Na putu do vitke, većina žena suočava se s takvim problemom kao što je nerazmjerno mršavljenje. Često lice, ruke, prsa gube na težini, ali noge i bokovi ostaju isti. U takvoj situaciji neravnoteža figure postaje sve očitija. Što jako uznemiruje ljepši spol. Ali je li moguće boriti se protiv toga?
Muškarci i žene razlikuju se po svojim fiziološkim parametrima. Svi znaju da kada muškarci imaju višak kilograma, takozvani "pivski" trbuščić raste. Pojavljuje se puno visceralne masti, koja obavija unutarnje organe. Žene, pak, najčešće povećavaju volumen u bokovima, zadnjici i nogama. To je zbog činjenice da priroda ima svojstvenu ženi sposobnost da nosi i rodi dijete. Kako bi se budući fetus zaštitio od vanjskih čimbenika, mast se taloži upravo u donjem dijelu tijela. Ovaj oblik se naziva oblikom "kruške". Ali s tim se svakako može boriti.
Prehrana za mršavljenje nogu
Koliko god se trudili smršaviti u nogama ili na nekom drugom području, ne možete nikamo bez dobro osmišljene prehrane. Oko 70% uspjeha svakog gubitka težine ovisi o prehrani. Dakle, što trebate jesti da smršavite u nogama?
- Prvo pravilo koje svi znaju je da je malo, ali često. Ovo je pravi način za ubrzavanje sporog metabolizma. Tako ćete moći smiriti tijelo izmučeno dijetama i dokazati mu da će sada uvijek biti hrane i da više neće osjećati prekide gladi. Samo će tako tijelo prestati pohranjivati omražene kalorije. Jedite svaka 3 sata, porcije trebaju biti minimalne - zdjela juhe, pola priloga, mali komad mesa.
- Doručak - žitarice bez šećera i s minimalnom količinom mlijeka. Ručak - mesna juha s malom količinom ulja, meso, salata od povrća. Za večeru, proteinski proizvodi - riba, svježi sir, povrće, mlijeko. Za grickalice - mala količina orašastih plodova, voća (ne više od jednom dnevno), kefira, povrća.
- Od sada se odreći šećera, brašna, brze hrane, čipsa, krekera i slične junk fooda. Ne treba dijete završiti jelo, završiti jelo na zabavi, da se ne uvrijedi domaćica, u restoranu, jer je plaćeno. Shvatite da vaše tijelo nije bačva za ostatke hrane. Jedite samo najbolje.
- Pijte puno čiste vode i zelenog čaja. Voda uklanja produkte razgradnje masti tijekom mršavljenja, a zeleni čaj ubrzava metabolizam.
Ove jednostavne smjernice o prehrani pomoći će vam da smršate ne samo u nogama, već i po cijelom tijelu.
Vježbe za mršavljenje
Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, morate dodati tjelesnu aktivnost. Međutim, budite oprezni, morate to učiniti kompetentno. Uostalom, većina djevojaka s moćnim nogama ima ozbiljne mišiće nogu. Zato oni, intenzivno pumpajući te mišiće, ne razumiju zašto volumeni ne nestaju. A kako će ići ako su mišići sve veći?
Da biste izgubili težinu u nogama, morate odustati od bilo kakvih vježbi snage. Nemojte koristiti utege - uteg ili bučice, nemojte vježbati na spravama za snagu. Vrlo je važno da se usredotočite ne na snagu, već na izdržljivost. Samo dugotrajna vježba male težine može sagorjeti masnoće bez izgradnje mišića.
- Prvi broj na popisu učinkovitih vježbi za mršavljenje je trčanje. Doista pomaže u mršavljenju u nogama, ali za to morate ispravno trčati. Pogledajte sprintere i maratonce. Imaju različite strukture tijela. Sprinter je mišićav sportaš. Maratonac je mršav, žilav, mršav i bez grama sala. Da biste smršavili u nogama, a ne da biste se nakupili, morate trčati polako, ali jako dugo. Pokušajte zadržati tempo trčanja kako biste mogli izdržati 30, 40, 60 minuta. Trčanje kraće od 20 minuta je beskorisno – za to vrijeme se sagorijeva samo glikogen, ne dolazi do masti.
- Čučnjevi će vam pomoći da smršavite u bokovima. Međutim, ne morate čučnuti do kraja kako biste izbjegli stres na koljenima. Prilikom spuštanja tijela povucite dupe malo unatrag kako bi i zadnjica pumpala.
