Cilj svake dijete za mršavljenje je riješiti se omraženih kilograma.
Danas postoji veliki broj različitih dijeta koje uključuju razna ograničenja. Mnogi proizvodi su vrlo slabog sastava, pa dijeta često može stvoriti određene zdravstvene probleme. Ali to se ne odnosi na jaja!
Svaki organizam ima svoje karakteristike. Svaka osoba ima svoje preferencije okusa, na temelju njih vrijedi odabrati prehranu. Za one koji vole jesti kokošja jaja prikladna je dijeta s jajima.
Zatim će se razmotriti dijeta s jajima za 4 tjedna, detaljan jelovnik, recenzije i rezultati!
Opis prehrane
Iz imena postaje jasno da su temelj prehrane s jajima kokošja jaja. Bjelanjak se lako apsorbira u tijelu. Jaja su bogata vitaminima i mineralima. Zbog raznolikosti okusa i kalorijskog sadržaja, dijeta s jajima može se održavati dosta dugo, jer vam jaja omogućuju da se zasitite i nema potrebe za stalnim osjećajem gladi.
Na dijeti s jajima možete postići izvrsne rezultate ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Obroci trebaju biti tri puta dnevno, bez grickalica i dodavanja dodatnih proizvoda;
- Povrće i voće možete jesti bez upotrebe soli i ulja. U zabranjeno povrće spadaju krumpir, zabranjeno voće – grožđe, smokve, banane, datulje i mango;
- Možete konzumirati mliječne proizvode s niskim udjelom masti;
- Potrebno je piti puno tekućine, najmanje dvije litre dnevno, prednost dati mineralnoj vodi bez plina i zelenom čaju bez šećera.
Budući da se prehrani s jajima može dodati i druga hrana, može se koristiti do četiri tjedna. Ali u isto vrijeme, trebali biste pažljivo pratiti svoje stanje, čak i ako je tijelo normalno prihvaćalo jaja, a uz njihovu svakodnevnu upotrebu kao glavni proizvod, mogu se pojaviti alergijske reakcije, mučnina, vrtoglavica. Ako su ovi znakovi prisutni, dijetu treba odmah prekinuti.
Razne opcije
Ne gube svi ljudi istom brzinom. Ovisi o dobi, višku tjelesne težine i brzini metaboličkih procesa u tijelu. Kada započnete bilo koju dijetu, morate shvatiti da glavni cilj nije samo riješiti se viška kilograma, već poboljšati opće stanje tijela.
Dijeta jajima uključuje tri obroka dnevno. Posljednji obrok treba napraviti najkasnije u šest sati navečer. Ako volite pečena jaja za cijelo vrijeme dijete, morat ćete ih zaboraviti. Jaja se kuhaju samo meko kuhana, apsolutno ih je nemoguće posoliti.
Postoji nekoliko verzija dijete s jajima: tjedan dana, dva tjedna, tri tjedna i četiri tjedna. Ovisno o trajanju prehrane, mijenja se i dopušteni skup proizvoda. Što je dijeta duža, to je hrana raznovrsnija.
Ako ste se prvi put odlučili na dijetu s jajima, najbolje je početi sa sedmodnevnom dijetom. Ova dijeta se često naziva dijeta s jajima i citrusima. Tijekom dana možete jesti samo jaja i grejp ili naranču. Za doručak jedemo jedno jaje, sat kasnije grejp i tako se izmjenjujemo tijekom dana. Ovom dijetom možete lako izgubiti i do 10 kilograma viška.
Uz dužu prehranu s jajima u prehranu se od drugog tjedna uvode meso, nemasni jogurt i svježi sir. Možete koristiti peršin, zelenu salatu. Svi proizvodi nisu soljeni.
Odlučite li se na dijetu tri-četiri tjedna, dijeta s jajima može biti još raznovrsnija. Jaja i agrumi se jedu dva puta dnevno. Za treći obrok možete koristiti meso s povrćem, nemasne juhe s krastavcima i zelenom salatom, kuhano povrće, osim krumpira. Hrana se može lagano posoliti.
Maggijeva dijeta s jajima
Prilikom izbora između raznih dijeta, vjerojatno biste se željeli odlučiti za onu koja vam ne ograničava previše unos hrane, ali istovremeno donosi vidljive i trajne rezultate koji neće nestati nekoliko dana nakon završetka dijete.
