Kako izgubiti 7 kg u tjednu: načini za postizanje teškog cilja

Kako smršavjeti? Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje. A osobu posjećuje najčešće malo prije putovanja na odmor ili prije bilo kojeg značajnijeg događaja (na primjer, prije vjenčanja).

Kilogrami koji se mrze nakupljaju mjesecima ili čak godinama, a sada je zadatak oprostiti se od njih u najkraćem mogućem roku. Teško je, ali moguće.

Dakle, cilj je izgubiti 7 kg za 7 dana. Što je potrebno za postizanje?

Što prijeti oštrim gubitkom kilograma

U procesu borbe s prekomjernom težinom, ništa ne stimulira bolje od "minusa" na vagi. Međutim, brzi gubitak kilograma može nanijeti značajnu i često nepopravljivu štetu zdravlju.

S kojim se opasnostima možete suočiti kada odlučite dovesti svoju figuru do savršenstva u samo tjedan dana?

1. Poremećaji u metabolizmu. Mnogi su suočeni sa situacijom kada se poštivanje strogih dijeta, povećana tjelesna aktivnost ni na koji način ne odražava na tjelesnu težinu. To se objašnjava činjenicom da se tijelo prilagođava ovom načinu života usporavanjem metabolizma.
2. Distrofija mišićne mase. To je moguće s nedostatkom masnog tkiva i gubitkom mišića.
3. Čir na želucu i gastritis. Jedan od čimbenika koji dovodi do brzog gubitka kilograma su stroge dijete. U želudac ne ulazi dovoljno hrane. Kao rezultat, proizvedeni želučani sok ima destruktivan učinak na zidove ne samo želuca, već i dvanaesnika.
4. Poremećaj hormonalne razine i, kao rezultat toga, poremećaji u menstrualnom ciklusu i problemi s začećem. To je zbog činjenice da se raspodjela određenog broja hormona događa uz sudjelovanje masnog tkiva. Također se u potonjem vrši transformacija muških hormona u ženske.
5. Kršenje srčanog ritma i skokovi krvnog tlaka. Prekomjerna težina negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Međutim, brzo mršavljenje nije najbolji učinak. Za potpuno obogaćivanje dodatnih kilograma, krvne žile se s vremenom istežu, a njihovo vraćanje u prijašnju veličinu prilično je dug proces.
6. Kvarovi živčanog sustava. Nedostatak vitamina B, kao i stres zbog elementarne nedovoljne količine hrane, očituju se opuštenim raspoloženjem, pa čak i depresijom.
7. Avitaminoza. Ako se slijede dijete, potrebna količina hranjivih sastojaka ne ulazi u tijelo. To se očituje kroz probleme s kožom, kosom, noktima i tako dalje. Također prijeti pogoršanjem imunološke obrane tijela i čestim bolestima.
8. Uz oštar gubitak kilograma, koža se nema vremena prilagoditi, izgleda istegnuto i obješeno. Često se to može riješiti isključivo uz pomoć kirurga.

Navedene opasnosti trebale bi vas natjerati da razmislite o uputnosti drastičnog gubitka kilograma.

Savjeti za brzo mršavljenje kod kuće

Ako je želja za dramatičnim gubitkom kilograma još uvijek "prevladala", tada trebate razumno postupati s tim postupkom.

Najispravnije bi bilo potražiti savjetodavne usluge od specijaliziranog stručnjaka (nutricionista). Bit će još bolje ako ovaj liječnik nadzire dobivene rezultate.

Nemojte drastično smanjivati ​​količinu konzumirane hrane. Unatoč procesu mršavljenja, sve hranjive tvari potrebne za njegovo zdravo funkcioniranje moraju ući u tijelo.

Moramo imati na umu da je brzo i primjetno mršavljenje dobro, ali važnije je sačuvati rezultat. To je moguće samo ako je odabran ispravan režim mršavljenja.

