrži 45% biljnih masti, 25% bjelančevina i 15% ugljikohidrata, bogato vitaminima B, PP, vitaminom D. Orašasti plodovi su dobri za tijelo i pospješuju mršavljenje, samo ih je potrebno jesti u malim količinama.
Pinjoli
Orašasti plodovi sadrže pinoleonsku kiselinu - dobru supresiju apetita. Oni su više zasićenih bjelančevina od ostalih vrsta orašastih plodova. Pržene orašaste plodove možete dodati u smoothieje, začinjene povrćem, voćnim salatama. Ili pojedite šaku orašastih plodova kao ručak ili međuobrok između obroka.
Bademi
Bogat vitaminima, kalcijem, dijetalnim vlaknima, fosforom, željezom i masnim kiselinama. Unatoč visokom udjelu masti, bademi doprinose gubitku kilograma. Budući da se dio masti izlučuje iz tijela zaobilazeći faze cijepanja i apsorpcije. Samo 23 oraha dnevno (oko 30 grama) smanjuju lipide, normaliziraju razinu kolesterola u tijelu i potiču mršavljenje.
Leća
Leća je bogata biljnim proteinima i može biti dobra zamjena za meso. Niskokalorična je, dobro se apsorbira i smanjuje glad. Leća se može kuhati s povrćem i začinskim biljem, dodati juhi.
Hladne niskokalorične juhe
Promovirajte mršavljenje pomažući vam sagorijevanju kalorija. Hladna hrana mora se prvo zagrijati u želucu. Tijelo treba trošiti kalorije da bi se zagrijalo i probavilo hranu. Hladne juhe dobro ispunjavaju želudac i zasićuju tijelo na duže vrijeme. Hladnu juhu možete zamijeniti čašom soka od povrća s začinskim biljem, poput rajčice. Čaša soka od rajčice dovoljna je da se riješite gladi. A ako soku od rajčice dodate kap maslinovog ulja, dobit ćete izvrstan ljekoviti eliksir za posude.
Povrće pasirane juhe
Ako napravite pasiranu juhu od brokule ili bijelog kupusa bez dodavanja vrhnja, brašna ili griza. I dodavanje drugog povrća, osim krumpira, kao i začina i začina. Da takvo dijetalno jelo pomaže u gubitku kilograma. Gruba vlakna uklanjaju „loši“ kolesterol i liječe tijelo.
Celer
Celer je malo kalorija. Dobro uklanja višak tekućine iz stanica. Okus je specifičan, ali ako ste zadovoljni, pojedite celer koliko želite, dodajte ga u juhu. Na pari, pirjati s ostalim povrćem. Celer se može sočiti i ima odvodna svojstva.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - svježi sir, jogurt
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti sadrže puno lako probavljivih bjelančevina i dugo vremena ostavljaju osjećaj sitosti. Tijelo koristi više kalorija za probavu proteina nego za probavu masti i ugljikohidrata. Svježi sir možete umutiti s gaziranom mineralnom vodom, a dobivena krema se može namazati na tostu. To čini izvrstan doručak s malo kalorija. U trgovinama postoji širok izbor hrane s malo masnoće. U tijelo će ući korisni kalcij, zbog kojeg tijelo proizvodi tvari, prisiljavajući naše stanice da mršave.
Jogurt odaberite nezaslađeni i bez voćnih dodataka, možete napraviti domaći jogurt. Po vrhu pospite cimet umjesto šećera, također pomaže u gubitku kilograma.
Zeleni čaj
Zeleni čaj također pomaže smršaviti. Budući da sadrži tvari koje pridonose sagorijevanju masti. Nutricionisti savjetuju pijenje 3-4 šalice zelenog čaja dnevno, to će imati najveći učinak na sagorijevanje masti. Procjenjuje se da ćete ispijanjem pet šalica zelenog čaja dnevno izgubiti 70 do 80 kalorija. Ali sprečava i stvaranje stanica raka, štiti srce i krvne žile. Ali najbolje je ne pretjerivati. Sasvim je dovoljno 2-3 šalice zelenog čaja dnevno, jer stimulira živčani sustav.
