MRŠAVANJE JOGE U 3 LAKA KORAKA: BRZI REZULTATI

Većina članaka o jogi za mršavljenje su površni. Sadrže nekoliko vježbi koje su negdje špijunirane i općenite formulacije koje nemaju nikakvu vrijednost. Kao rezultat toga, bez obzira na to koliko učite na ovim lekcijama, želudac i bokovi ostaju uz vas. Zapravo, jogom možete jako brzo smršavjeti ako znate kako. Stoga ću vam reći o vrlo brzom načinu koji sam slučajno otkrio tijekom predavanja joge.

Da budem iskren, nikada nisam sumnjao u to pomaže li joga gubiti masnoće na trbuhu. Uvijek mi je bilo očito da je ravan trbuh dodatna prednost redovitog vježbanja joge. Vidio sam kako se ljudi koji neprestano idu na satove joge transformiraju i postaju vitki i u formi. Ali sve se to događa postupno. Ako želite dobiti rezultat što je prije moguće, pročitajte članak do kraja. Nakon što znate najjednostavnije joga vježbe za mršavljenje kod kuće, reći ću vam o tri tajne joga vježbe koje će vam omogućiti uklanjanje masnoće s trbuha doslovno jedan centimetar dnevno.

Joga za mršavljenje za početnike kod kuće

Kod kuće je vrlo lako izvoditi asane - statične položaje joge. Da biste to učinili, dovoljno je raširiti tepih ujutro i odraditi nekoliko jednostavnih vježbi. Svakog jutra kod kuće radite ovaj joga kompleks za mršavljenje. Potrebno je samo 15 minuta. Kompleks uključuje sve vrste asana: stojeće poze, savijanja, preokreti. Svaka asana utječe na određena područja tijela, poboljšavajući cirkulaciju krvi i metabolizam, hormonalna razina se normalizira i odvija se nježna masaža unutarnjih organa. Kroz ove utjecaje, ovaj kompleks joge pokreće proces mršavljenja. Statičke asane više su povezane sa smjerom hatha joge; kundalini joga se također dobro pokazala za mršavljenje.

Zašto se preporučuje vježbati ujutro? Jer obično je u to vrijeme naš želudac prazan i prošlo je oko 8 sati od zadnjeg obroka. Ovo je važna nijansa. Jedan od Joga majstora od kojeg sam studirao rekao je: učinkovitost asane ovisi o praznini želuca. I, naravno, prije nego što se upustite u ovu jednostavnu jogu za mršavljenje, popijte čašu vode i ispraznite crijeva.

• Stanite s nogama u širini stopala, udahnite i podignite ruke iznad glave dlanovima okrenutim prema unutra.
• Izdahnite i savijte koljena, spuštajući se na pod, kao da sjedite na stolici.
• Trup će se prirodno lagano nagnuti prema naprijed. Pokušajte ispraviti ramena, povući lopatice natrag i spustiti ramena od ušiju. Dišite duboko, duboko udahnite i izdahnite.
• Stanite u isti položaj stolice, ali umjesto da ruke ispružite iznad glave, spustite ih na razinu prsa dok savijate noge.
• Zatim spojite dlanove kao u molitvi i okrenite gornji dio tijela udesno tako da lijevi lakat nježno legne na desno bedro.
• Držite trbušnjake jakim i duboko udišite i udahnite. Držite pozu pet udaha i udaha. Dok udišete, ispravite koljena da se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu s druge strane.
• Stanite na sve četiri s koljenima u širini ramena, dlanovima izravno ispod ramena.
• Raširite prste i stavite težinu na ruke.
• Dok izdišete, podignite koljena s poda i ispravite noge podižući zdjelicu.
• Rukama i nogama odgurnite pod, gurajući zdjelicu prema gore i istežući leđa, kao da dlanovima i stopalima vučete prostirku u različitim smjerovima. Opustite vrat i opušteno objesite glavu.
• Ostanite u ovom položaju, duboko udahnuvši i izdahnuvši 5 puta.
• Početni položaj - pas licem prema dolje. Dok udišete, ispravite lijevu nogu i podignite je što više možete.
• Dok izdišete, polako savijajući nogu, lijevo koljeno približite bradi. Dok to radite, pokušajte uvući trbuh, povlačeći pupak prema kralježnici.
• Na sljedećem dahu ispravite i ponovno podignite nogu. Ponovite 5 puta za jednu nogu i 5 puta za drugu nogu.

