Da biste izgubili 5 kg u tjednu, u ovom trenutku morate temeljito promijeniti način života. Gubitak kilograma u tako kratkom vremenu trebao bi biti popraćen kompetentnim pristupom. Iscrpljujući post dovest će do činjenice da će se nakon tjedan dana težina obnoviti, a stanje tijela pogoršati. Potrebno je upamtiti poštivanje prehrambenih ograničenja nakon završetka ekspresne dijete kako bi se održala potrebna vrijednost težine.
Odaberite metodu
Da bi nagli gubitak suvišnih kilograma imao smisla, vrijedi odabrati prehranu koja će idealno odgovarati tijelu i koja uopće neće biti bolan proces. Pokazatelje gubitka težine treba evidentirati i pohraniti za budućnost. Tjedno razdoblje prilično je kratko, a problem gubitka 5 kg može se radikalno riješiti samo promjenom dnevne prehrane, što će za sobom povući naglo smanjenje unosa kalorija.
Druge zdrave odluke poput sporta, normalizacije vaše svakodnevne rutine i tako dalje neće imati vremena za rad. U budućnosti se mogu razmotriti kako bi održali postignuti tjedni rezultat ili nastavili smanjivati težinu, oblik tijela i povećavati tonus mišića. Rezultat im je oko 3-5 kg mjesečno.
Prehrana
Ujutro natašte obavezno popijte čašu čiste tople vode ili sok od jabuke ili napitak od octa koji se sastoji od 200 ml vode i žlice jabučnog octa. Ni u kojem slučaju ne preskačite doručak - mala količina kašice dat će tijelu potrebnu energiju za cijeli dan.
Ručak bi trebao obuhvaćati jelo od povrća i ne prženo, već kuhano meso (govedina, piletina, po mogućnosti prsa). Navečer - lagana hrana, na primjer, salata od povrća, riba na pari, svježi sir, 200 ml kefira ili jogurta. Teško će biti izdržati novu dijetu, ali ako osjećaj gladi postane jači, možete si priuštiti međuobrok koji se sastoji isključivo od povrća.
Ova će prehrana pružiti tijelu sve potrebne elemente i prisiliti ga da koristi nakupljene masnoće, što će rezultirati gubitkom kilograma.
Osnovna prehrambena pravila:
- Pijte 2-2, 5 litre vode dnevno.
- Jedite 3-5 puta dnevno, pokušajte ne prejesti se ili ostati gladni tijekom dana.
- Jedite odjednom do 200-350 grama hrane i pokušajte je ne presoliti oko 30-40 dana, idealno bi bilo da se odreknete soli.
- Izbacite masnu hranu iz prehrane.
- Suzdržite se od unosa šećera, zamijenite ga medom.
- Odbijte koristiti proizvode od pšeničnog brašna (tjestenina, rezanci), svježe pečeni kruh. Neće dopustiti tijelu da izgubi višak kilograma.
- Suzdržite se od masne majoneze, umaka i preljeva. To će pružiti izvrsnu priliku za smanjenje volumena nogu.
- Uklonite začine i začine koji potiču apetit: češnjak, papar, hren i drugi. Dovode do povećanja količine konzumirane hrane, što je neprihvatljivo u procesu mršavljenja.
- Voće preskočite popodne.
- Uklonite alkohol iz prehrane. Tamo gdje je alkohol prisutan, tamo se automatski pojavljuje visokokalorična hrana - najgori neprijatelj mršavljenja.
- Kao eksperiment, pokušajte jesti iz malih tanjura. Ovaj jednostavan psihološki pristup može biti prilično učinkovit i pomoći će u zavaravanju mozga i želuca.
- Jedite polako, temeljito žvačući hranu. To treba raditi u kuhinji ili blagovaonici, a ne iza televizora ili knjige. Tako je lakše kontrolirati količinu hrane, a okus hrane se bolje osjeća.
Tjelesna aktivnost
Opterećenje za tijelo odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir trening, sklonosti i mogućnosti. To može biti jednostavno jutarnje zagrijavanje ili šetnja, trening snage u teretani ili posjet bazenu.
