Kako možete smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh

Kako smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh? Ovo je jedno od glavnih pitanja koje zanima moderne žene. A odgovor je jednostavan – pravilna prehrana. Upravo će vam pomoći da smršavite i održite težinu u granicama dopuštenih na vagi. Nažalost, niti jedna dijeta ne djeluje dugoročno. Poremećaji su neizbježni. Osim toga, morate ozbiljno razmisliti o vježbanju. Ovo je jedina zlatna formula za savršen izgled.

Smršaviti i riješiti se mlohavog trbuha bez dijete san je mnogih žena i muškaraca. Nije lako implementirati, ali je sasvim moguće.

Kako pravilno jesti ukloniti trbuh i bokove

Prije svega, morate zapamtiti da ne možete lokalno sagorijevati masti. Uz pravilnu prehranu (ako imate prekomjernu tjelesnu težinu), vaše tijelo će smršaviti u nogama, stražnjici i trbuhu, te u prsima (posljednju točku vrlo često uznemiruje ljepši spol). Ali ništa se ne može učiniti. Ako ste jasno shvatili da je problem (u obliku velikog trbuha i masivnih nogu, stražnjice) prisutan, onda je vrijeme da poboljšate svoju prehranu. To je regulirati obroke, a ne ići na dijetu. To će pomoći ukloniti trbuh i izgubiti težinu.

1. Jedite male obroke i ne natežite trbuh. U mirovanju, želudac je veličine vaše šake. Ne toliko, zar ne? Zato je potrebno jesti frakciono (u malim obrocima).
2. Događa se da usred dana (nekoliko sati nakon ručka ili popodnevnog čaja) postoji želja za jelom. Ali to može biti varljivo. Činjenica je da naše tijelo ne razlikuje žeđ i glad. U tom slučaju preporuča se popiti čašu vode u malim gutljajima. Ako nakon 15-20 minuta osjetite glad, dajte si lagani međuobrok.
3. Ako vam je cilj smršaviti, proizvode od brašna ili slatkiše (po mogućnosti tamnu čokoladu) dopušteno je konzumirati u malim količinama i to samo ujutro. Uostalom, naš metabolizam se nakon noćnog odmora ubrzava, a nakon 12 sati usporava.

Hrana za sagorijevanje masti

• Riba i plodovi mora. Jodom su bogati škampi, iverak i bakalar. Ova tvar potiče razgradnju masti i potiče metabolizam.
• Luk i češnjak, začini. Sve ove komponente zdrave prehrane ubrzavaju cirkulaciju i metabolizam. Usput, mnogi fitness modeli radije ne soliju jela, ali se u hranu uvijek dodaju ljuti začini i začinsko bilje.
• Među voćem, kivi, grejp i naranče smatraju se jednim od najboljih sagorijevača masti. Inače, što se tiče navedenih agruma: tvari koje pridonose sagorijevanju masti nisu sadržane u pulpi, već u onim bijelim filmovima koje tako marljivo pokušavamo ukloniti.
• Od povrća posebnu pozornost treba posvetiti celeru i brokuli.

Kako smršaviti bez iscrpljujućih dijeta kod kuće: savjeti i trikovi

Ovi savjeti pomoći će vam da smršate, kao i da uklonite trbuh i bokove kod kuće:

• Napravite 10 tisuća koraka dnevno. Ako ste lijeni baviti se sportom, onda nećete pronaći bolji način za mršavljenje (podložno pravilima pravilne prehrane). U prosjeku je 6-8 km. Ali možete kupiti pedometar za praćenje ovog procesa. Također, dobra odluka bi bila da odbijete dizalo – ne zaboravite da je penjanje i spuštanje stepenicama veliko opterećenje za glutealne mišiće, noge, pa čak i trbuh.
• Možete se riješiti "plutajućeg" struka i ukloniti mali trbuščić pomoću obruča (ili - novodobnog hula-hoopa). Pustite svoju omiljenu TV emisiju svaki dan i vrtite obruč 10-15 minuta u svakom smjeru. Pola sata ovog snažnog treninga sagorijeva 210 kalorija. A ovo je, na trenutak, porcija prženog krumpira koju mnogi obožavaju!
• Mnoge žene, odlučivši smršaviti, odluče očistiti crijeva klistirom. Ali ova opcija čišćenja nije prihvatljiva za sve. Preporučujemo da provedete nekoliko dana posta koristeći četkicu za salatu koja je poznata po tome što briše sve toksine i toksine na svom putu. Ljubitelji ovakvog čišćenja crijeva napominju da se odmah nakon udarne doze zelene salate, te naknadnog pražnjenja crijeva, želudac znatno „ispuhuje".
• Možete poslušati i američkog nutricionista koji smatra da je za mršavljenje u području trbuha i struka potrebno napustiti takozvane provokatore nadutosti. Među njima, Cynthia Sass uključuje mahunarke, kravlje mlijeko, kupus. Ali mi ćemo zauzvrat jednostavno preporučiti korištenje ovih proizvoda, koji su vrlo teški za naš probavni trakt, u malim količinama. Osim toga, preporuča se odbiti čašu soka ili šalicu čaja nakon jela. Kao što možete zamisliti, prvi, drugi i kompot nisu baš ispravan primjer dijete. Preporučljivo je ne kombinirati tekuća prva jela i priloge tijekom istog obroka.
• Prije svakog obroka (15-20 minuta) morate popiti čašu vode. To će vas spriječiti da se prejedate za ručkom ili večerom i odete u kuhinju po još. Ako imate ozbiljnih problema s težinom, tada biste trebali popiti 2 čaše vode.
• Ljudska priroda gadi se inhibicija. Vjerojatno ste čuli za pravilo – nemojte jesti nakon 6. Činjenica je da se ova preporuka odnosi samo na osobe koje idu na spavanje u 22-23 sata. A ako idete u kraljevstvo Morpheusa nakon ponoći, tada morate jesti 4 sata prije spavanja. Za takvo vrijeme, hrana će imati vremena za probavu, a vi se nećete bacati i okretati u krevetu, mučeni željom da idete jesti.

