Motivacija za mršavljenje: 30 trikova koji će vam pomoći da smršavite ako nema snage volje

Da biste učinkovito i trajno izgubili kilograme, morate uzeti u obzir dvije komponente - pravilnu prehranu i dovoljnu tjelesnu aktivnost. Ove dvije metode poboljšavaju zdravlje i oblik. No prijelaz na zdrav način života često je težak, jer se ispostavlja da su stare navike i lijenost jači od želje da budemo zdravi i vitki. Stoga, ako nema snage volje, ženi ili djevojci treba snažna motivacija.

Motivacijske tehnike

Na samom početku morate utvrditi pravi razlog želje za gubitkom kilograma. Snovi o vitkoj figuri za sezonu plaža često nisu dovoljan poticaj za mršavljenje.

Ispravna motivacija ojačat će želju za radom na vašoj figuri i poboljšanjem. Najbolji primjeri motivacije opisani su u nastavku.

Promijenite sebe i svoj život

Promjene se ne tiču samo izgleda, već i mentalnog stanja osobe.

Stres i nezadovoljstvo vlastitim životom smanjuju se nakon fizičkog napora.

Preispitivanjem prehrane i fizičkom aktivnošću možete promijeniti život nabolje.

Utvrdite se u svom izgledu

Sve žene imaju različitu tjelesnu građu, ali modni i ljepotni standardi postavljaju parametre određenog zajedničkog ideala.

Želja za lijepom figurom i nedostatak povjerenja u njihov izgled mogu se koristiti kao motivacija za mršavljenje.

Njegujte snagu volje

Nekim je ženama izazov: „Možete li smršavjeti? " Dovoljan da započnu aktivno raditi na sebi. Kad se cilj postigne, pojavljuje se ponos - mogao bih!Nevoljkost da se razočarate u svoje sposobnosti izvrstan je poticaj.

Ali u isto vrijeme morate biti spremni na činjenicu da jedna emocionalna odluka neće transformirati lik. Stoga biste se u početku trebali prilagoditi redovitoj tjelovježbi i ići na dijetu.

Postavite realne ciljeve

Motivacija mora biti realna i dostižna. . . Nagli prijelaz na novi režim stresan je za tijelo, pa promjene treba uvoditi postupno, pažljivo prateći svoju reakciju. Želju za gubitkom 8-10 kg u 2 tjedna prilično je teško provesti. Nakon dodijeljenog vremena, rezultat neće biti primjetan, a ostaci motiva će nestati.

Važno je ne žuriti i postavljati izvedive ciljeve. Primjerice, ako smanjite prehranu za 500 kcal dnevno, do 500 grama viška kilograma nestat će za tjedan dana.

Napravite plan mršavljenja

Jasan plan zapisan na papiru može vam uštedjeti vrijeme i trud, kao i veliku motivaciju. To mora uključivati trening i približnu prehranu.

Da biste stvorili učinkovit plan mršavljenja, preporučuje se:

  • Odredite rokove.Držeći se dijete i vježbanja, možete izgubiti do 1-1, 5 kg tjedno. Stoga ne biste trebali planirati da u mjesec dana možete izgubiti 15 kilograma.
  • Rasporedite broj obroka.Čak i ako glavni dio dana provedemo na poslu, sasvim je moguće jesti 4-5 puta dnevno.
  • Razmislite o planu obroka.Da biste to učinili, trebate sastaviti izbornik za tjedan dana, a zatim ga, ako je potrebno, prilagoditi. Kroz to možete uštedjeti novac za promociju.
  • Razviti plan treninga.Bez vježbanja nećete moći premjestiti svoju težinu.

Vodite blog s vježbama

Sve bilješke o napredovanju rada na slici omogućuju vam da vidite rezultate i, ako je potrebno, napravite promjene.

Da biste izračunali pojedene kalorije i broj izvedenih vježbi, preporuča se stvoriti zasebnu bilježnicu ili blog na Internetu, koji će vidjeti prijatelji i poznanici.

Ovo će biti novi poticaj. To je rečeno, važno je biti iskren prema sebi i ukazati na propuštene treninge i pojedene suvišne kalorije.

Razmislite o sustavu kazni i nagrada

Pridržavanje pravilne prehrane i režima vježbanja morat će se stimulirati svakodnevno. Inače, postoji šansa da ne izdržite u ovom načinu niti tjedan dana.Da biste izvršili sve zamišljene zadatke, preporuča se sastaviti tablicu u kojoj će se dati bodovi za izvršene radnje.Za poštivanje dnevnog plana (smanjenje pojedenih kalorija, povećanje setova izvedenih vježbi) dodjeljuje se 10 bodova. Tjedan dana trebali biste dobiti 70 bodova, što znači primanje promocije, u protivnom slijedi kazna.

Takav je sustav vrsta igre koja je dobar poticaj. Glavna stvar je pronaći učinkovite nagrade i kazne.

Kao poticaj mogu djelovati:

  • kupnja stvari (odjeće ili nakita);
  • odlazak u restoran s prijateljem;
  • posjeta salonu ljepote ili kinu.

