Ako se ne želite baviti sportom i kuhati za sebe odvojeno, ali stvarno trebate povratiti sklad, dijeta za lijene će vam pomoći. Izaberite između 10 dijeta i u mjesec dana izgubite do 12 kg!
Često ljudi opravdavaju višak kilograma nedostatkom vremena i novca, koji su, po njihovom mišljenju, neophodni u potrazi za ljepotom, ali to su samo izgovori, najčešće razlog leži u banalnoj lijenosti. Međutim, postoje prehrambeni programi dizajnirani posebno za lijene koji pomažu pronaći figuru iz snova bez puno truda i troškova.
Kako brzo smršavjeti?
Unatoč jednostavnosti prehrane za lijene, postoji nekoliko preporuka nakon kojih ćete u kratkom vremenu moći postići maksimalne rezultate.
- Ne pretjerujte sa slatkišima. Zamijenite svoje omiljene bombone i kolače sa suhim voćem, bijelim sljezom i / ili medom i jedite ih ujutro.
- U svoju prehranu uvrstite povrće s niskim sadržajem škroba i svježe voće i bobičasto voće, ne zaboravljajući visok udio kalorija u bananama i grožđu.
- Grickajte između obroka. Bolje je jesti češće, ali u manjim obrocima.
- Izbjegavajte obilne večere i grickalice bez hrane prije spavanja. Nemojte se prejesti.
- Izbjegavajte alkoholna i slatka gazirana pića.
- Neće biti suvišno uzimati vitaminske i mineralne pripravke, jer tekućina iz tijela ispire ne samo toksine i toksine, već i korisne elemente.
- Ne budi lijen! Bavite se sportom. Idite u teretanu, šetajte više na svježem zraku.
- Spavajte najmanje 8 sati, često nedostatak sna pokreće debljanje.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Djeluje li lijena dijeta za mršavljenje ili ne? Upravo se ovo pitanje možda smatra najpopularnijim među onima koji sanjaju izgubiti par kg. Prema recenzijama, dijeta djeluje i vrlo je učinkovita. Ovisno o odabranoj shemi napajanja, takav rezultat kao minus 12 mjesečno postaje sasvim stvaran.
Kontraindikacije
Samo oni sretnici koji nemaju zdravstvenih problema mogu eksperimentirati s prehranom, jer je promjena uobičajene prehrane stres za tijelo. Bilo koji, čak i najbezopasniji na prvi pogled programi za mršavljenje su zabranjeni:
Trudnice i dojilje
Dijete, čak i ako je u maternici, treba vitamine, makro- i mikroelemente, pa odbijanje bilo kakve hrane (naravno, ako to nije brza hrana, slastice i alergeni) može naštetiti bebi. Održavanje normalne težine za buduće i nedavno rođene majke pomoći će vam šetnje na svježem zraku i dani posta.
Tinejdžeri
U mladosti su djevojke izbirljivije u pogledu na izgled nego ikad prije. Međutim, čak i s nekoliko kilograma viška, ni u kojem slučaju ne bi trebali gladovati. Nedostatak proteina uzrokuje poremećaje u stvaranju ženskih spolnih hormona, što može dovesti do nepravilnosti u menstrualnom ciklusu, a u budućnosti uzrokovati probleme s začećem. Nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu u ovoj je dobi ispunjen pogoršanjem stanja zuba, noktiju, kose i kože.
Tijekom menopauze
Pad reproduktivne funkcije izaziva pojavu dodatnih centimetara u struku. Post vam neće pomoći u porazu hormona - krivac za debljanje, naprotiv, samo će dodati probleme. Zato na početku takvog razdoblja treba biti oprezniji u sastavljanju prehrane i više se kretati.
Za kronične bolesti
Ne preporučuje se prakticiranje programa mršavljenja za gastrointestinalne bolesti, posebno za gastritis i čireve. Zabranjeni su u prisutnosti problema s jetrom, srcem, žučnim mjehurom, bubrezima i štitnjačom. Kontraindicirano kod pankreatitisa. Dijabetičari ne bi trebali eksperimentirati s prehranom. Čak i ako ne postoje očite kontraindikacije, prije promjena uobičajene prehrane potrebno je savjetovanje sa stručnjakom.
Izbornik
Na vodi
Učinkovita prehrana za lijene ljude je voda. Podložno svim pravilima, sasvim je moguće postići rezultat minus 10 kg tjedno. Bit tehnike je da 20 minuta prije obroka trebate popiti pola litre arteške ili negazirane mineralne vode. Možete jesti gotovo sve, savjetuju liječnici, samo ograničite upotrebu nezdrave hrane. Ne možete piti nakon jela 1, 5 sata.
