Dijeta od lubenice

Lubenica je ukusna bobica za mršavljenje

Iz nekog razloga, opće je prihvaćeno da ljeti masnoća nakupljena preko zime sama ispari zbog aktivnog načina života. Kako god bilo! Mnogi od nas, izlazeći iz laganih kratkih hlačica i labavih sarafana na kraju sezone, shvaćaju da smo značajno dobili na težini. Odmah se prisjećaju smiješnih izleta na roštilj, ugodnih druženja u sladoledarnici i egzotičnih delicija kušanih u stranom ljetovalištu.

Ali ovo nije vrijeme za gubljenje duha, morate djelovati! Kolovoz-rujan je vrijeme za lubenicu, a šećerna pulpa prugaste bobice nije samo ukusna, već i korisna za one koji sanjaju o gubitku težine. Nutricionisti dijetu od lubenice nazivaju jednom od najučinkovitijih i najnježnijih. Tijekom njega nećete se morati nositi s mučnim osjećajem gladi koji ometa život i rad. Samo trebate slijediti prehranu, a pozitivna dinamika neće dugo trajati.

Koja je učinkovitost dijeta od lubenice

Pulpa lubenice je skladište vrijednih mikro- i makroelemenata, vitamina i organskih kiselina. U njemu sadržane soli željeza, fosfora, magnezija, kalija i natrija blagotvorno utječu na aktivnost probavnog, hematopoetskog i kardiovaskularnog sustava. Vlakna lubenice pomažu u čišćenju organizma od toksina i uklanjanju štetnog kolesterola. Kiselinsko-bazna ravnoteža regulirana je prisutnošću alkalnih spojeva u proizvodu, a pektinska vlakna normaliziraju crijevnu pokretljivost. Osim toga, redovita konzumacija lubenice izvrsna je prevencija raka.

Kako izračunati porciju

Koliko god dobrobiti lubenice bile neprocjenjive, nekontrolirano jedenje sočne pulpe, kao i bilo kojeg proizvoda, može dovesti do katastrofalnih posljedica - proljeva, mučnine i jakih bolova u želucu.

Formula za izračun individualne dnevne doze je jednostavna: 1 kg pulpe lubenice na svakih 10 kg vaše težine. Odnosno, ako imate 60 kg, bez opasnosti za zdravlje, ne možete pojesti više od 6 kg lubenice, naravno, ne u jednom sjedenju, već dijeleći je na jednake dijelove.

Opcije dijeta od lubenice

Ako se bojite da ćete tijekom dijete morati jesti samo pulpu lubenice, onda to nije slučaj. Prugasta čudesna bobica dobro se slaže s drugim namirnicama, omogućujući vam da diverzificirate jelovnik. Odaberite verziju dijeta s lubenicom koja vam odgovara:

  • Uz dinju: u pomoć šećernoj „bumlji" priskače poznati aromatični srodnik – dinja. Tijekom ove dijete jedete laganu, niskokaloričnu hranu (masni svježi sir, tvrdi sir, nemasno meso, povrće), a kriške dinje vam služe kao zdrav međuobrok.
  • S kefirom: vrlo dobro na ljetnim vrućinama. U roku od 3 dana konzumirate samo pulpu prugaste bobice i kefir-nula (možete uzeti 1%). Razmak između obroka je 3 sata.
  • S crnim kruhom: dobra opcija za one kojima nedostaje brašno tijekom dijete. Jednostavno izmjenjujete kriške lubenice s raženim tostom i postajete gotovo 1 kg lakši dnevno. Trajanje tečaja je 10 dana.
  • S krastavcem: 2 tjedna jedete samo lubenice i krastavce (1 kg dnevno). Dnevni jelovnik dopušteno je "razrijediti" s 1-2 ražena tosta i čašom nulte jogurta.
  • S rižom: Ova opcija dopušta samo lubenicu i rižu (parboiled, divlju ili smeđu). Dnevna norma proizvoda: riža - 100 g, pulpa lubenice - ne više od 1 kg na svakih 20 kg težine.
  • Uz svježi sir: optimalan program mršavljenja za ljubitelje deserta. Za doručak i popodnevni čaj jedete nemasni svježi sir (po 150-200 g), a za ostatak obroka kušajte pulpu prugaste bobice.
  • Uz kašu od heljde: opcija koja vam omogućuje da izgubite težinu bez osjećaja gladi. Dozvoljena heljda (1 kg dnevno) u vodi bez ulja, lubenica (ne više od 5 kg dnevno), salate od svježeg povrća i bezalkoholna negazirana pića (zeleni i biljni čaj, voda s limunom) bez šećera.
  • Proteini od lubenice idealna su dijeta za mesojede. Dopušteno je jesti nemasno meso, nemasnu ribu, lubenicu (2 kg dnevno) i mliječne proizvode (niskomasni jogurt, kefir bez masti, 1% mlijeko). Optimalno trajanje tečaja je 10 dana.

Sjedeći na dijeti od lubenice, imajte na umu da, prije svega, tečaj mršavljenja znači odustajanje od škrobne hrane, slatkiša, soli, gaziranih i alkoholnih pića. Ljubitelji kave jutarnji čaj mogu zamijeniti šalicom omiljenog pića.

