Što trebate jesti za izgubiti težinu brzo? Najbolje namirnice za mršavljenje – popis!

Postoji mnogo različitih načina i programa treninga za mršavljenje, ali neke redovne aktivnosti u sportu nije dovoljno za postizanje vrhunskih rezultata. Treba shvatiti da je veliku ulogu u sagorijevanje masti igra pravilna i uravnotežena prehrana. Problem zdrave hrane je vrlo važan, jer iz onoga što vi jedete, ne ovisi samo uspjehe u sportu, ali tako da se: vaše raspoloženje, izgled, funkcionalnost i zdravlje u cjelini. Stoga se u ovom članku pokušat ću dati odgovore na takva "vruća" pitanja kao što su: Koje su osnovne smjernice pravilne prehrane? Što trebate jesti za izgubiti težinu brzo? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Popis!

Pravilna prehrana i sport

Dijeta (način života, način prehrane) – prije svega, to su pravila za jelo. Dijeta odlikuje se na čimbenicima kao što su: kalorija, hemijski sastav, fizička svojstva proizvoda, vrijeme i frekvencija obroka.

  • Pravilo broj 1 — Više proteina
  • Pravilo broj 2 — Manje ugljikohidrata
  • Pravilo Broj 3 — Voda
  • Pravilo broj 4 — Štetne i korisne masti
  • Pravilo broj 5 — Glavni princip gubitak težine
  • Meni je za tjedan dana
  • Najbolja hrana za mršavljenje

5 načela mršavljenje

Broj 1. Svakodnevno trebate konzumirati dovoljnu količinu proteinski obrok. Ako je broj proteina neće biti dovoljan, onda će izgubiti značajan dio mišićne mase, pored giroux, koji vam se posreći da se spali. Dovoljnu količinu proteina će vam pomoći zadržati suho mišićnu masu u razdoblju niske kalorijske hrane.

Obično, za dečke, koji pokušavaju izgubiti na težini, norma proteina je 2g po 1 kg tjelesne težine (naprimjer, ako je težina čovjeka od 80 kg, onda trebate 80 pomnožiti sa 2 i na kraju dobili norma proteina). Djevojke isto treba malo manje: 1,5 g na 1 kg tjelesne težine (naprimjer, ako je težina djevojke 70kg, onda treba da se 70 puta 1.5 i na kraju dobili dnevne stope proteina). Ako je vaš cilj nije mršavljenje, a sušenje tijela, onda je norma proteina, kako za dečke tako i za djevojke povećava (dečki: 2.8 g – 3.5 g * 1 kg / djevojke: 2g – 2.7 g * 1 kg).

Najbolji proteinski izvori hrane za mršavljenje: teriyaki puretina, piletina, pakao, Pollock, bakalar, posni sir, snijeg od bjelanjaka (može par žumanjka). Pokušajte da bi u vašoj prehrani su nazočili sve vrste proteinska hrana, jer u svakom proizvodu svoj jedinstveni skup aminokiselina.

Deficit kalorija za mršavljenje

Broj 2. Jedite što manje ugljikohidrata. Manjak ugljikohidrata pomaže da izgubite težinu brže, jer zbog nedostatka ugljikohidrata glavni izvor energije je masnoća. Držite razinu ugljikohidrata dnevno: 50 – 100 grama. Ali to ne znači da ako ste jeli 300g ugljikohidrata, onda odmah treba smanjiti na sve i preseliti se na 50 – 100 grama. Ne, tako ne radite. Sve bi trebalo biti glatko, inače, u konačnici, sakupite masti više od mittit. Završiti na 30 – 50g ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dođete do 50 – 100g na dan.

Odaberite složene izvori ugljikohidrata (heljda, riža, zobene pahuljice, ječam). Kao ugljikohidrati će zasititi vaše tijelo energijom vrlo dugo. Isto tako, u prehrani treba biti prisutan jednostavnih ugljikohidrata (voće, bobičasto voće). Ali jednostavnih ugljikohidrata ne bi trebalo biti previše (stopa oko 20%). I ne zaboravite povrće. Povrće odličan su izvor dijetalnih vlakana koja pozitivno utječe na proces mršavljenja i GIT.

Broj 3. Pijte dovoljno vode. Voda – to je temelj našeg tijela, ona sudjeluje u mnogim procesima života. Mi smo se sastoji od 60% vode, tako da nam je samo potrebno piti svakodnevno dovoljnu količinu čiste vode. Zdravlje i zdravlje direktno zavisi od kvaliteta i količine tekućine. I to nije čudno, efikasan proces gubitak težine previše ovisi o broju pijan vas vode.

Prvo: kad tijelo dobiva mala količina tekućine povećava viskoznost krvi. Zbog toga kisik sporije ulazi u stanice, što pak usporava proces gubitak težine .

Drugo: voda ubrzava metabolizam, a kao što već znate, nego što je brži vaš metabolizam, to ćete brže odvija proces gubitak težine .

Treće: voda uklanja iz organizma toksine, višak soli i toksina (kao da pere i čisti organizam).

Koliko treba vode?

Voda

Za djevojke – 40 ml * 1 kg tjelesne težine (na primjer, djevojka težine od 60 kg, treba piti dnevno 2400 ml ili 2.4 l, kao i 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Za dečke – 50 ml * 1 kg tjelesne težine (na primjer, čovjek težine 100 kg, treba popiti u dan 5000 ml ili 5 l, kao i 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

Broj 4. Izuzmite je iz prehrane namirnice s visokom razinom štetnih masti (životinjske masti, margarin, maslac i većina konditorskih proizvoda). Jedite na minimum takve vrste masti, kao što su: žumanjke, tvrdi sir i suncokretovo ulje. Najbolje namirnice za mršavljenje (popis) u obliku masnih kiselina su: laneno ulje, maslinovo ulje, orašasti plodovi, masnu ribu i avokado. Vrlo često ljudi u potpunosti isključuju masti iz svoje prehrane, i u tome je njihova greška. Ne može u potpunosti odustati od masnih kiselina, jer to može izazvati hormonska neuspjeh. Potrebno je samo ukloniti loše masti i dodati dobre. Dnevna norma za dečke i djevojke = 0.5 g na 1 kg tjelesne težine.

Broj 5. I na kraju, osnovni i najvažniji princip u mršavljenju je strogo pridržavanje ovog pravila koje glasi ovako: "potrebno je dobiti manje kalorija nego sposoban je provesti dan". To znači da trebate jesti manje jesti, a potez više. Samo u takvim slučajevima će gorjeti potkožnog masnog tkiva.

23.12.2019