Zašto je dijeta učinkovita:
- Često se osoba osjeća gladno kada zapravo tijelo treba vodu. Nakon što smo popili nekoliko čaša tekućine, isključujemo pogrešno tumačenje njegovih signala.
- Pijenje tekućine prije jela prigušuje glad, tako da možete nadoknaditi manji dio.
- Pijte vodu prije glavnih obroka, čak i kad planirate jesti slatkiše ili popiti čašu soka. Često spoznaja da ćete u sebe morati uliti pola litre vode obeshrabruje želju za grickalicama.
- Velika količina tekućine ispire toksine iz tijela, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, normalizira metabolizam.
Vodena prehrana ne pomaže samo lijenim damama da dođu u formu, ona daje ljepotu kosi, noktima i koži, a također povećava učinkovitost. Međutim, to se ne smije raditi dulje od 21 dana, jer to prijeti pogoršanjem rada mokraćnog sustava, porastom krvnog tlaka i pojavom edema.
Svaki dan
- 7: 30 - 2 čaše vode;
- 8: 00 - 100 g svježeg sira bez masti, kuhano meko kuhano jaje;
- 10: 00 - 500 ml vode;
- 10: 30 - jabuka, naranča ili grejp;
- 12: 30 - 2 čaše vode;
- 13: 00 - juha od pirea od tikvice, kuhana piletina, salata od povrća;
- 15: 00 - 0, 5 litre vode;
- 15: 30 - 100 g vašeg omiljenog suhog voća;
- 17: 30 - 2 čaše vode;
- 18: 00 - 200 gr. nemasna riba pečena s povrćem.
Tjedan dana
Postoji i rigidnija prehrana s vodenom prehranom, ali zato se u 7 dana neki lijeni uspijevaju riješiti desetak kilograma viška.
Dakle, plan obroka je sljedeći:
ponedjeljak
Za cijeli dan dopušteno je piti samo jednu i pol litru mineralne vode bez plina, podijeljenu u 4-6 prijema.
utorak
Tijekom dana možete popiti 800 ml obranog mlijeka, a par sati prije spavanja smijete pojesti jednu zelenu jabuku.
srijeda
"Izbornik" je isti kao i ponedjeljak.
četvrtak
Za doručak, ručak i večeru pojedite salatu od mrkve, kupusa i začinskog bilja sa žlicom maslinovog ulja. Pijte 250 ml vode između obroka.
petak
Doručak, ručak i večera su isti - čaša mlijeka s minimalnim udjelom masti.
subota
Doručak:
- pileće jaje mekano kuhano;
- 100 ml vode ili zelenog čaja.
Ručak:
- 200 ml povrtnog temeljca.
Ručak:
- 100 gkuhana govedina s istim dijelom konzerviranog zelenog graška kao prilog.
Međuobrok i večera:
- zelena jabuka.
Jabuku možete pojesti i prije spavanja.
nedjelja
Dopušteno je jesti 100 grama nemasnog svježeg sira i piti 250 ml kefira ili mlijeka s manje masnoće dnevno. Šalica zelenog čaja bez šećera nije zabranjena noću.
Opcije prehrane
Ne znate kako brzo smršavjeti, ali dijeta za one naj lijenije na vodi ne odgovara vama? Nemojte se obeshrabriti, jer je poznato barem 5 učinkovitijih programa koji ne zahtijevaju mnogo truda.
Dušo
Možete smršavjeti i na medu, ili na posebnom medenom napitku, koji treba uzimati sat vremena prije doručka i nekoliko sati prije spavanja, tijekom zadnjeg obroka.
Pomiješajte 150 ml vode, žlicu prirodnog meda i 1/2 žličice limunovog soka da napravite čudesan napitak.
Maksimalni dnevni unos kalorija je 1200. Možete jesti bilo koju hranu, osim škrobne.
Mnogi ljudi sumnjaju u djelotvornost medenog napitka i vjeruju da se gubitak kilograma događa uslijed unosa male količine kalorija dnevno. Stručnjaci, međutim, osiguravaju suprotno i, kako bi se uvjerili u nevjerojatne sposobnosti meda, lijenima nude još jednu varijaciju prehrane.
Jedite po jednu žlicu meda svaki dan prije spavanja, proizvod aktivira hormon koji potiče aktivno sagorijevanje tjelesnih masti. Tijekom dana možete jesti gotovo sve, ali poželjno je jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda, povrća i voća.
Brzo na heljdu s kefirom
O učinkovitosti heljde u borbi protiv suvišnih kilograma mogu se stvarati legende. Čak je i naj lijenija djevojka barem jednom pribjegla njezinoj pomoći kada se u kratkom roku trebalo uklopiti u njezinu omiljenu haljinu. Trajanje programa sagorijevanja viška kilograma je tjedan dana, a za to vrijeme možete izgubiti i do 6 kg. Međutim, neki nadahnuti rezultatima produžuju događaj za 10, a ponekad i za 14 dana, opraštajući se za to vrijeme sa 10-12 kg.
