Odlučivši smršaviti, tražimo vrlo, vrlo - najbržu, najjednostavniju, najsigurniju, najučinkovitiju prehranu. No, često je dijeta brza, sigurna, učinkovita ili jednostavna. Međutim, među svim dijetama možete pronaći neke dijete koje kombiniraju maksimum prednosti različitih dijeta i minimum nedostataka. O takvim dijetama, najviše-najviše od svih dijeta, bit će riječi dalje.
Najjednostavnija dijeta
Najjednostavnija dijeta je ona dijeta, obroci i proizvodi za koje ne morate dugo birati i kuhati, čiji se režim lako slijedi i ne zahtijeva dodatne postupke (poput klistira koji se koriste u nekim dijetama). Prehrana najjednostavnijih dijeta sastoji se od obične hrane pripremljene na uobičajene načine (osim ako postoje ograničenja, poput isključenja pržene hrane, masnog, začinjenog, slatkiša, kiselih krastavaca, dimljenog mesa i konzervirane hrane, brašna, krumpira, sode, škroba) , alkohol). Dijeta je najjednostavnija - to je uobičajeno ograničenje unosa kalorija i isključivanje štetne hrane. Ovisno o vremenu koje ste planirali za mršavljenje, ograničite svoju prehranu na 200-500 kcal dnevno, isključite nezdravu hranu, pijte više zelenog čaja i izgubit ćete oko 3-5 kg svaki mjesec.
Druga najjednostavnija dijeta je dijeta temeljena na kefiru i kombinacijama kefira s drugim proizvodima (sa zobenom kašom, heljdom, jabukama, grejpom i slično). Trajanje takve dijete, u pravilu, nije duže od 2 tjedna, gubitak težine doseže 5-7 kg, ali vrijedi zapamtiti da kefirne dijete, kao i sve mono-dijete, nisu najsigurnije dijete. Njihova prehrana nije uravnotežena, a jelovnik raznolik pa se ne biste trebali zanositi s njima.
Još jedna od najjednostavnijih dijeta je uravnotežena prehrana. Ova dijeta je najjednostavnija, jer s jedne strane jasno regulira vašu prehranu, s druge strane ostavlja prostor za izbor. Njegov je izbornik sastavljen prema sljedećoj formuli:
- doručak: 100-150 g žitarica ili žitarica, do 50 g suhog voća, orašastih plodova ili meda, do 150 g proteinske hrane (jaja, meso, riba, mliječni proizvodi), čaj ili kava bez šećera;
- drugi doručak: voće, povrće ili fermentirani mliječni proizvod;
- ručak: nemasna juha s povrćem ili žitaricama, mesom, peradom ili ribom u kuhanom ili pečenom obliku ili u obliku kotleta ili polpeta, za ukras - mahunarke, povrće u bilo kojem obliku, žitarice ili pečeni krumpir, kompot ili sok, za desert - voće ili voćni puding, žele;
- popodnevna užina: voće, povrće ili fermentirani mliječni proizvod (mora se razlikovati od drugog doručka);
- večera: do 200 g proteinske hrane (osim za ručak) ili kaša od žitarica ili mahunarki, povrća ili voća;
- prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.
Hrana prema ovoj formuli omogućit će vam da budete uhranjeni i zdravi te da dobijete lijepu vitku figuru, iako će rezultat morati pričekati nekoliko mjeseci (ovisno o vašoj težini). Osim toga, ovo je jedna od najsigurnijih dijeta, praktički nema kontraindikacija, može se promatrati u bilo kojoj dobi i sa bilo kojim zdravstvenim stanjem (osim alergija ili bolesti za koje su indicirane terapijske dijete). Prednost ove dijete je u tome što se radi o dijeti bez debljanja - uostalom, ova nutritivna formula nije ništa drugo do zdrava uravnotežena prehrana; kad se vaša težina vrati u normalu, jednostavno nastavite jesti prema ovoj formuli i ostat ćete vitki.
Govorimo li o dijetama bez debljanja, ne možemo se ne prisjetiti Atkinsove dijete i kremaljske prehrane. Ovo nisu najjednostavnije dijete, ali u njihovoj strukturi postoje zasebne faze usmjerene na smanjenje tjelesne težine i njezinu kasniju stabilizaciju. Stoga, ako želite trajno izgubiti višak kilograma, obratite pozornost na ove dijete, najbolje dijete bez povratka težine.
