Ako želite izgubiti težinu kako žene, tako i muškarci mogu promatrati ovu dijetu, koja ima najveći optimalnu stopu kalorija. Stoga je njegova primjena pridonosi smanjenju prekomjerne tjelesne težine, a da pri tome ne štete zdravlju.
Tako, 1500 kalorija dijeli se na cijeli dan, po mogućnosti na 5 obroka. A večera treba da sadrži najmanji broj utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Svaki dan se preporučuje jesti i topla jela. Poželjno ih kuhati za ručak. Uz dijetu od 1500 kalorija meni za tjedan dana mora se sastojati od korisnih i jednostavnih proizvoda, od kojih se može sastaviti jednostavne recepte.
Preporuke:
- Konzumiranje obroka 5-6 puta na dan. U tom slučaju hrana dobro će apsorpcija, ne uzrokujući poremećaje u želucu.
- Potrebno je poštovati ravnotežu. Za to je dnevno potrebno popiti oko 2000 ml negazirane vode.
- Ne zaboravite na redovitost uzimanja topla jela, mogu se koristiti razni recepti supe.
- Večera bi trebala biti za 4 sata prije spavanja. Međutim, ako se jako želi jesti, onda se može piti mlijeko ili šalica jogurta s niskim postotkom masnoća.
- Hranu treba pažljivo i dugo žvakati.
- Preporučljivo je da se odrekne začinjenu hranu, kao i istančan povećava osjećaj gladi.
- Poželjno je ograničiti količinu šećera, kao i isključiti iz prehrane prženu hranu, umake, uključujući i majoneza, alkohol, brza hrana.
- Konzumiranje čaja ili kave mora biti bez šećera i vrhnja.
- Držati dijetu je poželjno tijekom odmora, tako da nije bilo prekomjerno opterećenje poslom. To je potrebno kako bi se u skladu pravi način prehrane.
- Važno je dobro raspoloženje i nedostatak stresne situacije.
Implicira da poštivanje takav dijeta ne podrazumijeva stresa za organizam. Trajanje dijeta može biti u rasponu od 2 do 4 tjedna.
Koji utjecaj prehrane na čovjeka
Ako se pridržavaju svih preporuka, onda u roku od 7 dana, možete smanjiti težinu od 2 do 4 kilograma Za to je potrebno da bi se meni, u koji će ući u korisne proizvode. Pri tome je važno brojati kalorije. Ako slijediti sva pravila, onda će se smanjiti masne naslage, mišićna masa će ostati. To je važno za ljudsko tijelo.
Držeći se ove prehrane, osoba će izgubiti težinu ne vrlo brzo. I što je vrlo važno, višak kilograma neće vratiti opet. Međutim, treba uzeti u obzir da je to pod uvjetom da, ako osoba će i dalje nastaviti pridržavati se pravila zdrave prehrane.
U ovoj dijeti možete koristiti ukusna jela, ali je važno ne zaboraviti o preporukama i brojanja kalorija. Dakle, mršavljenje neće biti za tijelo od stresa.
Osim toga, dijeta 1500 kalorija prikladan za žene i muškarce. Tjedni meni je poželjno biti od jednostavnih proizvoda. Dijeta pomoći će izvući toksine iz organizma, poboljšati stanje crijevne mikroflore. Također, konzumacija povrća i voća pomoći će da se zasite organizam potrebnim korisnim materijama.
Podrazumijeva se da osoba koja želi izgubiti višak kilograma, držao dijetu, dodatno će se baviti sportom. Nastava mora proći najmanje 2-3 puta tjedno. Na taj pre dijeta 1500 kalorija će biti efikasnije za muškarce i žene.
Obratite pozornost!
U ranim danima dijeta može se činiti komplicirano brojati kalorije, biti izbornik. Ali nakon navikli, to će biti moguće učiniti bez puno rada. Nakon što čovjek može proći tečaj prehrane, važno je ne dramatično povećati unos kalorija. Također, ne preporučuje se prejesti, jer to može negativno utjecati na tijelu i dovesti do povećanja težine.
Zabranjene i dopuštene namirnice
Pod dijeta 1500 kalorija može konzumirati slijedeće namirnice:
- sve voće i povrće;
- jaja;
- plodovi mora i ribe;
- mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
- meso;
- bobice.
Proizvodi koji se ne mogu konzumirati tijekom mršavljenje:
- razne slatkiše, pogotovo kolači, sladoled, razne sokove;
- brza hrana;
- dimljeni;
- prženu i masnu hranu.
Također treba uzeti u obzir važno pravilo pod dijeta: potrebno je držati piće profila. Svaki dan bi trebao početi s pijenja tople vode. Ujutro morate popiti 1 čašu tople vode prije jela.
Proizvodi ulaze u prehrani prema ovoj dijeti, jednostavna, ali u isto vrijeme korisne. Oni će organizam potrebnim vitaminima i pomoći vam da izgubite težinu.
Kako za žene tako i za muškarce, to će se lakše prenijeti u prehrani, ne jedući zabranjene namirnice. Uz dijetu dopušteno je primijeniti razne recepte. Osim toga, pripremanje raznih jela, ne uzima puno vremena.
Recepti
U ovoj dijeti topla jela su obavezna. Na primjer, možete pripremiti juhe, s grašak ili lećom na koji je opisan u nastavku recept.
Sastojci:
- juha – 500 g;
- mrkva i luk – 1 kom;
- grašak – 1 banka.
Postupak pripreme:
- Narezati mrkvu i luk, dok promiješati pržiti povrće ne treba.
- Juha treba kuhati i dodati kuhano povrće;
- Narezati krumpir i dodati u juhu.
- Kuhati dok ne omekša oko 10-15 min.
Juha od leće priprema nije teško, za to potrebni su vam sljedeći sastojci:
- luk, leća – 30 g;
- špinat – po ukusu;
- voda.
Priprema:
- Oko sat vremena je potrebno kuhati leća, za nju dodajte luk.
- Staviti u juhu sjeckani špinat.
- Kuhati dok ne omekša, oko 20 min.
Juha od leće koristan za ljudsko tijelo. Poznato je da ovaj proizvod sadrži i mnoge korisne tvari, postoji puno recepata, u sastav koje ulazi leća. Njegova uporaba pomoći da biste dobili osloboditi od opstipacije i toksina iz organizma. I leća će povećati hemoglobin i poboljšava kvaliteta krvi.
U proizvodu nalazi folna kiselina, koja ima rak akciju. Leća — dobar proizvod za one koji žele smanjiti težinu. Tako da je pogodan kako za muškarce tako i za žene, da biti meni je za tjedan dana, od jednostavnih proizvoda pod dijeta 1500 kalorija na dan.