Tijekom navedenog razdoblja dijete dopušteno je jesti heljdinu kašu, kuhanu bez soli i ulja, te piti između obroka 1% kefira (dnevna stopa je 1 litra) i vode (oko 2 litre). Odaberite fermentirani mliječni proizvod ne stariji od 3 dana, inače neće imati laksativni učinak, već će, naprotiv, izazvati zatvor. Takav jelovnik čisti tijelo od toksina, daje blistav ten koži i ljepotu kose i noktiju. Uz to, žitarice su prilično zadovoljavajuće, što znači da će performanse, čak i među lijenima, biti najbolje.
Kako kuhati heljdinu kašu
Čašu razvrstanih žitarica prelijte s 500 ml kipuće vode. Pokrijte posudu poklopcem i zamotajte ručnikom. Ostavite preko noći. Ujutro je kaša spremna za jelo. Za neke postoji suha heljda - test, u ovom slučaju možete je aromatizirati malom količinom fermentiranog mliječnog napitka.
Moram priznati da ne može svatko preživjeti tjedan dana na heljdino-kefir dijeti. U ovom slučaju možete se ograničiti samo na post. Krupica se smatra izvrsnom prevencijom anemije, edema, hipertenzije i bolesti bubrega, pa neće samo smršavjeti, već i poboljšati zdravlje.
Najjednostavnije na octu
U prošlosti su engleski aristokrati pili ocat za bljedilo kože, danas stotine žena koje sanjaju o mršavljenju pribjegavaju njegovoj pomoći. Tehnika octa smatra se jednom od najjednostavnijih i ugodit će i naj lijenijima. Sve što je potrebno je uzeti natašte i prije spavanja 2 žličice jabučnog octa, razrijeđenih u čaši tople vode.
Postoji još jedna verzija plana mršavljenja octa koja sugerira pijenje 200 ml octene vode 30 minuta prije svakog obroka i možete jesti sve. Ako vjerujete recenzijama, za 3 dana možete postati lakši za 3, za tjedan dana - za 5, za 10 dana - za 7 kilograma. Optimalno trajanje je 3-10 dana.
Uzorak izbornika
Prvi dan:
- Doručak: porcija zobenih pahuljica; zelena jabuka.
- Ručak: 150g purećeg mesa na pari; slična porcija variva od povrća.
- Večera: 250 g salate od kupusa i mrkve sa špinatom.
Drugi dan:
- Doručak: porcija rižine kaše; 70 gr. jagode i maline.
- Ručak: 150g posne nemasne ribe; 200 g salate od rajčice, mrkve i špinata.
- Večera: 150 g kuhanog bijelog mesa; 250 ml mlijeka.
Treći dan:
- Doručak: jabuka.
- Ručak: 2 jabuke.
- Večera: pečena jabuka.
Ne zaboravite konzumirati ocatnu vodu 30 minuta prije jela. Za izradu koristite domaći ocat.
Trebat će vam:
- 4 srednje velike jabuke;
- 3 žlice meda;
- 1 litra vode;
- 10 grama kvasnog kruha ili kriška suhog smeđeg kruha.
- Voće, oguljeno i sjemenke, naribajte na ribežu.
- Dobiveni pire prebacite u staklenu posudu.
- Napunite vodom.
- Stavite med.
- Dodajte kvasac / kruh. Promiješati. Ostavite ga nepokrivenog 10 dana na sobnoj temperaturi, ne zaboravite ga povremeno promućkati.
- Nakon navedenog vremena, procijediti.
- Stavite sok na toplo, ali tamno mjesto 7 tjedana.
- Filtrirajte tekućinu, ulijte je u staklenu bocu i zatvorite. Ovo je jabučni ocat.
Najlakši na voću i povrću
Ljeti nema ništa ugodnije i lakše od mršavljenja na voću i povrću. Za tjedan dana izgubit ćete do 5 kg i dobiti lijepu put.
Proizvode možete jesti sirove, kuhane, dinstane i pečene. Dopušteno je jesti do 2 kilograma povrća i ovu količinu voća dnevno, podijelivši ih na 6 jednakih porcija - recepcija i piti najmanje 2 litre tekućine. Čim osjetite glad, popijte vode i pričekajte četvrt sata, ako i dalje osjećate glad, započnite s obrokom.
Nakon završetka detoksikacijskog događaja, preporučujemo da ne budete lijeni i redovito dogovarajte takve dane posta voća i povrća kako biste održali kondiciju.