Za svaki potrošeni "pravi" dan možete staviti određenu količinu novca u kasicu kasicu, a zatim potrošiti na sebe.

Promocija u obliku slatkiša nije prava metoda. Dopušteno je koristiti ga najviše jedanput u 2-3 tjedna.

Mogućnosti kažnjavanja:

  • dogovoriti dodatnu obuku;
  • ne kupuje ništa određeno vrijeme;
  • poklonite dio novca rodbini i prijateljima;
  • čišćenje stana.

Možete dodati dodatne bodove za svaki "dodatni" pristup bilo koje vježbe. Ova učinkovita metoda bit će učinkovita stimulacija za povećanje opterećenja. Usporedbom tjednih postignuća jasno će se pokazati rezultati rada na sebi.

Stavite stare fotografije i omiljenu odjeću na istaknuta mjesta

Stare fotografije vitke figure ili omiljene odjeće koje su nekoliko veličina manje od sadašnje prilično su jaka motivacija. Ulivat će samopouzdanje da je moguće smršavjeti, jer je figura nekoć bila puno vitkija. Ako nema ni jednog ni drugog, možete kupiti bilo koju odjeću koja vam se stvarno sviđa, ali za 1-2 veličine manje. Ona će biti poticaj i nagrada za obavljeni posao.

Recite drugima o svojim planovima

Gubitak kilograma je težak i fizički i psihološki. Stoga, nakon što ste voljenima rekli o svojim namjerama, možete računati na njihovu podršku. Bit će zainteresirani za postignuća i ukazivati na nedostatke u prehrani.

Možda se netko želi pridružiti, a postupak mršavljenja postat će ugodniji.

Mislite i ponašajte se pozitivno

Proces mršavljenja trebao bi biti popraćen pozitivnim mislima. Prije nego što počnete gubiti kilograme, morate promijeniti svoj cjelokupni stav.Stres negativno utječe na adekvatnost percepcije vaše figure i izgleda. Stoga se preporučuje smiriti, bez panike procijeniti sve svoje nedostatke i oblikovati akcijski plan.

Pozitivan stav omogućuje vam da vjerujete u sebe i dovedete stvar do kraja. Da biste održali ovo stanje, preporučuje se baviti se meditacijom kako biste pronašli privlačne strane u sebi.

Držeći se pravog tempa

Da biste uspješno izgubili kilograme, morate odabrati pravi tempo.Tajna leži u činjenici da morate slušati svoje tijelo i ne preopterećivati ga.To se odnosi i na vježbanje i na prehranu. Nagli prijelaz na intenzivan trening ili neobičnu prehranu stresan je za tijelo. Odluka da se od ponedjeljka trči 10 km nije ispravna. Čak i ako žena može svladati takvu prepreku, sutradan će joj biti teško ustati iz kreveta.

Preporuča se raditi istu količinu vježbe 1-2 tjedna, a zatim postupno povećavati opterećenje.

Uživajte u vježbanju

Nakon treninga oslobađaju se adrenalin i dopamin koji poboljšavaju raspoloženje.

Čak i malo vježbanja daje vam dobro raspoloženje, pa se sport može koristiti kao siguran antidepresiv.

Odaberite visokokvalitetnu sportsku opremu i lijepu odjeću

Moderna oprema i lijepe sportske odore doprinose sportskim aktivnostima.

Modne kratke hlače ili tajice, nove udobne tenisice, razni uređaji (pedometar, mjerač otkucaja srca) povećat će želju za vježbanjem.

Nemojte se lišiti svoje omiljene hrane

Pravilna prehrana ne znači jesti samo povrće i suha pileća prsa. Sve potrebne hranjive tvari, kao i masti, moraju se svakodnevno dostavljati u tijelo. Ne možete se naglo odreći uobičajene hrane - to negativno utječe na fizičko i emocionalno stanje i u konačnici može dovesti do sloma.

Ako je teško samostalno odabrati dijetu, preporuča se konzultirati stručnjaka. Pomoći će vam da izračunate potrebnu količinu kalorija, vitamina i minerala, uključujući u prehranu nekoliko omiljenih, ali ne baš zdravih namirnica kako se ne bi razgradile (ako to uključuje čips i visokokalorične slatkiše, svejedno morate dati gore).

Ako stalno želite jesti, možete grickati orašaste plodove ili suho voće.

Imajte pozitivan stav prema hrani

Dijetalni obroci trebali bi biti ugodni, istovremeno zadovoljavajući sve potrebe tijela.Ne preporučuje se reći: "Na dijeti sam, ne mogu. "Ispravnije je reći: "Ja biram drugu hranu. "

Na svijetu postoji mnogo zdravih jela. Samo trebate pronaći nove recepte i eksperimentirati, promatrajući potreban broj kalorija.

Napravite tjedni foto izvještaj

Fotografije vizualiziraju rezultate. Preporučuje se fotografiranje u istom položaju istog dana u tjednu. Potpis s težinom i ostalim parametrima (struk i bokovi) dodatni je poticaj. Takve se fotografije mogu objaviti na Internetu kako bi se dobila podrška prijatelja.