Što se kilogrami brže ispuštaju, to je veća vjerojatnost da će se vratiti. Često suprotan proces dovodi do pogoršanja situacije, odnosno još više viška masnog tkiva.

Obroci trebaju biti česti (u intervalima ne dužim od četiri sata) s malim obrocima.

Pravilno mršavljenje nije moguće samo promjenama prehrane. Tijelo treba stalnu tjelesnu aktivnost. To će pridonijeti ne samo sagorijevanju masnog tkiva, već i zatezanju tijela.

Možete ubrzati postupak mršavljenja uklanjanjem proizvoda od brašna, alkohola, majoneze, gaziranih pića, slatkiša, škrobnih dobrota.

Osoba gubi na težini u potrazi za dva cilja: poboljšati svoj izgled, smanjiti opterećenje na tijelu. Važno je da se to ne dogodi nauštrb zdravlja. Budući da u ovom slučaju neće biti postignut niti jedan od ciljeva.

Najpopularnije dijete za mršavljenje 7 kg tjedno

Hitnih dijeta za mršavljenje nema bezbroj. Međutim, najpozitivnije rezultate pokazuju proteini, niskokalorična i mono-dijeta.

Sheme proteina temelje se na jedenju visokoproteinske hrane i izbjegavanju masti i ugljikohidrata.

Hrana koja se smije konzumirati su jaja, meso i riba. Izgradnja prehrane na njihovoj osnovi praktički eliminira testove gladi. Ne gubi se mišićna masa, a do gubitka kilograma dolazi borbom protiv tekućine i masti.

Ova dijeta ne isključuje povrće. Mogu biti svježe i termički obrađene. Glavna stvar je da ne sadrže škrob. Od voća ujutro dopuštena je mala količina jabuka.

Mono-dijeta temelji se na prehrani "jedna hrana za jedan ili više dana". Prilikom gradnje potrebno je voditi se preferencijama okusa i zdravim razumom.

Primjeri hrane su žitarice, mliječni proizvodi, povrće, piletina, plodovi mora, voće itd. Niskokalorična dijeta najpopularnija je. Sastoje se u kontroli energetske vrijednosti prehrane.

Popis proizvoda je neograničen. Glavna stvar je poštivanje dopuštenog dnevnog unosa kalorija. Potonji se određuju pojedinačno.

To uzima u obzir dob, zdravstveno stanje, stupanj tjelesne aktivnosti, pokazatelje težine (početne i željene). Najčešće je stopa postavljena na oko 1000-1200 kcal.

Da biste pomogli tijelu da se prehrani s izazovima mršavljenja dijetom, možete paralelno uzimati vitaminske komplekse. Djelomično će nadoknaditi nedovoljnu količinu hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo.

Optimalno trajanje dijeta za minimiziranje negativnih učinaka na zdravlje je jedan tjedan.

Kako izgubiti 7 kg u 7 dana bez dijeta i sporta

Na globalnom je tržištu dostupno mnogo opcija za borbu protiv pretilosti bez potrebe za dijetom ili iscrpljujućim vježbanjem. To su posebna odjeća, žvakaće gume, remeni, ulošci za cipele. Evo odgovora na pitanje kako izgubiti 7 kg u tjednu bez dijeta.

Sada lako možete pronaći majice različitih duljina, hlače s hlačama, kratke hlače, donje rublje, cijele sportske komplete koji prema opisu doprinose gubitku kilograma. Izbor bi se trebao temeljiti na problematičnim područjima.

To može raditi odvojeno na bokovima, prsima ili leđima, ostavljajući ostatak tijela nepromijenjenim. Ako je problem globalni, tada će vam odgovarati i trenerka.

Načelo djelovanja takvih stvari leži u elementarnom uklanjanju viška tekućine i toksina iz tijela. To je zbog učinka "saune". Odjeća je uska.