• Početni položaj - pas licem prema dolje. Dovedite desnu nogu naprijed između ruku tako da budete u niskom naletu, poput trkača prije starta.
• Lijevu petu lagano zakrenite prema van tako da su prsti lijeve noge okrenuti prema desnoj peti.
• Podignite torzo dok istežete ruke prema gore. Ispravite ramena i lagano savijte leđa, gurajući prsa.
• Udahnite duboko, udahnite duboko 5 puta u ovom položaju. Zatim ponovite vježbu s druge strane.
• Početni položaj - poza ratnika 1. Ispravite desnu nogu i prenesite na nju cijelu tjelesnu težinu.
• Podignite lijevu nogu s poda i ispružite je unatrag, nagnuvši se prema naprijed tako da vaše tijelo izgleda kao T. Cijelo vaše tijelo paralelno je s tlom. Kruna i ruke se povlače prema naprijed, a prsti lijeve noge povlače se unatrag. Ako vam je teško održati ravnotežu, u početku si možete pomoći naslonivši se na stolicu.
• Ostanite u ovom položaju pet udaha, a zatim ponovite s druge strane.
• Lezite na trbuh sklopljenih stopala, čelo naslonjeno na strunjaču, ruku ispruženih prema naprijed, dlanova prema dolje.
• Stisnuvši trbuh i stražnjicu, podignite ravne noge i ruke prema gore. Noge, ruke i gornji dio tijela držite od pupka iznad zemlje, odmarajući se samo na bokovima i donjem dijelu trbuha.
• Duboko udahnite, duboko udahnite i udahnite.
• Lezite na trbuhu, čelom na prostirci, a ruke ispružite sa strane, dlanovi prema gore. Dok izdišete, savijte koljena, povlačeći pete što bliže stražnjici. Uhvatite se za gležnjeve rukama i stavite kukove u širini ramena.
• Dok udišete, podignite gornji dio tijela i bedra s poda i potisnite pete s stražnjice. Obavezno opustite donji dio leđa šireći lopatice prema dolje i unatrag. Samo su donji dio trbuha i zglobovi kuka u dodiru s podom.
• U ovom položaju duboko udahnite 5 puta, a zatim se vratite u početni položaj.
• Stanite na sve četiri, lagano razmaknutih nogu, ruke izravno ispod ramena.
• Zategnite trbušnjake i držite leđa uspravna, istovremeno podignite desnu nogu i lijevu ruku, ispravljajući ih što je više moguće. Održavajte ovaj položaj tijela za 5 dubokih udisaja i izdisaja.
• Zatim isto ponovite s lijevom nogom i desnom rukom.

• Ovo je ista vježba kao i prethodna, s tom razlikom što smo ovdje na dasci, a ne na sve četiri.
• Započnite stojeći u dasci ravnih ruku.
• Zatim, držeći leđa uspravna, podignite lijevu nogu i desnu ruku, istežući ih što je više moguće. Zadržite ovu asanu za 5 dubokih udisaja i izdisaja.
• Zatim ponovite u suprotnom smjeru.

Joga za mršavljenje

Želite li da vaši satovi joge za mršavljenje zaista dobro funkcioniraju? Tako da doslovno svako jutro osjećate da vam postaje lakše? Tada ne budite lijeni nakon što završite kompleks asana za vježbanje vježbi disanja (pranajame) i meditacije. Meditacija + pranayama + asane - ovo je čarobni recept za jogu za mršavljenje. Započnite svako jutro s jogom, uključujući sve tri komponente u lekciji, a rezultat neće dugo doći.

Meditacija sagorijevanja masti

Joga uspostavlja hormonalnu ravnotežu u tijelu smirujući um i postižući unutarnji sklad. Ali to nije jedini razlog zašto joga pridonosi gubitku kilograma. Pogledajmo od kojih se vježbi sastoji tipični tečaj joge u studiju ili fitnes klubu.