Trajanje dijeta od lubenice

Dakle, odluka o mršavljenju je donesena. Sada procijenite razmjere problema (broj viška kilograma) i vlastitu snagu volje. Sada odaberite tečaj odgovarajućeg trajanja:

  • 1, 2 ili 3 dana je teško, ali učinkovito rasterećenje tijela, tijekom kojeg je dopušteno konzumirati samo lubeninu pulpu i tekućinu (voda, zeleni čaj).
  • 5, 7, 10 ili 14 dana - blaži programi u kojima lubenica "radi u timu" s ostalim proizvodima.

Pokušajte ne pokazati pretjerani fanatizam, jer samo apsolutno zdrava osoba može izdržati dugi tijek mono-dijete (dijeta s lubenicama je takva) bez neugodnih posljedica.

Jelovnik

Prema mnogima koji gube na težini, najuspješniji tečaj dijeta od lubenice je petodnevni, koji vam omogućuje korištenje, osim lubenica, i druge niskokalorične hrane.

Evo kako će izgledati vaš plan prehrane za ovo razdoblje:

1. dan

  1. Prvi doručak:

    • pola čaše čaja (po mogućnosti zelenog) ili čiste negazirane vode;
    • 1 meko kuhano pileće jaje;
    • mali dio bilo koje kaše na vodi.
  2. Drugi doručak: 2-3 kriške lubenice.

  3. Večera:

    • salata (krastavci + rajčice) s maslinovim uljem;
    • 200 g nemasne ribe;
    • zeleni čaj.
  4. Međuobrok: kriške lubenice.

  5. Večera (3-4 sata prije spavanja): lubenica.

2. dan

  1. Prvi doručak:

    • 200 g nezaslađenog svježeg sira bez masti;
    • 2-3 kriške lubenice;
    • pola čaše čaja ili vode (po želji).
  2. Drugi doručak: porcija lubenice.

  3. Večera:

    • neslana rižina kaša na vodi bez ulja;
    • lubenica.
  4. užina:

    • 50 g nemasnog svježeg sira bez šećera;
    • 2 kriške lubenice.
  5. Večera: kuhamo isto kao i za ručak.

3. dan

  1. Prvi doručak:

    • nezaslađeni čaj;
    • 180 g svježeg sira bez masti;
    • voćna salata (pola zelene jabuke + lubenica).
  2. Drugi doručak: lubenica - 2 male kriške.

  3. Večera:

    • 100 g kuhanih pilećih prsa;
    • salata (svježi krastavac + začinsko bilje), začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom.
    • čaj ili vodu.
  4. Međuobrok: lubenica.

  5. Večera: povrće - pirjano, kuhano ili na pari.

4. dan

  1. Prvi doručak:

    • porcija zobenih pahuljica bez ulja. Može se kuhati ili kuhati na pari preko noći u termosici;
    • mala kriška tvrdog sira;
    • čaj.
  2. Drugi doručak: lubenica - 2-3 kriške.

  3. Večera:

    • 250 g bilo kojeg nemasnog mesa kuhanog na pari ili roštilju;
    • salata od povrća (rajčica + paprika + krastavci) s maslinovim uljem;
    • voda.
  4. Međuobrok: nekoliko kriški lubenice.

  5. Večera:

    • nemasni svježi sir - 100 g;
    • 1 kruška ili zelena jabuka.

5. dan

  1. Prvi doručak:

    • voćna salata (lubenica + zelena jabuka + suhe šljive);
    • čaj.
  2. Drugi doručak: lubenica.

  3. Večera:

    • juha od svježeg povrća;
    • kriška crnog kruha;
    • čaj.
  4. Međuobrok: 1 kokošje jaje (tvrdo kuhano ili omlet).

  5. Večera: "šok" porcija lubenice - 400 g.

Prehranom na ovaj način, tijekom tečaja možete izgubiti do 4-5 kg. Ako trebate izgubiti više i još imate snage za nastavak, pokušajte izdržati na ovoj dijeti ne 5, već 10 dana. Prema tome, jelovnik prvog dana je sličan jelovniku šestog dana itd.

Kako izaći iz dijete s lubenicama

Završetak dijetalnog tečaja uopće ne znači da možete grabežljivo nasrnuti na ranije zabranjeno dimljeno meso, kisele krastavce i slastice, jer se tako teško spaljeni kilogrami mogu brzo vratiti na svoja izvorna mjesta. Nastavite jesti laganu, zdravu hranu kao što su žitarice, svježe i pirjano povrće, voće, kuhano meso i nemasna riba. Porcije prilično dosadne lubenice mogu se smanjiti, ali ne biste trebali potpuno isključiti prugastu bobicu s jelovnika. Prijelaz će trajati koliko i sama dijeta.

Kontraindikacije

Prednosti lubenice su neosporna činjenica, ali ne može je svatko konzumirati u velikim količinama. U opasnosti su ljudi s patologijama bubrega, koleretskog i genitourinarnog sustava. Čudotvorna bobica kontraindicirana je u posljednjem tromjesečju trudnoće, tijekom dojenja i kod dijabetes melitusa.

I zapamtite! Dijeta s lubenicom pomoći će vam da postignete željeni rezultat, ali da biste ga održali, morat ćete voditi zdrav način života, prestati pušiti i zloupotrijebiti alkohol, a također se oprostiti od svakodnevnih peciva-sirnica. Možeš to podnijeti! Sretno!