Takve dijete postoje. Jedna od njih je Maggina dijeta s jajima. Naziv ove čudesne dijete može biti pogrešan, ali uvjeravamo vas da nema nikakve veze s iskreno "kemijskim" proizvodom u obliku kockica bujona. Važne značajke Maggine dijete s jajima za usklađenost sugeriraju isključivanje neprirodne hrane iz prehrane. Dakle, Maggi dijeta se temelji na zdravoj hrani i onim namirnicama koje tijelu donose iznimne dobrobiti. Pridržavajući se pravila ove dijete, možete smršaviti za 10-15 kg.
Glavna pravila Maggijeve dijete s jajima za 4 tjedna:
- dopušten je neograničen unos tekućine (uključujući dijetalne sode);
- ne dodavati šećer i mlijeko u čaj i kavu;
- životinjske i biljne masti treba potpuno isključiti iz prehrane;
- povrće treba kuhati ili u vodi ili na pari;
- začini, biljni začini, češnjak i luk mogu se konzumirati bez ograničenja;
- dopušteno je jesti svježu salatu, mrkvu, krastavac, međutim, od trenutka posljednjeg obroka mora proći najmanje 2 sata;
- dijeta (jelovnik) mora se strogo poštivati, ne bi trebalo biti iznimaka i promjena u mjestima hrane;
- kontrolno vaganje provodi se ujutro prije jela, nakon posjeta zahodu;
- tijekom dijete je aktivan način života;
- u slučaju kršenja pravila prehrane, počinje od prvog dana;
- ako želite nastaviti dijetu, preporuča se započeti s njom od 1. tjedna, a zatim nastaviti od 4. ;
- jaja su uključena u svakodnevnu prehranu.
Suština dijete s jajima i narančama
Ciklus prehrane podijeljen je na tjedne, počevši, u većini slučajeva, od ponedjeljka. Odlučili smo ga jednostavno podijeliti na sedam dana, bez vezivanja za dane u tjednu. Kažu da su u ponedjeljak novi počeci neuspješni, pa počnite bilo kojeg zgodnog dana. Prvi tjedan neće vas zadovoljiti raznolikim doručcima. Jedan od stupova jelovnika dijete je kombinacija jaja i citrusa. Istodobna uporaba ovih proizvoda izaziva metaboličke procese u tijelu, tijekom kojih se sagorevaju "dodatne" masti. Ovo je vrlo ozbiljan posao, zbog čega jaja i citruse treba konzumirati uglavnom na početku dana.
Uz pomoć ove dijete moguće je ekstremno mršavljenje. Dakle, u 5 dana stvarno je moguće izgubiti 5 kg. Grejp se može zamijeniti za naranče. Na dan trebate pojesti 6 naranči i 6 jaja. Trajanje ove ekstremne dijete je do 7 dana.
Moguća je i nježnija verzija dijete s jajima i narančama. Metoda je dizajnirana za 4 tjedna. Tijekom 1 tjedna dnevno se pojede 9 jaja i 6 naranči. U drugom, trećem i četvrtom tjednu možete diverzificirati prehranu voćem i povrćem, ali samo u sirovom obliku. Tako možete smršaviti do 10 kg mjesečno.
Uzorak jelovnika za četiri tjedna
Dakle, prijeđimo na jelovnik dijete s jajima:
- Tijekom prvog tjedna morate jesti grejp, rajčice, jaja, krastavce, ribu, govedinu, piletinu, tikvice, naranče. Možete jesti i voće poput kivija, jabuke, kruške, glavno je da nemaju puno ugljikohidrata.
- Drugi i treći tjedan dijete su vrlo teški, ali treba odvagnuti sve prednosti i nedostatke, prezentirati konačni rezultat i nastaviti dijetu. Možete jesti kuhano meso, krastavce, rajčice, jaja, ribu, kuhano povrće
- Prvog dana trećeg tjedna jedite povrće, drugog - voće, trećeg - ribu, četvrtog - meso i tako dalje, odnosno jednog dana jedete samo jedan proizvod.
- Četvrti tjedan je posljednji. Jedite isto kao i u prvom tjednu.
Recepti za ukusna jela
Za sastavljanje recepata i jelovnika u cjelini za dijetu s jajima, preporuča se voditi evidenciju gdje će sve biti raspoređeno za svaki dan sva četiri tjedna (doručak, ručak, večera).
Salata za ponedjeljak 1. tjedan
- Bugarski žuti papar - 1 kom.
- Rajčice - 1-2 kom.
- Listovi zelene salate - po ukusu.
- Krastavci - 1-2 kom.
- Češnjak - 2 češnja.
Sve izrezati, posoliti po ukusu i ocijediti pola limuna. Salata spremna!