Foto izvještaj o rezultatima gubitka kilograma radi motivacije

Razvijte nove zdrave navike

Zdrav životni stil trebao bi postati svakodnevna navika. Da biste je razvili, preporuča se uroniti u ovu temu, naučiti nove informacije, eksperimentirati s hranom (isprobajte vegetarijanstvo ili uvrstite novi zdravi proizvod u prehranu).

Da biste diverzificirali svoje treninge, možete se prijaviti za sportske plesove ili u bazenu.

Ne odustaj

Mora se imati na umu da se zaustavljanje kilograma događa svima. Glavno je nastaviti trenirati, truditi se.

U trenucima očaja morate se sjetiti postignutih rezultata: ovo će vam pomoći da se prisilite da idete dalje.

Vodite dnevnik postignuća

Sva svoja postignuća možete zapisati na blog ili redovnu bilježnicu.

To se mogu promijeniti parametri ili nove sportske pobjede: na primjer, ako ste uspjeli pretrčati 2 km ne za 16 minuta, već za 14 minuta ili jesti manje od planiranih kalorija.

Riješite se velikih predmeta

Rastanak sa starim stvarima najjači je motiv za nastavak vježbanja i dobro jelo.Veliki predmeti mogu se donirati, donirati u dobrotvorne svrhe ili jednostavno baciti.

Savjet psihologa: kupite lijepu haljinu za jednu veličinu manju i nastojte smršavjeti kako biste je odjenuli.

Vizualizirajte svoju novu sliku

Da biste se potaknuli na obavljanje potrebnih radnji kod kuće, preporuča se vizualizirati se onakvim kakav želite biti.

Često se morate zamisliti vitkijim i gracioznijim, a također razmišljati o tome kako će blagotvorno mršavljenje utjecati na kvalitetu života.

Napravite popis zasluga

Prije započinjanja postupka mršavljenja, preporuča se utvrditi prednosti vitke figure. Sve pozitivne aspekte života vitkih ljudi treba zapisati na list papira i staviti u hladnjak.

Kad god vam se dohvati zalogaj, preporučuje se da pročitate ovaj popis: to će vam pomoći obeshrabriti jelo.

Promijenite sliku

Savjet psihologa: posjetite kozmetički salon, promijenite boju kose ili frizuru, napravite manikuru ili pedikuru.

Ovakva reinkarnacija jača poticaj za promjenu.

Komunicirajte s istomišljenicima

Ako netko koga poznajete želi smršavjeti, dvoje će to lakše učiniti. Moguće je dijeliti postignuća i podržavati jedni druge tijekom razdoblja nedostatka rezultata.

Ako takvih ljudi nema u neposrednom okruženju, uvijek ih se može naći na Internetu, na posebnim forumima.

Pronađite motivacijski slogan

Preporučuje se da odaberete citate koji povećavaju vašu motivaciju za pomicanje naprijed. Stimule se mogu snimiti, staviti na čuvar zaslona na telefon ili računalo.

Minimizirajte stres

Treba izbjegavati stresne situacije jer povećana proizvodnja adrenalina povećava apetit.Potrebno je okružiti se pozitivom - gledajte komedije, razne šaljive programe. Šetnja svježim zrakom pozitivno utječe i na unutarnje stanje.

Treba izbjegavati ljude koji kvare raspoloženje.

Otpuštanje misli o prekomjernoj težini

Ako žena neprestano razmišlja o tome kako izgubiti višak kilograma, ova misao postaje opsesivna, često blokira gubitak kilograma ili dovodi do anoreksije.

Važno je naučiti ne razmišljati o suvišnim kilogramima, već naučiti voljeti sebe i povećati samopoštovanje.

Gubitak kilograma dug je proces, pa se preporuča psihološka prilagodba za dugi rad.

Posebna motivacija za mlade djevojke i žene u dobi

U svakoj dobi, uz navedene motivacije, postoje određeni ciljevi koji pomažu u napredovanju i rješavanju problema s prekomjernom težinom:

  • Upoznajte ljubav.Za mlade djevojke snažna motivacija je upoznavanje muškarca, moguće budućeg supruga. Izgled igra važnu ulogu pri upoznavanju novih ljudi, pa morate pokušati izgledati dobro u bilo kojoj situaciji.
  • Nađite prestižni posao ili se premjestite na višu poziciju.Prilikom zapošljavanja, fit tijelo bit će plus, pogotovo jer se većina šefova aktivno bavi sportom i to zahtijeva od svojih podređenih. Svijest o nečijoj ljepoti i harmoniji daje čovjeku samopouzdanje, a to se odmah osjeti pri komunikaciji s njim, na razgovoru itd.
  • Poboljšati zdravlje.Pravilna prehrana i sport neophodni su ne samo za lijepu figuru, već i za prevenciju raznih bolesti. To se posebno odnosi na bolesti kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava, koje se javljaju u žena nakon 45 godina.