Tijelo u njemu zagrijava se i aktivno znoji. Dakle, potkožni metabolički procesi ubrzavaju se nekoliko puta.

Brojka u takvim stvarima izgleda čvrsto. Gubitak kilograma prati borba protiv celulita.

Na prvi pogled postoje neki plusevi. Ali postoje i nedostaci. Takva odjeća, povlačeći problematična područja, ometa protok limfe. Rezultat mogu biti razne bolesti.

Također, nesavjesni proizvođači mogu prekršiti standarde kvalitete, što može uzrokovati osip na takvoj odjeći.

Najsupitniji način mršavljenja mnogi smatraju upotrebom posebne žvakaće gume. Njihovi proizvođači uvjeravaju potrošače da ovaj proizvod umanjuje apetit i sadrži ekstrakte egzotičnih biljaka koje pomažu u sagorijevanju masti. Ali za to ne postoji odgovarajuće objašnjenje.

Razumna osoba razumije da pod utjecajem pokreta žvakanja apetit samo raste. Paralelno se proizvodi želučani sok koji u nedostatku hrane u želucu izjeda njegovu membranu. U ovom je slučaju negativan utjecaj očit.

Ulošci za mršavljenje najsigurnije su razmatrane mogućnosti mršavljenja. Dugo je dokazano da su stopala izravno povezana nevidljivim nitima sa svim sustavima ljudskog tijela. Ispravan uzorak na ulošcima pomaže normalizirati i ubrzati metaboličke procese.

Učinkovitost ove opcije je upitna, ali nanesena šteta je minimalna.

Remen za mršavljenje, poput posebne odjeće, pomaže u uklanjanju tekućina i toksina. Također, zbog masažnog učinka poboljšava cirkulaciju krvi. Sve to skupa dovodi do gubitka kilograma.

Termalni pojas i pojas za saunu elastična je traka od nekoliko slojeva, nadopunjena potrebnim kopčama. Razni masažni pojasevi nadopunjeni su odgovarajućim mehanizmima.

Opciju je opasno koristiti tijekom trudnoće i u prisutnosti bolesti kardiovaskularnog i reproduktivnog sustava.

Učinkovitost razmatranih opcija nije uvijek visoka, a ponekad uopće nije dokazana. Praktički je nemoguće brzo se riješiti viška masnih tkiva koristeći samo njih.

Program vježbanja za mršavljenje

Boriti se s prekomjernom težinom ispravnim pristupom znači vježbati.

Evo nekoliko najboljih učinkovitih vježbi koje će vas svakodnevno približavati željenim rezultatima:

1. Početni položaj - stojeći sklopljenih nogu. Trebali biste sjesti i istovremeno dodirnuti pod rukama, a zatim iskočiti, podižući ruke iznad glave. Vježba se izvodi što je brže moguće.
2. Zaustavite stav držeći tijelo na nožnim prstima i rukama. Koljena se naizmjence dovode do prsa. Prvo ravno (desno koljeno na desna prsa i obrnuto), a zatim križni dodir. Intenzitet vježbe trebao bi nalikovati trčanju.