- Lezite bočno na strunjaču. Podignite i spustite natkoljenicu tako da vam stražnjica ne padne i ne dodirne pod. Morate ležati strogo na boku. Promijenite nogu nakon 20 dizanja. Kada su obje noge razrađene, u istom položaju, zabacite nogu što je više moguće naprijed i gurnite je što je više moguće unatrag. Istodobno, pokušajte držati tijelo mirnim.
- Lezite na leđa i podignite noge. Raširite ih što je više moguće, a zatim spojite noge. Napravite najmanje 40 ponavljanja.
- Nakon toga stanite na "svijeću" i iz ovog položaja raširite noge. Učinite škare – prekrižite i raširite noge.
- Stanite na sve četiri i počnite podizati nogu. Prvo, morate polako napraviti 20 podizanja, povlačeći nožni prst prema glavi što je više moguće. Nakon toga odradite vježbu s drugom nogom. Drugi dio vježbe je isti, ali sada vježbe trebate raditi ne polako, već brzo, kao da izbacujete nogu u trzajima. Ne zaboravite ponoviti isto s drugom nogom.
- Uže za skakanje pomoći će vam da brzo i učinkovito smršate u nogama. Svaki dan napravite najmanje tri serije od 100-150-200 skokova. Postupno povećavajte broj skokova i pristupa.
Izvodeći svaki dan niz ovih vježbi, možete računati na smanjenje volumena u roku od mjesec dana (podložno pravilima zdrave prehrane). Osim toga, postoje mnoge dodatne metode za lokalno mršavljenje.
Kozmetika za mršavljenje za noge
Uz dijetu i aktivnu tjelesnu aktivnost, masaža će pomoći u mršavljenju na određenim mjestima. Princip je sljedeći. Kada tijelo sagorijeva masnoće, smanjenje volumena se može ubrzati na mjestima gdje je povećana cirkulacija krvi. Možete ići na tečaj profesionalne masaže, koji se sastoji od 10-15 sesija. Ako se u isto vrijeme pridržavate prehrane i tjelesno vježbate, rezultat neće dugo čekati.
Kako ubrzati mršavljenje u određenim područjima
- Anticelulitna masaža medom je vrlo učinkovita. Nanesite malo prirodnog meda na suhe dlanove i utrljajte preko bedara. Ni u kojem slučaju ne smijete smočiti noge - inače se med neće lijepiti. Nakon toga dlanovima pritisnite medom namazana bedra i naglo otpustite. Činite to onoliko dugo koliko možete tolerirati bol postupka. Ova masaža pojačava protok krvi, vrši limfnu drenažu i uklanja toksine iz pora. Kao rezultat toga gubite volumen, riješite se celulita i zaglađujete kožu.
- Za mršavljenje na određenim područjima možete ih zamotati u foliju. Posebno je učinkovito to učiniti prije fizičke aktivnosti, na primjer, trčanja. Uzmite plastičnu foliju, omotajte je oko nogu i krenite trčati dok se toplo oblačite. Zajedno s znojem izgubit ćete nekoliko stotina grama viška masnoće.
- Postoji još jedna tajna mršavljenja u bokovima i nogama. Svaki put kad se tuširate, nakon što zapjenite tijelo gelom ili sapunom, jednostavnom posudom prijeđite preko nogu i bedara. Rubovi posuđa trebali bi čvrsto pristajati uz kožu, stvarajući svojevrsni efekt vakuuma. Pokreti bi trebali biti kružni. Možete masirati ne samo bedra, već i trbuh - to savršeno uklanja višak volumena. Ovaj je postupak vrlo učinkovit u borbi protiv takvog kozmetičkog nedostatka kao što su "breeches na bedrima".
- U teretanama i medicinskim ordinacijama postoji posebna platforma za vibracije. Trebate stajati na njemu, držati se za rukohvate. Podešavanjem intenziteta odaberite način u kojem vam vibracija ne donosi nelagodu. 10 minuta mućkanja na takvom simulatoru - minus 50 grama čiste masti. Volumen ide jako dobro s nogu, jer stopalima stojimo na platformi. S drugim problematičnim područjima možete sjesti na platformu, staviti ruke na nju itd. Ovo je vrlo učinkovit način, s obzirom na to da samo stojite i ni na koji način ne sudjelujete u procesu. Takozvani pasivni gubitak težine.
Lijepe, tanke noge prilika su za nošenje kratkih haljina i suknji. Ovo je sposobnost da se mirno skinete na plaži, bez pokrivanja nogu parea. Unatoč činjenici da nam je tjelesna građa dana rođenjem, u većini slučajeva stanje naše figure rezultat je načina života. Volite svoje tijelo, ne bacajte zlo u usta, prepustite se fizičkoj aktivnosti i masaži. A onda možete gledati svoje tijelo u ogledalu s ponosom i divljenjem!