No, vrijedno je zapamtiti da intenzitet i trajanje ne smiju biti maksimalni, ne treba iscrpljivati tijelo koje je već pod stresom zbog promjene prehrane i ritma života. Sve bi trebalo biti umjereno i kompetentno:
- Lagane jutarnje vježbe, koje je najbolje raditi 60 minuta nakon buđenja, pomoći će ubrzati metaboličke procese.
- Oni koji preferiraju trening snage trebali bi preispitati svoj uobičajeni program treninga i posavjetovati se s osobnim trenerom, pazeći da pojasni o posebnoj prehrani.
- 20 minuta treninga s kettlebell-om ili 20 minuta trčanja pomoći će vam sagorijevanju kalorija i jačanju metabolizma tijekom cijelog dana.
- Tijekom mršavljenja trebate se odmarati oko 6-8 sati. Dugotrajni san ili nedostatak sna sprečava gubitak kilograma. Noću tijelo troši puno energije kako bi svi unutarnji sustavi i organi mogli raditi, a sukladno tome troši i kalorije. Pravilni san još je jedan pomoćnik u tjelesnoj terapiji.
Počnite s jednostavnim vježbanjem istezanja i mišića kod kuće i razvijte osobni trening koji će povećati znojenje. Posljednjih deset minuta vašeg treninga trebalo bi biti najteže (u prvim danima vašeg treninga).
Dodatni postupci i metode
Da biste dobili željene rezultate (minus 5 kg), sva sredstva će raditi, ali sve morate učiniti pametno i racionalno izvagati korake. Odabirom dodatnih postupaka, u kombinaciji s prehranom i ozbiljnom tjelesnom aktivnošću, možete brzo postići cilj.
Neke od njih treba obaviti tijekom treninga, što će uvelike povećati njihovu učinkovitost. Možete koristiti "omatanje", kozmetičke proizvode u obliku krema s različitim učincima usmjerenim na oblikovanje tijela, možete nositi posebnu odjeću za trening od posebnih materijala, koja poboljšava cirkulaciju krvi, ima toplinsko-izolacijska svojstva, pojačava proces lipolize. Posjet salonu za masažu, sauni i bazenu također je dobra opcija.
Dijeta i recepti
Tri su glavne mogućnosti kako izgubiti kilograme do 5 kg u jednom tjednu kod kuće:
- Mono-dijeta. Dno crta je upotreba uglavnom jednog proizvoda (riža, kefir, jabuke, heljda, svježi sir).
- Značajnim smanjenjem unosa hrane (gladovanje).
- Kao rezultat dijeta s najdužim mogućim rezultatom (proteini). Pogodno uglavnom za muškarce.
Takva se dijeta ne preporučuje osobama s povećanim umorom, gastrointestinalnim bolestima, anemijom i kroničnim bolestima. Ne biste trebali ići na dijetu u proljeće kada je tijelo oslabljeno.
Indikativni jelovnik s receptima za mono-dijetu:
- Na prazan želudac: 200 ml vruće vode uz dodatak klinova limuna i žlicu meda.
- Doručak: 1/3 kaše, čaj (bez šećera) ili sok od povrća (cikla, rajčica, buča). Neophodno je proučiti učinak sokova od povrća na tijelo, na primjer, sok od repe uvelike snižava krvni tlak i može izazvati proljev, ne preporučuje se kod bubrežnih bolesti.
- Ručak: 1/3 prethodno skuhane kaše.
- Večera: preostala količina žitarica.
Tijekom bilo koje dijete možete piti zeleni čaj bez ograničenja, samo bez šećera. Od tekućina, on je taj koji promiče mršavljenje i čišćenje tijela, a vrlo je koristan.
Bundeva učinkovito će pomoći čak i lijenima da smršave, a istovremeno će obnoviti tijelo. Bundevu se preporučuje jesti u kombinaciji s povrćem ili odvojeno u bilo kojem prihvatljivom obliku (u obliku kaše ili pečene). Priprema se prilično jednostavno. Buču je potrebno narezati na male kockice, dodati vodu i pirjati dok se napola ne kuha oko 30 minuta. Zatim dodajte žlicu riže ili zobenih pahuljica, nastavite pirjati još pola sata. Gotovoj kaši možete dodati med, ali pokušajte je ne soliti.