Proteini za lijene i slabe volje
Mnogi od predloženih programa mršavljenja još uvijek uključuju ograničavanje hrane. Ako ne želite gladovati, ali i dalje sanjate o gubitku nekoliko kilograma, proteinska prehrana prikladna je za vas. Događaj je zamišljen za mjesec dana, a za to vrijeme traje do 7 kg.
Uzorak izbornika
Mogućnosti doručka:
- Pahuljice od žitarica s mlijekom.
- Pečena rajčica, nemasni svježi sir, kriška kruha.
- Tvrdi sir, mekano kuhano jaje, kriška kruha, sok od naranče.
- Heljdina kaša, banana, čaša mlijeka.
Ideje za ručak:
- po 100 gkuhana pileća prsa, salata od povrća i sir, krastavac i zeleni luk.
- 200 g kuhanog krumpira, 100 g graha, 50 g sira, 200 ml jogurta.
- Biljna juha, salata od povrća, kriška žitnog kruha, kefir s malo masnoće, zelena jabuka.
- Omlet, grčka salata, kriška kruha, jogurt.
Varijacije večere:
- Kuhana piletina, salata od povrća, pečena jabuka.
- Kuhano nemasno crveno meso, varivo od povrća, salata od kupusa.
- 150 gkuhane škampi, isti dio kuhanog krumpira, salata.
- 100 gparlock milotak, kuhana smeđa riža, salata od povrća.
Za desert:
- Banana.
- Jogurt s komadićima voća.
- Mali komad biskvita.
- Masa od skute i voća.
Ne zaboravite piti puno tekućine!
Iz modela
Model je predložio zanimljiv program mršavljenja. U tjedan dana, a da se ne iscrpite treningom, možete izgubiti 7 kg. Istodobno, izgubljeni kilogrami neće se uskoro vratiti, čime se ne mogu pohvaliti sve ekspresne metode.
Tjedni izbornik
ponedjeljak:
- Doručak: čaša kefira; kriška crnog kruha.
- Ručak: 250 ml mlijeka; kockica prepečenog kruha.
- Večera: jutarnja porcija fermentiranog mliječnog napitka; Jabuka.
utorak:
- Doručak i ručak: 250 ml soka od rajčice; kreker.
- Večera: kriška crnog kruha.
srijeda:
- Doručak: 2 kriške sira; crni hljeb dvopek.
- Ručak: 200 gr. kuhana riba ili dio riblje juhe.
- Večera: kuhana pileća prsa srednje veličine.
četvrtak:
- Doručak: zobene pahuljice s medom.
- Ručak: pileća juha; kockica prepečenog kruha.
- Večera: 2 kuhana jaja; kefir.
petak:
- Doručak: 2 zelene jabuke.
- Ručak: povrće na pari ili sirovo povrće.
- Večera: salata od povrća s okusom maslinovog ulja.
Subota:
- Doručak: narančasta; 120 ml zelenog čaja.
- Ručak: 150 gr. vinaigrette.
- Večera: voćna salata; 200 ml kefira bez masti.
Počevši od sedmog dana, izbornik se ponavlja. Trajanje dijete bez štete po zdravlje - ne više od 20 dana
Od pjevača
Poznata pjevačica nedavno je podijelila svoj program mršavljenja, zasnovan na heljdi, koju trebate jesti za doručak i večeru, dozvoljeno je povrće, proteini i mliječni proizvodi. Trajanje događaja je 3 tjedna. Ako se pridržavate svih pravila prehrane, tijekom određenog vremena možete postati lakši za 7 kg.
Osnovna pravila
- Jedite najmanje 6 puta dnevno.
- Crveno meso zamijenite bijelim ili plodovima mora.
- Odbijte od masne, začinjene i slane hrane, škrobne hrane, slatkiša.
- Jedite kuhanu, pečenu hranu ili hranu kuhanu na pari.
- Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno.
- Izbjegavajte prejedanje i večeru nakon 19 sati.
Uz to, pjevačica savjetuje da dane posta organizirate na tjednoj bazi: na kefiru, krastavcima ili jabukama, zaboravite na svoju lijenost i odlazite u kupalište svakih pola mjeseca i aktivno se bavite sportom.
Uzorak izbornika
Doručak:
- 180 gheljda na pari bez masti, soli i šećera.
Ručak:
- 3 kriške nemasnog sira;
- par raženih čipsa;
- zelena jabuka.
Ručak:
- 200 g salate od kupusa i mrkve, začinjeno žličicom maslinovog ulja;
- 120 g kuhanog bijelog mesa.
Međuobrok:
- 100 gnemasni svježi sir ili sirnice na pari;
- mandarina.
Večera:
- jutarnja porcija heljdine kaše;
- 150 g svježeg povrća: krastavac, rajčica, mrkva ili repa.
Nekoliko sati prije spavanja:
- 150 ml 1% kefira.