Dani posta također će pomoći da se postupno smršavite bez štete po zdravlje i riješite se trbuha. Preporuča se konzumiranje kefira ili zelenog čaja jednom tjedno. Zapamtite da na ovaj dan trebate popiti najmanje 2-2, 5 litara. tekućine!

Vježbe za čišćenje trbuha kod kuće

Prije nego što počnemo opisivati vrlo učinkovit kompleks za uklanjanje trbuha i jačanje trbušnih mišića, valja reći da se sve vježbe moraju izvoditi polako. Nije bitan broj ponavljanja, već kvaliteta njihove izvedbe. Uz potpuno pridržavanje tehnike, primijetit ćete da nakon kvalitetnog odmjerenog treninga mišići puno bolje osjećaju opterećenje nego kod intenzivnog i opuštenog.

Vrlo je važno pratiti svoje disanje. Ne zaboravite da pod opterećenjem uvijek postoji izdisaj. U tom slučaju, izdisaj treba raditi polako, čineći usne cijev.

• Kleknite (na pod). Sklopite ruke ispred sebe "u molitvi". Sada vrlo polako počnite naginjati tijelo unatrag (želudac je napet, a stražnjica stisnuta). Glavu držite ravno i ni u kojem slučaju je ne naginjite unatrag. Vratite se u početni položaj. Vježbu napravite 5 do 15 puta.
• Vrlo je učinkovito raditi bočnu šipku za mršavljenje kako biste se riješili viška masnog tkiva u struku i trbuhu. Lezite na bok s potpornom rukom savijenom u laktu. Pazite da vam je ruka izravno ispod ramena. Polako podignite kućište s poda i podignite slobodnu ruku prema gore. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite bočnu dasku do 10 puta.
• Sjednite na stolicu s naslonom. Stabilizirajte gornji dio leđa i rukama uhvatite rub stolice. Polako podignite koljena na prsa (leđa neka budu ravna) i isto tako polako spustite na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.
• Jednom od najboljih, iako teških, vježbi za sagorijevanje masnoća iz donjeg dijela trbuha smatra se „uvrtanje nogu iza glave" (popularno nazvano – „breza u rikverc"). Lezite na pod s ispravljenim nogama, dlanovima prema dolje. Vrlo polako podignite zdjelicu (koristeći trbušne mišiće) od poda i stavite ravne noge iza glave. Dotaknite pod nožnim prstima i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se samo glatko vratite u početni položaj. Vježbu napravite 5-10 puta. Ako su vam mišići jako slabi, onda 1-2 puta. U ovoj vježbi glavna stvar je ne trzati se i držati trbuh u napetosti.

Ovaj skup vježbi, koji pomaže brzom i učinkovitom uklanjanju trbuha kod kuće, izvodite 4-5 puta tjedno (ne zaboravite da trbušnim mišićima treba manje vremena za oporavak od glutealnih ili leđnih mišića, pa će tako intenzivan režim koristi samo vašem tijelu).

Kardio trening

Osim treninga snage s vlastitom težinom, za učinkovito mršavljenje bez korištenja dijeta, preporučuje se kardio trening 1-2 puta tjedno kod kuće. Možete uključiti smiješnu glazbu i plesati na sat vremena po želji ili pregledati i odabrati za sebe nekoliko kompleksa s popisa:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Umri za jedan sat;
• Cardio Tracy Anderson
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Ako je vaše iskustvo u treningu više od 1-2 godine, preporučujemo da pobliže pogledate vrlo učinkovite treninge Seana T. Ali prije početka nastave, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. U video kompleksima postoji mnogo kardio vježbi koje mogu "pogoditi" vaše zglobove i kardiovaskularni sustav.

Mnogi ljudi koji su krenuli na pravi put i počeli se baviti fitnesom ili ići u teretanu napominju da uspijevaju smršavjeti, trbuh postaje elastičniji, ali se reljefna preša ne primjećuje. A razlog tome je nepravilna prehrana. Da, napumpali ste mišiće, ali oni se kriju ispod sloja masti. Stoga je vrlo važno prilagoditi prehranu. Samo nemojte pokušavati "sušiti"! Dijeta za "sušenje" vrlo je teška i primjerena je isključivo sportašima koji trebaju izbrusiti formu prije natjecanja.

Možete puno raspravljati o tome što učiniti kako biste brzo smršavili i uklonili trbuh. No, na kraju ćemo se ipak vratiti na dvije komponente – tjelesnu aktivnost i uravnoteženu (napomenu, ne niskokaloričnu) prehranu. Shvatite da ni jedno novonastalo sredstvo neće učiniti da vaš struk izgleda isklesan, a trbuh ravnim bez napora. Čak i obloge, koje mnoge žene jednostavno obožavaju, djeluju samo u kombinaciji s prije spomenutim sastojcima za super figuru. Volite svoje tijelo i tijelo: zasitite ga zdravom hranom i znojite se tijekom vježbanja, a onda će vam oni uzvratiti.