Respiratorna gimnastika za mršavljenje: principi, tehnike i vježbe

Problem prekomjerne težine pogađa mnoge. Međutim, nisu svi spremni odustati od svojih omiljenih jela i aktivno se baviti sportom. Pritom se uopće nije potrebno iscrpljivati treninzima u teretani. Za brzo i učinkovito mršavljenje dovoljno je savladati vježbe disanja. Posebne vježbe s ispravnim disanjem omogućuju vam svakodnevno mršavljenje bez puno fizičkog napora.

Kako djeluje vježba disanja?

Većina zdravstvenih problema i problema s težinom povezana je s nepravilnim disanjem. Normalno svakodnevno disanje lišava osobu kisika, zbog čega se razvija hipoksija, pogoršava se metabolizam i pojavljuje se energetski nedostatak. Vježbe disanja mogu ispraviti situaciju, koje imaju mnoge prednosti:

1. Povećava se opskrba tijela kisikom, uključujući dišni sustav i krv. To poboljšava metabolizam i dovodi do aktivnog mršavljenja. Sve to pridonosi povećanju razmjene energije i trošenja energije, što pozitivno utječe na smanjenje tjelesne masti.
2. Korištenje trbušnog disanja. Prosječan čovjek diše kroz prsa, što onemogućuje razvoj trbušnih mišića, a to pridonosi taloženju masti. Ako dišete trbuhom, gubitak težine će se dogoditi praktički bez tjelesne aktivnosti, zahvaljujući radu trbušnih mišića.
3. Ako redovito vježbate i slijedite pravila za izvođenje vježbi disanja, tada u prosjeku možete izgubiti 4 kg mjesečno.
4. Poboljšava cirkulaciju krvi u abdomenu.
5. Smanjuje apetit, što također povoljno utječe na mršavljenje.
6. Imunološki sustav je ojačan.

Postoje li kontraindikacije za mršavljenje kroz vježbe disanja?

Uglavnom, ove vježbe su korisne za sve. Međutim, postoje neka stanja i bolesti kod kojih je bolje konzultirati se s liječnikom prije početka vježbi disanja:

• nakon carskog reza;
• postoperativno razdoblje;
• nedavne ozljede kralježnice;
• visoki krvni tlak;
• bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Međutim, svi ovi uvjeti nisu kritični i omogućuju vam izvođenje vježbi s kompetentnim pristupom. U većini slučajeva ispravna tehnika disanja može pomoći da se riješite mnogih od ovih bolesti.

Skup vježbi disanja

Temeljne vježbe temelje se na drevnim tradicionalnim kineskim tehnikama. Pomaže smanjiti tjelesnu masnoću. Ako nema problema s prekomjernom tjelesnom težinom, onda se ne morate ni pridržavati posebne prehrane. Ako je težina kritična, onda je bolje kombinirati takvu gimnastiku s danima posta.

Glavni skup vježbi je sljedeći:

• Lezite na pod ili sjednite na stolicu. Bez obzira na zauzeti položaj, važno je da vam leđa budu ravna. U oba slučaja stopala trebaju biti potpuno na podu. Noge su savijene u koljenima. Udahnite polako i duboko, ispravljajući prsa i uvlačeći trbuh. Zadržite dah neko vrijeme (do 10 sekundi), a zatim izdahnite i opustite se. Izvedite do 50 ponavljanja.
• Sjednite na stolicu, ispravite leđa, malo raširite noge. Oslonite se laktovima na bokove, spojite ruke, lezite na ruke s bradom. Potpuno se opustite. Udahnite kroz nos, naprežući trbušne mišiće. Zatim izdahnite i potpuno se opustite. Ponovite maksimalan broj puta.
• Izdahnite što je više moguće. Zatim polako duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim udahnite do granice i opustite se, potpuno izdišući zrak. Preporučljivo je ponavljati ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
• Sjednite na pod prekriženih nogu tako da vam stopala leže na suprotnim bedrima. Desnu ruku stavite na desno bedro, a lijevu ruku okrenite dlanom prema stropu i stavite desnu ruku. Vrhom jezika naslonite se na nepce odmah iza gornjih zuba. Prvih 5 minuta dišite polako i glatko, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu. Zatim, u isto vrijeme, dišite normalnim tempom, potpuno oslobađajući napetost izdisaja. Nakon toga još uvijek imate isto vrijeme za disanje, potpuno se koncentrirajući na samo disanje. Na kraju vježbe treba biti jaka želja za spavanjem.

Tehnike disanja za mršavljenje

Disanje je osnova za mnoge tehnike mršavljenja. Osim toga, vrlo su korisni za zdravlje cijelog tijela. Najpopularnije su sljedeće:

1. Bodyflex. Uz to možete izvoditi bilo koji set vježbi. Da biste to učinili, prvo morate ispustiti sav zrak iz pluća. Zatim napunite pluća zrakom do granice i oštro izdahnite. Zadržite dah, izvedite željenu vježbu brojeći do 10 i opustite se udahnuvši. Ovu tehniku trebate trenirati natašte i zabranjeno je pridržavati se bilo kakvih dijeta u kombinaciji s ovom tehnikom. Nije potrebno disati na ovaj način samo tijekom treninga, možete to raditi nekoliko puta dnevno, obavljajući kućanske poslove, na poslu, ili samo šetajući parkom.
2. Oxysize. Ova tehnika je rasprostranjenija u inozemstvu. Njegova glavna prednost je što to može učiniti gotovo svatko. Sastoji se u sljedećem: udahnite, zatim napravite još 3 kratka udaha, ispunjavajući pluća do granice. Zatim izdahnite i napravite još 3 kratka izdaha, potpuno ispraznite pluća. Izvedite najmanje 30 ponavljanja. Zahvaljujući ovoj vježbi metabolizam se poboljšava, a dodatne kalorije se sagorijevaju puno brže nego normalnim disanjem.

Svaka vježba disanja bit će mnogo korisnija ako se izvodi na otvorenom. Ako ne možete trenirati na otvorenom, možete trenirati s otvorenim prozorom. Glavna svrha vježbi disanja je obogatiti tijelo kisikom. To, pak, pospješuje sve metaboličke procese u tijelu. Stoga, čak i ako nema vremena za vježbanje, možete samo duboko disati. To možete učiniti bilo gdje i istovremeno se baviti svakodnevnim aktivnostima.