Vitko tijelo osigurava ne samo na estetski izgled, ali i zdravlje nositelj atraktivan izgled. Dijeta Ducane dopuštene namirnice u fazama lako smanjiti težinu, ali i da će zadržati željeni lik u željenoj razini. U osnovi metodologije – konzumiranje proteinski obrok. Nakon prolaska kroz sve faze, dijeta se pretvara u svakodnevni meni, koja pruža atraktivan izgled do duboke starosti.
Značajke dijeta
Velika liječnika, nutricionista, koji živi u Francuskoj, Pierre Ducane u roku od četiri desetljeća razvio metodologiju za mršavljenje, dostupna svakom pojedincu. Bit dijeta Ducane – dopuštene namirnice zatražio konzumirati u fazama. Postići uporni rezultat je jednostavno kroz uključivanje u svakodnevni unos hrane s većim sadržajem proteina i ograničenje ugljikohidrata i masne hrane.
U dnevni meni, s obzirom na proizvode koji su zakoniti dr., nemoguće je izgubiti težinu u kratkom roku. Postupni pad tjelesne težine osigurava dugotrajne rezultate u godinama koje dolaze. Dijeta Ducane sadrži veliki popis za fiksno biranje proizvoda, čime bi se kroz sve četiri faze ne ostanu gladni i težinu.
Dvije početne faze usmjerene na intenzivnu gubitak težine, treća i četvrta – na utvrđivanju rezultata. Idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata uzrokuje tijelo raditi na nov način, uzimajući osloboditi od nepotrebnih tereta. Poštivanje svih preporuka slavni francuz će biti ključ dobrog rezultata.
Preporučeni proizvodi
Četiri faze prehrane Ducane uključuju proizvode za fiksno u fazama. U svaku fazu dovoljno konzumirati preporučene namirnice za određeno razdoblje. Lista je velika, Ducane detaljno proučavao akcija svakog na mehanizam za mršavljenje. Između sebe se proizvodi mogu kombinirati, ali da se pridržavaju preporuka za određene faze od četiri.
Zahvaljujući bogatom izboru dopuštenih proizvoda, mršavljenje prolazi bezbolno. Nedostatak osjećaj stalne gladi smanjuje rizik od odugovlačenja i čini novi izgled na izbor proizvoda.
Faza broj 1: napad
Glavni smanjenje težine se događa u prvoj fazi dijeta. Namirnice s popisa, a za ovog razdoblja, sadrže veliku količinu proteina. Odricanje od ugljikohidrata i masne hrane pogodno za snimanje & amp; mršavljenja. Metabolički procesi počinju raditi brže, tako da najveći broj kilograma, možete izgubiti za kratko vrijeme prve faze.
Maksimalan broj dana preporučujemo za metabolizam meni ne više od deset dana. Od 2 do 5 kg možete izgubiti ako se ponoviti proteina dnevno od 3 do 5 puta. Koliko je potrebno ostati na prvoj fazi, svaka osoba može odrediti pojedinačno za sebe. Broj dana u odnosu na broj kilograma, od kojih se treba osloboditi. Prelaziti deset dana rok se ne preporučuje dugotrajna prehrana proteinski obrok dovodi do bubrežne patologije.
Dijeta Ducane: napad — popis dopuštenih namirnica u tablici:
| Naziv | Dopušteno | Prostorijama |
| Meso | Teletina, Turska, zec, piletine. Iznutrice mogu, ali rijetko. Nemasna šunka od navedenog mesa. | Guska, patka. |
| Piletina jaje | Protein | Žumance |
| Riba | Ribe svih vrsta, sve vrste plodova mora u kuhana, pirjani, pečeni obliku bez ulja. | Konzervirana hrana, dimljeni, soljeni jela |
| Mliječni proizvodi | Jogurt, kefir, mlijeko 0,5% masti, 5% švapski sir | Mlijeko, kefir, ryazhenka od 2,5%, sir 9% |
| Pića | Slab kava ili čaj piti | Gazirana voda, krupan slatki čaj i kava |
| Ulje | 1 žličica maslinovog ulja dnevno za poboljšanje peristaltiku crijeva | Suncokretovo, maslac |
| Začini | Karanfil, wasabi, senf, đumbir, curry, cimet, korijander |
Zobene mekinje su uključeni u svakodnevnoj prehrani, da ispunite nedostatak vlakana i poboljšati probavu. Preporučeni iznos – 30 grama na dan.
Faza broj 2: striping
U drugom razdoblju dijeta Ducane uvode jela od povrća u dopuštene namirnice. Najvažnija teška vremena iza nas, ali to je u fazi "krstarenje", pojavljuje se velika želja završiti na dijetu. Motivacija za nastavak može biti reset težina po danima i želja da se približite željenu sliku.
Dijeta Pierre Ducane (dopuštene namirnice) uključuje u već je sastavio popis za prve faze ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Preduvjet – konzumiranje 1,5 l čiste vode na dan i pahuljice od zobi u broju 3 žlice svaki dan bez prekida.