Ljuti začini
Ljuta paprika i sve njene sorte, crni papar, feferoni, senf pomažu u sagorijevanju masnoća - što tamnije, to oštrije. Hren, svi začini indijske i tajlandske kuhinje. Svaki put kad u hranu dodamo ljute začine, gubimo kilograme. Začinjena hrana doprinosi gubitku kilograma, jer takva hrana ubrzava proizvodnju energije u tijelu (proces termogeneze) i sagorijeva višak masnih stanica, smanjuje razinu inzulina. Na primjer, čili papričica, koja sadrži tvar kapsacin, "topi" višak kalorija u roku od 20 minuta nakon završetka obroka. Ako ne volite začinjeno - uklonite zrna sa paprike.
Kapsacin, začinska tvar za ljutu crvenu papriku, ubrzava metabolizam u roku od tri sata nakon obroka, doslovno topeći masne stanice.
Riba
Za figuru teško da postoji nešto zdravije od ribe. Masna riba opskrbljuje tijelo esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i jodom koji se brinu za srce i štitnjaču, a riblji proizvodi pomažu u sagorijevanju masti u tijelu. U procesu mršavljenja važan je način pripreme ribe i druge hrane.
Ribu možete zamijeniti pilećim prsima, nemasnim mesom. Korisno je jelo kuhati na pari. Ako nema kuhala na pari ili multivarke, uzmite cjedilo i stavite ga u lonac, s malo vode, stavite komade ribe, pokrijte poklopcem. Uz jelo poslužite više začinskog bilja i začina. Tijelo će biti zahvalno na takvoj hrani, jer se lako probavlja i neće se čuvati na zalihi.
Proteinska hrana
Proteinska hrana pomaže u sagorijevanju masne proteinske hrane. Proteini su osnova za stvaranje mišićne mase. Što je veća vaša mišićna masa, sagorijevate više masnoće, čak i u mirovanju. Primjerice, čak i na odmoru, osoba čiji mišići troše više kalorija. Da bi se proteini asimilirali, tijelo je također prisiljeno trošiti više energije nego za asimilaciju ugljikohidrata i masti. Dakle, proteinska hrana pomaže u sagorijevanju masti. Mnoge proteinske dijete, iskrcavanje proteina, dijete s izmjeničnim proteinskim i ugljikohidratnim danima temelje se na tome.
Zobena kaša
Spori ugljikohidrati hrane i ubrzavaju gastrointestinalni trakt. Jedite zobene pahuljice u vodi za doručak s voćem, povrćem ili za ručak kao prilog.
Đumbir
Sadrži tvar koja uklanja toksine, regulira metabolizam i normalizira probavu, poboljšava vaskularni tonus. Čaj od đumbira za mršavljenje možete pripremiti tako da jednu žličicu ribanog đumbira prelijete kipućom vodom, pustite da se skuha i procijedi. Korijen đumbira potiče brzu probavu hrane, poboljšavajući cirkulaciju krvi u želucu i njegovo lučenje. A ubrzavanje metabolizma pomoći će vam da brže izgubite kilograme.
Grejp i sok od grejpa
Grejp smanjuje razinu inzulina, zbog čega želite jesti manje. Ako pojedete pola grejpa ili popijete 150 ml soka iz njega uz svaki obrok, tada će se za dva tjedna težina smanjiti za 2 kg. Gorak okus soka može se razrijediti narančom ili drugim sokom.
Salata u boji
Miješanjem povrća različitih boja dobit ćete zdravu hranu bogatu vlaknima i vitaminima. Započinjanjem salate s kapljicom biljnog ulja i limunovog soka ispunjavate želudac bez dodatnih kalorija, ostavljajući manje mjesta za kaloričniju hranu, što također pomaže u gubitku kilograma.
Proizvodi za mršavljenje trbuha
Američki su znanstvenici sastavili popis namirnica koje će vam pomoći da vaš trbuh postane ravan. Uključite ih u svoju prehranu zajedno s svakodnevnim vježbama za trbuh i vidjet ćete rezultate za 2-3 tjedna.
Mahunarke
Grah i grašak sadrže biljne proteine koji sprečavaju odlazak mišićne mase s masnoćama tijekom dijete. Mahunarke su dugotrajne i pomažu u smanjenju napada gladi. Pokušajte na svoj jelovnik dodati mahunarke što je češće moguće.
Nemasni sir
Kao i ostali mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, sir pomaže u sagorijevanju masnoća na trbuhu.
Zobena kaša
Kad nisu kuhani ili dodani šećer, pomažu u regulaciji razine glukoze i kolesterola u krvi i pomažu vam u sagorijevanju viška kalorija.
