Kako smršaviti kod kuće

kako smršaviti kod kuće

Nije tajna da većina djevojaka i žena neprestano kontrolira svoju figuru i težinu. Malo tko od lijepog spola može održavati svoju težinu i tjelesnu figuru normalnim, jer se težina vrlo često samo povećava, a ne smanjuje. Ako ste se udebljali nekoliko kilograma viška, danas ćemo vam reći kako smršaviti kod kuće.

Kada smršavjeti

Mršavljenje kod kuće dovoljno je jednostavno, ali morate biti realni u vezi sa situacijom. Gubitak viška kilograma kod kuće je moguć, ali istodobno morate jasno razumjeti kakva je težina "višak". Da biste utvrdili imate li prekomjernu težinu, morate izračunati svoju normu. Stopu možete izračunati pomoću sljedeće formule: podijelite težinu s visinom (u kvadratnim metrima). Na primjer, vaša visina je 1 metar 70 centimetara, a imate 65 kilograma, izračunali smo: 65 / 1, 70² = 22, 49. Norma je 25. Sukladno tome, ako dobijete vrijednost indeksa tjelesne mase 22-25 - to je sasvim normalno za tijelo, ali ako je pokazatelj iznad 25, onda imate prekomjernu težinu.

Kako znati koja je težina normalna za vas? - Sve je vrlo jednostavno! Na temelju logike i gornje formule, zahvaljujući jednostavnim manipulacijama brojevima, možete saznati koja je težina za vas norma. Dakle, ako je vaša visina 1 metar 70 centimetara, tada pomnožimo ovu vrijednost na kvadrat s normom 25, ispada: 25 × 1, 70² = 72, 25. Iz toga proizlazi da vaša maksimalna težina ne bi trebala prelaziti 72 kilograma, ali to se temelji na pravilima, zapravo se stopa težine izračunava ne samo na temelju "suhih" brojeva.

Važan je i vaš body kit. Ako niste veliki i niste skloni prekomjernoj težini, tada će vam, naravno, težina iznad 65 kilograma već biti iznad normalne. Ako i sami imate široke kosti, tada se, naravno, stopa povećava. Još jedan faktor koji biste trebali uzeti u obzir je izgled. Slažete se, ako imate normalnu težinu, izračunatu prema gornjoj formuli, a imate takozvane "viseće strane", "trbuh" i pune noge - onda je to daleko od norme. Dakle, sumirajući norme težine, rezultirajući pokazatelj treba ispraviti na temelju strukturnih značajki vašeg tijela, kao i na temelju vizualnih čimbenika.

Gubitak kilograma trebao bi se sastojati od sljedećeg:

  • Utvrđivanje uzroka prekomjerne težine;
  • Uklanjanje uzroka prekomjerne težine;
  • Revizija prehrane;
  • Korištenje tjelesnih vježbi.

Motivacija

Ako ne znate kako izgubiti kilograme kod kuće, prvo počnite s motivacijom. Besmisleno je početi gubiti kilograme bez motivacije, jer će vam motivacija dati želju za akcijom. Motivacija za mršavljenje trebala bi vas stvarno potaknuti na akciju i pomoći vam da se pridržavate planiranih radnji (u promjeni prehrane, prehrane i korištenju niza vježbi).

Zašto imate prekomjernu težinu

načina mršavljenja kod kuće

Kad vas pokreće motivacija željeza, prelazimo na sljedeću fazu mršavljenja kod kuće - analizu pojave viška kilograma. Uostalom, ni za koga nije tajna da se viška kilograma možete debljati iz različitih razloga: nepravilna prehrana, neaktivan način života, uzimanje hormonalnih lijekova, zbog bolesti ili stresa. Stoga je vrlo važno utvrditi uzrok pojave prekomjerne težine, jer ako je taj razlog sjedilački način života, a vi ste, umjesto da se više počnete kretati: hodanje i vježbanje, na dijeti, onda u tome nema apsolutno nikakve logike. Ako želite smršavjeti i tako da vaše djelovanje bude korisno, utvrdite uzrok viška kilograma i budite sigurni da ćete ga ukloniti. Nakon toga možete prijeći na akcije usmjerene na gubljenje kilograma.

Pravilna prehrana

Nezdrava prehrana često je uzrok prekomjerne težine. Unatoč činjenici da je vrlo teško jesti ispravno zbog teškog radnog rasporeda, pokušajte to ipak učiniti.