Najsigurnije dijete
Najsigurnije dijete, u pravilu, nisu najbrže i ne obećavaju velike rezultate u kratkom vremenu. Za sigurno mršavljenje tijelu je potrebno vrijeme, bez štete po zdravlje, možete izgubiti najviše 1, 5 kg tjedno, pa vam najsigurnija dijeta neće dati da se riješite 6-8 kg tjedno. No, ako odaberete sigurne dijete, nećete se samo riješiti viška kilograma, već ćete i sačuvati i povećati svoje zdravlje.
Jedna od najsigurnijih dijeta već je gore spomenuta. Postoji još jedna dijeta, čija je bit prilično jednostavna: jedete svaki dan kao i obično (isključujući samo nezdravu hranu), a ograničite prehranu na 500 kcal 2 dana u tjednu. Tako ćete izgubiti težinu za 2-4 kg mjesečno bez štete po zdravlje.
Općenito, nije tako teško razlikovati najsigurniju prehranu od one koja vam može naškoditi: ako je prehrana vrlo ograničena u količini konzumirane hrane i iz nje su isključene cijele skupine hrane (na primjer, meso ili žitarice), onda takva prehrana nije sigurna. Ako prehrana sadrži sve potrebne proizvode biljnog i životinjskog podrijetla, postoje tekuća, topla jela, obroci od sirove hrane, brzi ugljikohidrati (med, bobičasto voće, slatko voće, orasi, suho voće) i kalorijski sadržaj prehrane ove dijete iznosi najmanje 1300-1500 kcal dnevno, tada je ova dijeta najsigurnija.
Najteže dijete
Ove dijete su najteže, ne podnose ih svi, vrlo ih je teško podnijeti i mogu naštetiti vašem zdravlju.
Prvo mjesto među najtežim dijetama može imati abc dijeta (Ana Boot Camp) - ovo je dugotrajna dijeta s ekstremnim ograničenjem unosa kalorija (na "najpunije" dane nije dopušteno jesti više od 800 kcal) i periodične štrajkove glađu. Ovu dijetu možete nazvati najopasnijom - čak i post na vodi manje šteti tijelu od abc prehrane.
Čak se i među najtežim dijetama mogu nazvati sve mono-dijete i dijete na ograničenom skupu namirnica-čak i ako namirnice koje čine prehranu utažuju glad, počinjete osjećati ozbiljnu nelagodu zbog jednoličnog jelovnika u danima 2-3. , a u danima 5-6 već počinješ izravno mrziti ono što jedeš. Ne mogu svi prenijeti takvu prehranu.
Još jedna najteža dijeta je "3 jaja 2 naranče". Kao što naziv govori, vaša dnevna prehrana ograničena je na 3 jaja bilo koje vrste i 2 naranče ili jednaku količinu grejpa. Takva je prehrana najstvarniji štrajk glađu, a iako su proizvodi koji se u njoj koriste sami po sebi vrlo korisni, premalo ih je. Sadržaj kalorija u prehrani takve prehrane ne prelazi 450-480 kcal dnevno, s normom od 2000 kcal, odnosno ova dijeta ne osigurava tjelesne potrebe za energijom ni za ¼!
Kako odabrati najbolju dijetu
Prilikom odabira prehrane nemojte slijepo vjerovati recenzijama prijatelja i djevojaka - dijeta koja im odgovara ne mora vam baš odgovarati. Odabirom najbolje prehrane za sebe, prvo si odgovorite na nekoliko pitanja: koliko dugo si dajete vremena da smršavite i koliko kilograma želite izgubiti, jeste li spremni stalno kuhati dijetalna jela ili nemate vremena za ovo, hoćete li moći jesti 5-6 puta dnevno, hoćete li se baviti sportom, koje namirnice ćete lako isključiti iz prehrane, a od kojih ćete se najteže rastati, imate li bolesti unutarnjih organa i druge kontraindikacije za dijetu . . .
Odgovori na ova pitanja određuju koja je dijeta prava za vas.