Obično lekcija joge započinje meditacijom. U gotovo bilo kojem razredu prvo će vam se reći da mirno sjedite 10 minuta i budete svjesni što se događa iznutra i izvana.

Mnoga istraživanja, inače, potvrđuju da samo jedna redovita praksa meditacije već ima pozitivan učinak na zdravlje, hormone i dovodi do normalizacije težine. Uz to, meditacija razvija svjesnost, što dovodi do boljeg ponašanja u prehrani i svjesnijeg pristupa prehrani. Ovo je također važno.

Pranayama

Druga stvar koju ćete raditi u jogi je pranayama, odnosno vježbe disanja.

Neke su pranajame osmišljene da treniraju jedan vrlo važan mišić u našem tijelu - dijafragmu.

Stalni sjedilački način života dovodi do činjenice da dijafragma jednostavno prestaje raditi punom snagom i postaje slaba i zategnuta. I većina zapadnih sustava treninga malo obraća pažnju na ovaj mišić. Ali ne joga.

U jogi se velika važnost pridaje pravilnom disanju i razvoju dijafragmatičnog načina disanja. Zbog toga ćete raditi puno pranajama i dopustiti da vaša dijafragma naporno radi i širi se punom snagom.

Pokret dijafragme tijekom disanja od velike je koristi za cijelo tijelo.

• Prvo se svakim širenjem i kontrakcijom dijafragme vrši nježna masaža unutarnjih organa - srca, jetre, gušterače, žučnog mjehura. To dovodi do njihovog čišćenja i potiče njihov rad.
• Drugo, dijafragma izravno utječe na proces probave, utječući na želudac, ako, naravno, ne zaboravimo aktivno ga pomicati.
• I treće, s punim dubokim izdahom, dijafragma, dižući se visoko prema gore, utječe na područje solarnog pleksusa, gdje su isprepleteni deseci tisuća živčanih završetaka, što dovodi do stimulacije parasimpatičkog živčanog sustava, koji je odgovoran za odmor i oporavak tijela.

Parasimpatički živčani sustav često je potisnut kao rezultat stalnog traganja za ciljevima modernog čovjeka. Stalna napetost, stres, živčana aktivnost blokira tjelesne procese zacjeljivanja i oporavka. A majstori joge, savršeno svjesni toga, razvili su vježbe disanja koje dovode u ravnotežu dva suprotna živčana sustava - parasimpatički i simpatički. To puno više pridonosi gubitku kilograma nego stalna iscrpljujuća dijeta i vježbanje.

Vjerojatno najpoznatija pranajama za mršavljenje naziva se uddiyana bandha. Mnogi ljudi danas ovu vježbu znaju kao "vakuum". Dakle, ovaj "moderni" vakuum sastavni je dio sustava joge koji postoji već tisućama godina.

3 jednostavna koraka za brze rezultate

Za one koji su članak pročitali do kraja, vjerno izvodeći sve asane, vježbe disanja i meditacije, ispričat ću vam jedan zanimljiv slučaj iz moje joga prakse. Podijelit ću svoje osobno iskustvo.

Prva tajna

Vježbanje asana u jogi smatra se samo pripremnom fazom za pranajamu - vježbe disanja. A pranajama, pak, služi za pripremu za meditaciju - za pročišćavanje uma i usredotočenosti. Stoga sam u određenoj fazi svoje prakse počeo vježbati zadržavajući dah. Cilj mi je bio naučiti što duže zadržavati dah. Doslovno odmah nakon početka takvog treninga, iznenada sam primijetio da svako jutro osjećam lakoću u tijelu i trbuhu. A masnoće na trbuhu i bokovima osjetno su se smanjile. Ovaj neobičan efekt pobudio je moje zanimanje. Počeo sam tražiti informacije na Internetu i shvatio sam da nisam jedini koji se suočio sa sličnim iskustvom. Štoviše, postoje čitavi učinkoviti sustavi za mršavljenje koji se temelje na zadržavanju daha. Dakle, ovu metodu možete uzeti u opticaj.