Odvojeni obroci i, naravno, podijeljeni obroci sastavni su dio pravilne prehrane. Ukratko ćemo reći da se odvojena prehrana temelji na činjenici da su svi prehrambeni proizvodi podijeljeni u tri skupine: masti, proteini i ugljikohidrati. Te se skupine hrane moraju jesti u strogom slijedu i uz njihovu pravilnu kombinaciju, što možete detaljnije naučiti u članku posvećenom ovoj vrsti hrane. Što se tiče frakcijske prehrane, ona uspostavlja 5-6 obroka dnevno, dok količinu dnevno konzumirane hrane ne treba povećavati, a uobičajenu količinu hrane treba podijeliti u nekoliko obroka.

učinkovite metode mršavljenja kod kuće

Naravno, ne možete bez ograničenja. Da biste smršavjeli, toplo se preporučuje odbiti ili smanjiti upotrebu šećera na minimum, jer on zadržava masnoće i vodu u tijelu. Pokušajte također ograničiti unos masne hrane, jer ona narušava obradu kalorija u tijelu, kao i izazivaju višak ugljikohidrata, koji naknadno postaju masne naslage na ženskim "problematičnim područjima" (bedra i noge).

Također pokušajte koristiti manje soli u prehrani, jer to dovodi do činjenice da tijelo zadržava vodu i masti, a to negativno utječe na figuru. Česta konzumacija kave povećava tjelesnu proizvodnju adrenalina, zbog čega osjećate glad. Izuzetno se rijetko preporučuje jesti prženu i dimljenu hranu, jer je želudac vrlo teško nositi se s njom, pa stoga može doći do takozvanog "preopterećenja".

Ako želite smršaviti zdravom prehranom, jedite samo zdravu hranu. Izbjegavajte konzervanse, praktičnu hranu, instant hranu i brzu hranu. Obroci trebaju biti u isto vrijeme:

  • Doručak - 8: 00;
  • Drugi doručak - 10: 30;
  • Ručak - 13: 00;
  • Popodnevni međuobrok - 16: 00;
  • Večera - 18: 30.

Ovaj plan obroka osmišljen je tako da osigura da se probudite u 7: 00 ujutro i odete spavati oko 23: 00 pm. Ako odete kasnije u krevet, tada oko 9 sati navečer možete organizirati mali međuobrok, laganu hranu: voćnu salatu, nemasni jogurt ili desert. Ako se kasno budite i ostanete do kasno, raspored obroka treba prilagoditi.

Mnoge djevojke vjeruju da je ispravno mršaviti kod kuće isključujući jelo nakon 18 sati - i to je glavna zabluda. Da biste to učinili, samo trebate razmisliti zašto je 6 sati navečer, a ne nakon zalaska sunca ili kada se prva zvijezda pojavi na nebu? Liječnici i nutricionisti preporučuju da ne jedete 3 sata prije nego što odete u krevet, ne postoji određeno vrijeme za svaku osobu kad ode u krevet, pa je "ne jesti nakon 6" puka glupost. Ako legnete u 1 ujutro, ispada da morate gladovati 7 sati!? Stoga, ako idete u krevet u 21 sat, tada se preporuča isključiti unos hrane nakon 18 sati, ako idete u krevet u 1 ujutro, preporuča se ne jesti nakon 22 sata.

Dijeta

kako se pravilno hraniti za mršavljenje

Da biste smršavjeli, možete se poslužiti dijetama. Imajte na umu da vam sve dijete ne pomažu u gubitku kilograma, pa je odabir učinkovite prehrane vrlo teško pitanje. Ponekad možete izgubiti kilograme zbog isključivanja jednog proizvoda iz prehrane, što izaziva pojavu prekomjerne težine, to može biti meso, naranča, peciva. Naravno, najbolja je opcija sastaviti individualnu prehranu od strane nutricionista, ali to je prilično skupo, pa ćete sami morati odabrati prehranu, prilagođavajući prehranu na temelju promjena u težini i gubitku težine određenih dijelova tijela.

Vježba

Gubitak kilograma kod kuće može se postići samo pravilnom prehranom i vježbanjem. Ako želite smršavjeti bez dijeta kod kuće, tada treba povećati tjelesnu aktivnost. Postoji velik broj vježbi za mršavljenje, to mogu biti posebni setovi vježbi ili općeniti.

Vježbanje se preporučuje navečer, a ne ujutro ili popodne. Trajanje seansi trebalo bi biti najmanje 20-30 minuta dnevno, najbolje je vježbi dodijeliti 40 minuta dnevno. Svakako napravite kratke pauze tijekom vježbanja, tijekom kojih možete popiti nekoliko gutljaja vode. Svakako odvojite vikend s treninga. Na primjer, radite ih svaki drugi dan ili određenim danima. Ni u kojem se slučaju ne biste trebali preopteretiti fizičkim vježbama, jer u protivnom neće biti koristi za mršavljenje, jer će to ili negativno utjecati na vašu dobrobit, ili će vam mišići početi rasti, što djevojkama nije estetski ugodno.