Recept za ručak 2 tjedna 4 dana
- 2 tvrdo kuhana jaja posuta ribanim sirom
- 1 patlidžan narezan na kolutiće uvaljati u bilo koje začine od začinskog bilja, soli i papra (po ukusu) i pržiti bez ulja na tavi. Na kraju pokrijte poklopcem, poprskajte malo vode. Zatim, ne puštajući da se ohladi, pospite naribanim sirom i češnjakom.
Doručak 4 tjedna 3 dana
Pomiješajte 1 žlicu nemasnog svježeg sira s tri rajčice (sitno nasjeckane), začinskim biljem, solju, paprom. Dodajte češnjak po ukusu.
Mišljenja liječnika
Američki nutricionisti proveli su studije prema kojima su jaja najzdraviji i niskokalorični način za zasićenje tijela. Ovaj proizvod sadrži gotovo sve potrebne elemente u tragovima i vitamine, antioksidans lutein, indiciran za starije osobe i sportaše. Konzumiranje jaja sprječava pretilost i dijabetes.
Zbog sadržaja zdravih masti u jajima javlja se osjećaj sitosti i otupljuje se osjećaj gladi.
Međutim, ova dijeta nije u potpunosti prikladna za osobe sklone alergijskim reakcijama. Uostalom, jaja i agrumi su vrlo alergeni.
Sadržaj velikog broja povrća i voća u prehrani s jajima neće dopustiti tijelu da osjeti nedostatak vitamina i minerala, za razliku od, na primjer, proteinske dijete. Dijetalni jelovnik izaziva proizvodnju karnitina, koji također pomaže u sagorijevanju kalorija.
Treba imati na umu da je prema zaposlenicima sanitarne i epidemiološke stanice, 10 od 20 tisuća jaja u prodaji zaraženo je bakterijom koja uzrokuje dizenteriju, povraćanje i zbunjenost. Zove se salmonela. Nalazi se na oštećenoj ljusci. Stoga, ako se ipak odlučite na ovu dijetu, dobro isperite jaja i kuhajte ih najmanje 5 minuta.
Kontraindikacije:
- trudnoća i dojenje;
- teške bolesti jetre i bubrega;
- preosjetljivost na citrusno voće i jaja;
- povišene razine kolesterola;
- bolesti kardiovaskularnog sustava.
Što dobivamo kao rezultat?
Završite cijeli tečaj, bit ćete oduševljeni, jer su rezultati dijete jednostavno zapanjujući! No, ono što je najvažnije razlikuje ovu dijetu od ostalih je to što nakon završetka nećete dobiti niti jedan kilogram. Zaista je vrijedno truda za mjesec dana. Naravno, ova dijeta, čije se prednosti i nedostaci razlikuju za svakoga tko je iskusio, zaslužuje da vi, u potrazi za alatima za postizanje idealne figure, obratite pozornost na nju.
Recenzije mršavljenja
Prva recenzija: Prije dijete imala sam 83 kg uz visinu od 173 kg. Unatoč tome što sam u trećem tjednu "odustala", uspjela sam se uklopiti u svoje stare traperice. Izgubio 10 kg. Moram dodati da sam se aktivno bavila teretanom. Možda je zato ovaj rezultat. Bokovi su se "smanjili" za 9 cm, struk - za čak 12 cm! Bila je jako razdražljiva!
Druga recenzija: Nakon poroda uspjeli smo smršaviti 8 kg! Prema mišljenju endokrinologa kojeg sam posjetila, ovo nije samo dijeta, već pravilan sustav prehrane. Tijekom dijete pojavio se okus acetona u ustima. Nakon što sam posjetio endokrinologa (budući da postoji problem s bubrezima, ne želim riskirati), savjetovao mi je da pijem više vode. Kao rezultat toga, izgubio sam 8 kg u 4 tjedna!
Treći savjet: Probleme mogu imati samo oni koji ne vole jaja! Nisam se u potpunosti pridržavala dijete s jajima, ali osnova prehrane bila su jaja, voće i povrće. Svaki dan u mjesecu pojedeno je oko 5 jaja. Stabilan, svaki dan je trebalo oko 200 grama. Kao rezultat toga, pao sam 5500 u mjesec dana! To je unatoč činjenici da praktički nisam sjedio na dijeti i nisam si ništa uskratio!
Dakle, dijeta s jajima olakšava i ugodno postizanje željenog mršavljenja. Rezultat će biti fiksiran dugo vremena, pod uvjetom da se odmah ne bacite na ukusne opasnosti poput kobasica i čipsa.