Bavio sam se zakašnjenjima na stolu za slobodno ronjenje, to su ljudi koji zaranjaju u more bez opreme za ronjenje.

Evo moje tablice vježbanja:

1. Odgoda 1 minuta - Odmor 1: 30
2. Odgoda 1: 30 - Odmor 1: 30
3. Odgoda 1: 30 - Odmor 1: 30
4. Odgoda 1: 35 - Odmor 1: 30
5. 1: 40 kašnjenje

Ova tablica služi za zadržavanje daha tijekom udisanja.

Dok sam se odmarao između setova, pravio sam i kratke pauze od 20-30 sekundi u punom izdisaju.

Druga tajna

Ova tajna također ima puno veze s disanjem. Nisam liječnik i nemam pojma kako se ovaj učinak objašnjava s medicinske točke gledišta, ovo je samo moje osobno zapažanje. Dakle, primijetio sam da se masnoća na trbuhu ne nakuplja ako pokušate tijekom dana potpuno disati tijekom disanja. Zvuči lako, ali ako se promatrate, možda ćete otkriti da na kraju svakog izdaha u plućima još uvijek ima zraka koji možete izdahnuti. To je osobito istinito kada sjedite. Bit će vam teško potpuno izdahnuti ako su vam leđa i donji dio leđa zaobljeni. Najvjerojatnije se učinak ove metode disanja objašnjava činjenicom da se mišići tiska, donjeg dijela leđa i dijafragme koriste za puni izdah. Tako se održavaju u dobroj formi.

Ukratko, druga tajna joge za mršavljenje je sljedeća: tijekom dana pokušajte izdahnuti 2 puta duže od udisaja i bit ćete sretni.

Treća tajna

Treća tajna također glatko teče iz druge. I, možda je ovo najvažnije pravilo za mršavljenje uz pomoć joge - dovesti u red mišiće donjeg dijela leđa. Rad s mišićima donjeg dijela leđa, njihovo istezanje i jačanje - to je ono što točno uklanja masnoće s trbuha i sa strana vrlo učinkovito. Sjedilački način života doslovno ubija donji dio leđa, koji stalno mora biti u ispruženom položaju. Mlohavi mišići koji su izgubili elastičnost nisu u stanju podnijeti tjelesnu težinu, dolazi do neravnoteže, što dovodi do nakupljanja masti. Postoji jedna joga vježba koja vam može pomoći da brzo i učinkovito smršavite. Učinite to samo 5 minuta dnevno i rezultat će biti.

• Smotajte pokrivač ili ručnik u valjak.
• Lezite na pod i pod donji dio leđa stavite smotani pokrivač.
• Ispružite ruke iza glave i spojite male prste.
• Ispružite noge i spojite palčeve.
• Lezite u ovom položaju 5 minuta.

Ova vježba vraća zdjelicu, donji dio leđa i trbušnjake u njihovo prirodno stanje. Kao rezultat, masnoća na trbuhu postaje nepotrebna i brzo odlazi.

Mršavljenje jogom - osnovni principi

Najvažniji princip joge za mršavljenje je dosljedna praksa. Preporučujem 6 puta tjedno, najmanje jedan sat svaki dan.

Ako vam se čini da je težak raspored, započnite s kratkim treninzima, ali svaki dan ovaj pristup pomoći će vam da stvorite naviku vježbanja. A kad se joga upozna, prirodno ćete početi produljivati ​​trajanje sesije da biste ostali malo duže na prostirci.

Drugi je princip raditi ono u čemu zaista uživate. Pokušajte pronaći neko zadovoljstvo, ugodne senzacije u jogi. Glavni je zadatak povezati satove joge s osjećajima radosti.

Treće načelo - nemojte razmišljati samo o mršavljenju. Ne zaboravite da je vježbanje joge vrlo korisno za tijelo, kao i za um, psihu i stanje uma. Gubitak kilograma samo je lijep bonus, a to ćete shvatiti vrlo brzo ako redovito vježbate jogu barem 2-3 mjeseca.