Korištenje choleretic biljnih pripravaka na bazi smilja, maslačka, bullochke omogućit će tijelu da brzo razgrađuje masnoće i time gubi na težini. Masnoća će sagorjeti, a ne nakupljati se na problematičnim područjima. Ova pića ne smiju koristiti osobe s pankreatitisom, hepatitisom ili funkcionalnom bolesti crijeva.
Za učinkovito čišćenje tijela uz gubitak kilograma korisno je uzimati sok od kupusa. Poboljšat će metaboličke procese, spriječit će nakupljanje masti iz ugljikohidrata. Preporučuje se piti do 2-3 čaše ovog soka dnevno ujutro natašte, zatim - sat vremena prije jela. Korisno ga je piti zajedno sa sokom od mrkve ili repe.
Kefir dijeta
Kefirska dijeta smatra se vrlo učinkovitim stvarnim načinom brzog gubitka 5 kg kod kuće. Prikazana je relativno zdravim i snažnim ljudima, omogućuje ne samo uklanjanje suvišnih kilograma i centimetara na trbuhu i drugim problematičnim područjima, već i dobro čišćenje tijela od toksina.
Prednost ove prehrane je u tome što je kratkotrajna i vrlo jednostavna - ne treba kupiti posebne proizvode i osmisliti dijetu. Bit prehrane je da dnevno morate piti 1, 5 litre kefira. Možete jesti hranu poput jabuka, naranče, heljde, kuhanih pilećih prsa. Preporučene prehrane trebate se pridržavati samo tri dana. Za to vrijeme pijte 1, 5 litre vode dnevno.
Heljdina dijeta
Heljdina dijeta je još jedan učinkovit način brzog mršavljenja. Da biste to učinili, u roku od tjedan dana morate jesti heljdu pripremljenu na poseban način:
- Noću se čaša žitarica prelije s dvije čaše kipuće vode (to možete učiniti i u termosici).
- Sljedeći dan jedite bez začina i juha, oprani kefirom ili zelenim čajem.
Kefir smije piti najviše 1 litru dnevno. Trajanje dijete je jedan tjedan. Konzumacija voća i crnog čaja bez šećera je dopuštena, ali se ne preporučuje.
Ne zaboravite, kako ne bi lišili svoje tijelo korisnih tvari, liječnici snažno preporučuju ženi da uzima vitaminske pripravke dok mršavi.
Stručnjaci ni u kojem slučaju ne preporučuju kupnju nerazumljivih dijetalnih tableta u ljekarni, na Internetu i po savjetu sumnjivih savjetnika. Ti se lijekovi temelje na banalnom laksativu, a česta upotreba takvih lijekova može ozbiljno naštetiti tijelu, dovesti do dehidracije, uznemiriti gastrointestinalni trakt ili pojavu raznih bolesti.
Oprez
Lutajući Internetom često možete naletjeti na materijale na temu ekspresnog mršavljenja u pripremi za ljeto. Štoviše, mnogi od njih preporučuju vrlo strašne metode, koje prije ili kasnije mogu dovesti do tužnih posljedica. To mogu biti preporuke za odbijanje hrane, iscrpljivanje tijela, pa čak i zavjere.
Jedna od najsmješnijih metoda je ova druga. Djevojkama koje žele izgubiti kilograme preporuča se izgovaranje određenih riječi u zahodu jednom dnevno, a onda težina brzo nestane. Jedini pozitivan aspekt bit će poboljšanje raspoloženja drugih.
Ali postoje opasniji načini koji nanose štetu. Mnogi izvori preporučuju sodu bikarbonu za mršavljenje. Činjenica je da soda neutralizira kiselost želuca, što može dovesti do njegovih patologija. Što se tiče upotrebe sode bikarbone kao kupke, to možete učiniti u bilo kojoj količini, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći.
Vrijedno je upozoriti da je kategorički kontraindicirano gubljenje kilograma kod djece ili adolescenata tako ubrzanim tempom. Bilo koju dijetu u ovoj dobi može propisati samo liječnik i provoditi pod njegovim nadzorom.