Prekomjerna tjelesna težina je problem koji je danas aktualniji nego ikad. Utječe na sve slojeve društva i može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Stresan život, nepravilna prehrana "u pokretu" postaju razlog da je tijelo izloženo stalnom stresu, počinje nakupljati masnoće. Kako se natjerati da smršavite, da shvatite da postoji problem?
Kako prevladati psihološku barijeru?
Otprilike svaka treća žena na svijetu danas se susreće s takvim problemom kao što je prekomjerna tjelesna težina, ali većina ne nastoji ništa učiniti po tom pitanju, vjerujući da se ništa strašno ne događa. Uglavnom, to je zbog činjenice da je uklanjanje viška kilograma prilično kompliciran proces koji zahtijeva trud, a nisu svi spremni za to. Neki ne znaju odakle početi, kako ispravno smršaviti, a to postaje razlog pogoršanja situacije. Ako se ne pridržavate pravila prehrane i mršavljenja, možete postići najnepredvidljivije i često negativne posljedice. Ako postite tjedan dana, a zatim se naglo vratite prijašnjoj prehrani i dnevnoj rutini, možete postići samo debljanje, i to vrlo oštro. Već je teško riješiti se takve težine, ona se i dalje povećava.
Natjerati sebe da smršavite ponekad je vrlo teško. Kako riješiti ovaj problem? Mnogo je savjeta koji pomažu prevladati psihološku barijeru, ispravno odlučiti što je najvažnije za život i zdravlje. Samo u ovom slučaju moguće je ispravno sastaviti raspored ne samo za prehranu, već i za ostatak dnevne rutine, jer sama prehrana neće pomoći u rješavanju svih problema. Potrebno je voditi aktivan način života, hodati više, biti na svježem zraku. Morate se psihološki ugoditi da je gubitak težine sasvim stvaran i nije toliko problematičan.
Da biste se prisilili na mršavljenje, morate potpuno preispitati svoj pogled na život. Prekomjerna tjelesna težina je problem nastao iz vlastitih navika, nespremnosti da bilo što promijenite u vlastitom životu. Ali ne možete se riješiti viška kilograma ako ne riješite pitanje kako se psihički nositi s trenutnom situacijom. Svako mršavljenje nije samo stroga dijeta, već i aktivan stil života, potpuna promjena pogleda na dnevnu rutinu, vlastito raspoloženje.
Da biste lako i bez štete za svoje zdravlje smršavili, trebate se posavjetovati s dijetetičarom, nadzornim liječnikom. Nakon toga, psihološki se prilagodite činjenici da će vam gubitak težine potpuno promijeniti život na bolje. Dakle, kako se prisiliti da smršate? Potrebno je slijediti provjerene savjete.
Zašto je teško smršaviti?
Koji je razlog zašto mnogim ljudima mršavljenje nije tako jednostavno? Razloga može biti nekoliko, ali postoje samo dva glavna:
- najvjerojatnije, ovo je patologija, au ovom slučaju gubitak težine doista nije jednostavan;
- razlog je taj što osoba nema dovoljno snage volje da izgubi neželjenu težinu.
U pravilu, osoba koja sama želi smršaviti postavlja pitanje kako se natjerati da smršavi ako nema volje. Želiš smršaviti pa ostati u formi, ali kako razviti snagu volje, gdje je nabaviti ako je nemaš dovoljno?
Proces mršavljenja je međusobno povezan s mentalnim radom: promijenite navike, uvjerite se u potrebu za tim, budite ustrajni u ostvarivanju cilja, pridržavajte se stavova i vježbajte. Sve je to neophodno za postizanje pozitivnog rezultata. Trebate se zahvaliti na uloženom trudu, dobiti pozitivne emocije, a pritom shvatiti da je hrana samo način da dobijete energiju, iako ugodna, ali ipak nije glavni užitak kojem biste trebali težiti.
Nema smisla nešto postići ako čovjek sam vjeruje da mu to zapravo i ne treba.
Možda je osobi potrebna podrška u osobi instruktora ili netko drugi tko može dati jasne upute što treba učiniti osoba koja želi izgubiti te višak kilograma. Doista, nije svatko u stanju natjerati se da samostalno promatra režim. Kako kažu Talijani, htjeti znači moći, a što se tiče mršavljenja, upravo je tako: ili čovjek želi i gubi na težini, ili ne želi. Pronaći snagu volje za mršavljenje nije tako teško.
Prije razmatranja psiholoških aspekata povezanih s nedostatkom volje za mršavljenjem, trebali biste se podvrgnuti tjelesnom pregledu i uvjeriti se da višak kilograma postoji iz tog razloga, a ne zato što iza sebe krije bilo kakvu patologiju.
Utvrditi uzrok debljanja znači približiti se što je više moguće rješenju problema, jer o uzroku ovisi prehrana koje će se mršavi pridržavati.
Ako je razlog vjerojatno u metabolizmu, onda će prehrana biti specifična. Ako vam je prijatelj savjetovao dijetu, to ne znači da će ona biti učinkovita i za vas. Prije nego što okrivljujem sebe, govoreći da želim smršavjeti, ali nema volje, prvo se uvjerite da je to jedini razlog, a ne ozbiljna bolest.
Ako takvih problema nema, a razlog je samo nedostatak volje za postizanje željenih oblika, onda neće biti misterij gdje nabaviti snagu volje. Nemojte podcjenjivati značenje riječi – puno se može ispraviti izgovaranjem pravih riječi. Ne biste trebali postavljati pitanje kako smršaviti, ako nema volje i uvjerite se da nema snage, bolje je raditi na postavljanju cilja.
Kako početi gubiti kilograme?