3. Stanite na koljena. Uvučeni su trbuh i stražnjica. Trebali biste se naizmjence spuštati na lijevom i desnom bedru. U ovom slučaju dodir dna s obje strane teladi trebao bi biti minimalan kako bi mišići bili stalno u dobroj formi.
4. Pritisnite leđa o zid i sjednite tako da vam noge tvore pravi kut prema podu i tijelu (poza podsjeća na položaj kada osoba sjedi na stolici). Pričvrstite tijelo na maksimalno vrijeme.
5. Stanite leđima prema sofi ili stolici. Stavite jednu nogu gornjim dijelom stopala na odabrani oslonac. Izvedite seriju dubokih čučnjeva na drugoj nozi. Što se više udaljite od potpore, vježba će biti učinkovitija.
6. Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima. Potrebno je podići zdjelicu što je više moguće, u ovom položaju koljena spojiti i rastaviti te se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite odabrani broj puta.
7. Početni položaj - stojeći sa široko razmaknutim nogama. Duboki čučnjevi izvode se naizmjence na svakoj nozi.
8. Zauzmite ležeći položaj. Podignite noge okomito na pod. Otrgnite zdjelicu s poda trbušnim mišićima, čineći brezu bez pomoći ruku, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu odabrani broj puta.
9. Lezite na lijevu stranu. Uvucite stražnjicu i trbuh. Podignite desnu nogu toliko visoko koliko vam istezanje dopušta.
10. Posljednja vježba u ovom nizu vježbi trebala bi biti sljedeća vježba. Uđite u pseću pozu, izdahnite i odmah zategnite mišiće tiska i stražnjice što je više moguće. Zadržite dah, brojeći u mislima do 10. Izdahnite, opustite se. Ponovite korake najmanje 5 puta.

Broj smaknuća ovisi o fizičkoj spremnosti osobe i odabire se pojedinačno. Ovaj se program može izvoditi u nekoliko pristupa.

Opterećenje treba svakodnevno malo povećavati povećanjem broja ponavljanja.

Smršavite za 7 kg za 2-3 tjedna

Riješiti se omražene masnoće za 2-3 tjedna realniji je zadatak. U ovom slučaju ima vremena za razumne mjere.

Prije svega, morate pregledati svoju dnevnu rutinu. Dobar osmosatni san glavni je aspekt. Ako je teško povjerovati u vezu između normalnog odmora i gubitka kilograma, ali uvjeravanje sebe vrijedi barem argumenta da vam se tijekom spavanja ne jede.

Treba paziti što se nalazi na tanjuru, u kojoj količini i u kojoj kombinaciji. Postoje jednostavno nespojive namirnice, čija uporaba opterećuje probavni sustav i dovodi do skokova u pokazateljima težine. Bolje je odbiti visokokaloričnu hranu.

Jesti je potrebno polako. Bolje je koristiti malo posuđe, pa čak i mali pribor. Ni u kojem slučaju ne biste trebali preskakati obroke (posebno ujutro).

Sljedeći aspekt je sport. Možete se prijaviti za fitness ili teretanu. Bolje je povesti sa sobom sestru ili djevojku kako biste se motivirali za odlazak na trening.

Obično se održavaju 2-3 sesije tjedno, ali u slučaju hitnog gubitka kilograma (a 3 tjedna nisu jedno, ali, unatoč tome, vrlo malo) to nije dovoljno. Vikendom od posjeta dvorani dani se moraju obavljati samostalno

Glavni cilj takvih "kućnih" treninga nije izgradnja mišićne mase i zatezanje forme (iako bi to bilo sjajno), već održavanje metabolizma u dobroj formi. Neka to bude 10-minutno zagrijavanje. Bit će dosta.

Slobodno vrijeme u ovo vrijeme trebalo bi biti posebno zabavno, što će također odvratiti pozornost od hladnjaka.

Kako zadržati rezultat

Postavljeni cilj postiže se za tjedan dana ili 2-3 tjedna, nije važno. Sada je glavno zadržati novi oblik.

Za to je potrebno:

• svako jutro nakon posjeta kupaonici, stanite na vagu kako biste uhvatili "plus 300 grama", a ne "plus 2 kg";
• nastavite se baviti sportom (već možete odbiti svakodnevnu iscrpljenost tijela, bit će dovoljno posjetiti teretanu 2-3 puta tjedno);
• potrebno je pridržavati se ispravne prehrane i dnevne rutine;
• ne konzumiraju hranu poput čipsa, majoneze, gaziranih pića i tako dalje (kontraindicirane su čak i onima koji su zadovoljni svojom težinom).

Zapamtite, lakše je održavati tjelesnu težinu nego junački se boriti s tim dodatnim centimetrima.