Maslinovo ulje
Smanjuje razinu kolesterola u krvi i ubrzava sagorijevanje masti, a osim toga inhibira glad. Sadrži mnoštvo nezasićenih masnih kiselina koje pretvaraju kolesterol u lako topive spojeve koji se zatim izlučuju iz tijela. Uzmite natašte sa žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Špinat i brokula
Ova hrana sadrži puno vitamina C, koji ubrzava metabolizam i pomaže u brzom rješavanju masnih naslaga u području struka.
Brokula nije samo kupus, već proizvod s negativnim udjelom kalorija; tijelo troši više kalorija da probavi takvu hranu nego što je dobiva. Dinstajte, kuhajte, kuhajte na pari, ali ulja i masti dodajte na minimum ili ih uopće ne dodajte.
Špinat je izdašan i lagan, savršen i za ručak i za večeru. Ali ne više od 150 grama dnevno. Dodaje se u salatu, juhu, varivo.
Raženi kruh, integralni kruh
Raženi i integralni kruh pomaže u probavi hrane i sprječava stvaranje novih naslaga na trbuhu i bedrima.
Bademi
Pojačivači metabolizma. Budući da su skladište zdravih masti, vitamina i antioksidansa. To su tvari koje dobro zasićuju i smanjuju apetit. Dovoljno 15 - 20 neslanih badema dnevno. Još nepoželjnije, jer su orašasti plodovi vrlo kalorični.
Pileća jaja
Dobro vam pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Dva kuhana jaja idealna su za doručak.
Malina
Ova bobica oslobađa stanice od masnoće, zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C i drugih vitamina. Dovoljne su i svježe i smrznute bobice.
Američki nutricionisti otkrili su da se s masnoćama na trbuhu može učinkovito boriti s nezasićenim masnim kiselinama koje se nalaze u maslinovom ulju, masnoj morskoj ribi i pilećem mesu. Međutim, sama prehrana nije dovoljna. Ništa vam ne jača trbušne mišiće kao vježbe s obručem.
Ako uvijete obruč 15-20 minuta dnevno, nakon nekog vremena struk će se smanjiti. Kineski istraživači savjetuju da mršave na mineralnoj vodi i riži. Dakle, možete očistiti tijelo od toksina i riješiti se prekomjerne težine.
Švedski istraživači savjetuju da smršave na proizvodima koji sadrže alkalije - mlijeko, voće, heljda. Poboljšavaju metabolizam.
Nova piramida za mršavljenje
Njemački nutricionist Wolfgang Feil razvio je svoj koncept vitkosti. Njegova se ideja temelji na principu da ako osoba želi smršavjeti, mora jesti visokokvalitetne ugljikohidrate i proteine - to su dvije niže razine njegove piramide hrane za mršavljenje.
Izbornik onih koji mršave trebaju se temeljiti na proizvodima dva donja reda piramide. To su svježe sezonsko povrće, zdrava biljna ulja, svježe začinsko bilje, nemasno meso i perad, riba, voće, mliječni proizvodi, nemasni sir i samo gorka čokolada od slatkiša. Uz hranu, trebate piti puno čiste vode do 2 litre dnevno, to će vam pomoći izbaciti sve nepotrebne iz tijela, riješiti se toksina i toksina i poboljšati proces mršavljenja.
Povrće, začinsko bilje i mliječna hrana trebali bi biti stalno na stolu. Jedite meso, orašaste plodove, ribu jednom dnevno. Ostali su proizvodi rjeđi, ali postoje oni koje si možete priuštiti izuzetno rijetko, na primjer, za odmor.
Hrana plus pokret
Dr. Feil vjeruje da samo u složenoj prehrani + pokretu možete postići sklad. Preporučuje, pored zdrave prehrane, da biste trenirali i tijelo, svakodnevno trenirajte i jednu mišićnu skupinu. Bolje ujutro kao naboj, dovoljno je petominutno zagrijavanje za zagrijavanje mišića i aktiviranje metabolizma.
Primjerice, jedan dan radimo sklekove, drugi čučanj, sljedeći treći skakajući konop, zatim zamahujemo prešom i tako dalje. S vremenom će tijelo postati napetije. A nakon vježbanja pojedite obilan doručak bogat zdravim ugljikohidratima. Za večeru i ručak također jedite hranu s nižih razina mršavog stola s hranom. Proteini su potrebni za rast mišića, dobar korzet za mišiće pomaže bržem sagorijevanju masti. A tada možete smršaviti bez ograničavanja hrane ugodnim, prikladnim tempom.