Mora se priznati da se problem viška kilograma više ne može zanemariti. Obično se i s jakim viškom kilograma mnogi nastavljaju tješiti da nema problema, a danas su u modi "mrvice". Ali to je daleko od slučaja, impresivna težina izravna je prijetnja fizičkom zdravlju, pogoršanju izgleda i brzom starenju. Stoga je potrebno ne samo vagati se, već i koristiti BMI (indeks tjelesne mase), centimetarsku traku. Čak i stare fotografije i odjeća mogu pokazati da je tjelesna težina daleko od idealne. Potrebno je shvatiti da se težina povećala, izgled se promijenio na gore. Ovo je prvi korak koji će vam pomoći riješiti pitanje kako se psihički prilagoditi mršavljenju.
Odluka o mršavljenju težak je i odgovoran korak koji se mora poduzeti bez oklijevanja. Mnogi priznaju da postoji višak kilograma, ali neka sve ide svojim tokom, jer gubitak težine zahtijeva potpunu promjenu dnevnog režima, a nisu svi spremni za to. Često stvar ne ide dalje od razgovora, a težina problema ostaje na mjestu. Ako vam to izvana ne smeta, onda biste trebali razmisliti o zdravstvenom stanju za koje je takav višak štetan.
Stoga svoju volju trebate uzeti u šaku i početi poduzeti mjere za poboljšanje vlastitog stanja. Trebali biste planirati kako će se točno težina vratiti u normalu, koje radnje treba poduzeti za to. U ovoj fazi potrebno je, zajedno sa stručnjakom, izraditi program mršavljenja, odrediti jasan akcijski plan za blisku budućnost.
Kako se natjerati da smršavite bez žrtvovanja zdravlja? Neki misle da treba odmah krenuti na strogu dijetu ili dogovoriti post kako bi se težina vratila u normalu za nekoliko dana. Ali ovo je nestvarno. Ne samo da je potrebno smanjiti težinu, potrebno je konsolidirati učinak mršavljenja kako se nakon završetka dijete ne bi još više udebljali. Nekoliko dana ne možete jesti gotovo ništa, tako da sljedećih tjedan dana doslovno navalite na hranu, vraćajući sve svoje kilograme i par više na teret.
Važno je odmah shvatiti da gubitak težine zahtijeva određeno razdoblje, na primjer, do godinu dana, tijekom kojeg će težina nestati glatko i ispravno, osiguravajući povratak zdravlja. Ne brinite ako se u prvom tjednu ne postigne točno onaj rezultat koji biste željeli vidjeti. Morate sastaviti raspored kako biste jasno vidjeli koje mjere i kada će se koristiti za mršavljenje. Preporuča se da detaljno opišete svoju prehranu, tjelovježbu, masaže i šetnje. To će gubitak težine učiniti uzbudljivim, a ne stresnim psihološkim procesom. Ne možete napustiti dijetu na pola puta ili praviti duge pauze, jer učinak u ovom slučaju neće biti postignut.
Načela dobre prehrane
Kako se riješiti stalne gladi? Glad je u ovom slučaju glavni neprijatelj – navika stalnog jela zbog toga postaje veliki problem. U mnogim slučajevima, glad je psihološki problem. Nutricionisti preporučuju da ga ne pokušavate prevladati, već jednostavno oblikovati svoju prehranu na način da se glad ne javlja tijekom dana. Morate jesti 4-5 puta dnevno, ali svoju prehranu podijelite u male porcije. Ako baš želite jesti između obroka, najbolje je popiti šalicu čaja bez šećera, pojesti jabuku. Sami bi dijelovi trebali biti mali, ali uključivati povrće, voće, ali brašno i slatkiše treba potpuno isključiti ili svesti na minimum.
Ljudska jetra može preraditi gotovo svaku količinu hrane, ali njen sastav mora biti odabran na način da se hranjive tvari ne pretvaraju u masti. Samo 90-100 grama ugljikohidrata je maksimalno dopušteno po obroku. Više njih jednostavno će se početi pretvarati u masti kako bi se smanjila količina šećera u krvi. Zato morate odabrati pravu prehranu.
Tijekom dana možete jesti gotovo sve namirnice, ali veliku pozornost treba posvetiti njihovoj nutritivnoj vrijednosti. Da biste učinkovito eliminirali prekomjernu težinu i održali cjelokupno zdravlje, ne trebate konzumirati više od 1000-1200 kcal dnevno. To će vam omogućiti da se riješite 160 g masti dnevno. Veći učinak će se postići zbog uklanjanja viška vode iz mišićnog tkiva.
Kako ispravno izaći iz dijete?
Na kraju dijete potrebno je vratiti se normalnoj prehrani bez ugrožavanja zdravlja. Za život je potrebno do 2500 kcal dnevno, ali u vrijeme mršavljenja dovoljno je 1200. Neophodan je gladak prijelaz kako se težina ne bi ponovno počela debljati. Preporuča se jesti najmanje 3-4 puta dnevno. Trebali biste uzeti do 90 g ugljikohidrata odjednom, ne preporuča se jesti prije spavanja ili navečer. Optimalne proporcije za sljedeće obroke dnevno:
- proteini - 90-100 g;
- masti - 60-80 g;
- ugljikohidrati - 350-370 g.
Kako možete psihički promijeniti način života, početi se aktivno boriti s kilogramima koji vam uvelike kompliciraju život? Da biste to učinili, nije dovoljno shvatiti da postoji takav problem, već ga se mora odmah početi rješavati, a ne odgađati za kasnije. Dijetu treba strogo slijediti, ne prekidati, ne prestati prije nego što se postigne željeni rezultat. Samo tako će se relativno lako i brzo postići rezultati, vratiti zdravlje i izvrstan izgled.