Kako brzo smršaviti

Mnogi ljudi vjeruju da će se s brzim gubitkom kilograma kilogrami koji su nestali opet vratiti kad dijeta završi, a polagano mršavljenje pomaže u održavanju rezultata. To nije sasvim točno - ako shvatite kako brzo smršavjeti, možete se dugo riješiti tih dodatnih kilograma.

debela žena želi smršavjeti

Opće preporuke

Ako hitno trebate smršavjeti, slijedite ove preporuke:

  1. Izračunajte broj kalorija koje konzumirate dnevno.
  2. Oduzmite 500 kalorija od dnevnih potreba. Možete oduzeti više - sve ovisi o vašoj težini i razdoblju tijekom kojeg želite smršavjeti. Ne uzimajte više od 1, 1 tisuće kilokalorija, jer će to loše utjecati na tijelo.
  3. Dijeta treba biti sastavljena na takav način da sadrži 10-45% ugljikohidrata i 30% proteinskih elemenata.
  4. Tijekom tjedna trebate se baviti sportom 3-5 puta. Treba izračunati aktivnosti tako da za svaku od njih izgori približno 600 kilokalorija.
  5. Pokušajte ne ulaziti u stresne situacije. Zbog stresa, osoba se deblja, konzumira više hrane.
  6. Lijepo spavaj. Nedostatak noćnog odmora negativno utječe na zdravlje i povećava apetit. Pokušajte spavati pola sata više nego inače ako razmišljate o tome kako brzo i jednostavno smršavjeti.
  7. Izbjegavajte šećer ili smanjite količinu.

Što jesti za brzo mršavljenje?

Ako tražite kako brzo izgubiti kilograme, pogledajte popis namirnica koje vam mogu pomoći da brzo sagorite suvišne kilograme:

  1. Orašasti plodovi. Orašasti plodovi imaju skladnu ravnotežu masti, bjelančevina i ugljikohidratnih elemenata. Sadrže vitamin E, minerale i druge korisne komponente.
  2. Maslinovo ulje. Ovaj proizvod sadrži omega-9 koji će vam pomoći da izgubite kilograme.
  3. Proizvodi od cjelovitog zrna. Takva hrana sadrži puno vlakana, ostalih korisnih elemenata (kalij, magnezij, selen).
  4. Jaja, meso i plodovi mora, grah. U takvoj hrani ima puno proteinskih elemenata, stoga, ako ih upotrebljavate, možete smršavjeti zadržavajući mišićnu masu.
  5. Voda. Neizostavno piće za one koji razmišljaju kako učinkovito smršavjeti. Čini metabolizam 25-30% bržim. Obično osoba troši veliku količinu energije da zagrije vodu u tijelu na tjelesnu temperaturu. Tijelo djeluje puno bolje ako pijete najmanje 2 litre vode dnevno.

Dijeta

Ako želite razumjeti kako izgubiti puno kilograma, isprobajte dijetu sa zelenim sokom. Omogućuje vam gubljenje 3 kg u trenu. Mora se promatrati najmanje 3 dana, ali ne više od 7 dana. Napitak za ovu dijetu priprema se od peršina, kopra, celera, kupusa, limete, jabuke i drugog povrća / voća. Svi sastojci koji su uključeni u piće trebaju biti zeleni. Ovaj sok sadrži vitamin C, folnu kiselinu, antioksidativne elemente. Osim toga, uklanja toksine, toksične elemente iz tijela, poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, metabolizam. Loša strana takvog koktela je neobičan okus koji se nekima neće svidjeti.

Alternativni način brzog mršavljenja je kefir dijeta. Omogućit će vam da izgubite 2-5 kg za 3 dana. Svaki dan trebate popiti 1, 5 litru kefira bez masnoće. Napitak morate piti u 6 doza, i to bez šećera. Plus takve prehrane je čišćenje tijela, učinkovitost i jednostavna provedba. Ne trebate ništa kuhati, kupite puno proizvoda. Također, kefir sadrži malo ugljikohidratnih elemenata - ovo je jedno od najboljih pića za one koji razmišljaju kako jednostavno smršavjeti.

Druga opcija je dijeta s piletinom. Zahvaljujući njoj možete izgubiti 5 kg za 5 dana. Jelovnik treba sadržavati kuhanu piletinu bez kože, nezaslađeno voće, povrće, žitarice. Sve navedene namirnice možete jesti u bilo kojoj kombinaciji. Glavna stvar je da barem 50% prehrane treba dati piletini. Ne preporučuje se dodavanje soli u hranu, korištenje drugih začina. Ova je dijeta izvrsna za one koji razmišljaju kako izgubiti kilograme kod kuće bez borbe protiv gladi. Pileća dijeta ima samo jedan nedostatak, a leži u činjenici da nije prikladna za pristaše vegetarijanstva, jer u prehrani ima piletine.

Sportske aktivnosti

Neke nisu dovoljne onima koji razumiju kako brzo i učinkovito smršavjeti. Potrebno je baviti se sportom, čak i kod kuće. To će vam pomoći ne samo da se riješite suvišnih kilograma, već i poboljšati raspoloženje i smanjiti vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti.

Najbolje vježbe za one koji traže lako mršavljenje:

  1. Iskorak. Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Stavite ruke na bokove i zakoračite desnom nogom prema naprijed. Držite leđa uspravno. Spuštajte torzo dok obje noge ne tvore pravi kut. Nakon stanke vratite desnu nogu u početni položaj. Ponovite korak, samo lijevom nogom. Dovoljno 3 pristupa 10 puta.
  2. Čučanj. Stopala odvojite u širini ramena, ruke položite na bokove. Napravite polagani čučanj s rukama ispred sebe. Držite leđa uspravno i zategnite trbušnjake. Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Koljena trebaju biti usmjerena prema prstima, a ne viriti izvan njih. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.
  3. Dinamička daska. Stavite noge zajedno, a ruke stavite što dalje. Torzo bi trebao biti ravan. Skočite s 2 metra, vratite se u početni položaj. Zategnite trbušnjake, stegnite trbuh. Napravite vježbu 25-30 puta.

Na pitanje je li moguće smršavjeti za 3-7 dana, odgovor je nedvosmisleno pozitivan. Trebate samo razraditi vlastitu prehranu i povećati tjelesnu aktivnost izvodeći razne sportske vježbe kod kuće.