U sastav prehrane Ducane faza striping — dopuštene namirnice u tablici:
| Dopušteno | Prostorijama |
| Paprika | Krumpir |
| Kopar, špinat | Kukuruz |
| Rotkvice, repa | Tjestenina |
| Celer, šparoge Krastavci, rajčica | Grašak, grah |
| Tikvice, patlidžan | Pahuljice proizvoda |
| Kupus | Masline |
| Bundeva | Leća |
| Poriluk, peršin, kopar, zelena salata | Avokado |
Druga faza može trajati od 2 tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o željenom rezultatu. Glavna težina bačena u prvom polugodištu dijeta Ducane, kada na popis za fiksno biranje proizvoda uključuje samo hrana metabolizam podrijetla i povrća.
Uzorak meni jednog dana:
- Doručak: svježi sir, začinjeno nemasni jogurt; palačinka od zobene pahuljice; nezaslađen zeleni čaj
- Ručak: juha od povrća-pire od cvjetače, rajčice, tikvice, bez soli, kuhana riba, sok od bundeve
- Užina: povrće tepsija s jajima
- Večera: pita sa špinatom, 0,5% kefir
Recept za palačinke od zobi:
- 2 žlice zobenih pahuljica ulijte malo tople vode
- Odvojeno bič bjelanjak i malo soli
- Pažljivo unesite proteinske mase do peels off
- Na zagrijanu pećnicu sipati malo maslinovog ulja
- Rasporediti tijesto u tavu i pecite kolač po 3 minute sa svake strane
Faza br 3: konsolidiranje
U drugoj polovici dijeta Pierre Ducane s ovlaštenim proizvodima se dodaju voća, malo kruha. Glavni broj težine nije uspjela, zadatak kasniji period je zadržavanje tjelesne mase na tu razinu.
Hrana ostaje frakcijski s dovoljno vode. Zobene pahuljice možete ruminant ili dodavati u jela. Prvih 6 dana u tjednu meni je sastavljen s obzirom na sve dopuštene proizvoda u ovoj fazi, i jednog dana, liječnik preporučuje četvrtak, ostaviti proteina dan. Prethodno ovlaštenim proizvodima dodaje više tablica.
Dijeta Ducane: tablica dozvoljenih proizvoda u fazi konsolidacije:
| Naziv | Dopuštene namirnice, savjeti za ishranu | Prostorijama |
| Kruh | Raženi, cjelovitih žitarica, ne više od 50 g dnevno | Bijeli kruh, proja |
| Voće | Sve, osim zabranjenih, ne više od 250 g na dan | Grožđice, banane, trešnje, suho voće |
| Sir | Čvrste, debljina od najmanje 25%, 35 g dnevno | Masne |
| Žitarice | Heljda 210 g riže 100 g | Griz |
| Krumpir | Ne više od 150 grama na dan, pre preporuča namočiti u njima za uklanjanje škroba |
Faza br 4: stabilizacija
Četvrta faza dijeta Ducane uključuje kompletan popis dopuštenih proizvoda iz prethodne tri faze. U ovom razdoblju nema potrebe organizirati proteinskog dana. Unos svih dana u tjednu čine povrće, voće, raženi kruh, proteinski obrok. Zabraniti sebi iz ovog popisa ne treba ništa, samo ograničiti broj do malih porcija.
Četvrta faza ne progoni cilj smanjiti težinu, glavni zadatak držati težinu na istoj razini. Broj dana stabilizaciju nije ograničena, pa staviti na takav izbornik za cijeli život, ponekad dopuštajući sebi smještaj izbornika.
Vježbe
Za postizanje brze rezultat smanjenje težine tijekom dijeta Pierre Ducane posebnu pažnju je potrebno obratiti pokreta i aktivnosti. Izvođenje jednostavnih vježbi, dnevne šetnje, biciklizam, šetnje pozitivno utječe na zdravlje i izgled obliku gubitak težine osobe.
Završiti lik će osigurati šetnje u sportsku dvoranu. Sudjelovati mogu 3 puta tjedno. Koristite svaku priliku da se odrekne prijevoza. Mršavljenje će se pojaviti u brzom tempu, ako skeletni mišići će raditi, i kalorija spalio brže, cijepanje lipida naslage.
Dodatne preporuke
Prije nego što počnete držati dijeta Ducane, i ostaviti u svakodnevnoj prehrani samo odobrene proizvode po fazama, treba posavjetovati sa svojim liječnikom ako patologije kroničnog karaktera.
Koje su kontraindikacije mogu spriječiti gubitak težine po metodi francuskog nutricionista:
- Zatajenje srca
- Bolesti krvnih žila
- Patologija mokraćnog sustava, bubrega
- Poremećaj rada mišićno-koštanog sustava
- Dijabetes
- Bolesti štitnjače
- Maligne izrasline
- Alergijske reakcije
- Razdoblje drži i hranjenje bebe
- U dobi do 18 godina
Ako je dijeta Ducane uspješno je primijenjen u praksi, u tekstu najteži zadatak – spasiti težinu, koji je postignut kao rezultat dugogodišnjeg rada na sebi. Kako zadržati privlačnost dugo vremena, treba se pridržavati jednostavnih principa:
- Hraniti često, malim obrocima, držeći se savjeta francuskog nutricionista
- Piti čistu, ne kipuća voda ne manje od dvije litre boca u dan
- Korisno je 1 put tjedno ograničiti hranu za istovar tijela: to mogu biti proteini, mliječni proizvodi, heljda,
- Samostalno kretati, da ne koriste vozila, dolazi do aktivni hobi
- Konzumirati 3 žlice mekinja
- Baviti se sportom, osmijeh više