Učinkovita pravila mršavljenja: japanska dijeta 14 dana

Japanska prehrana tijekom 14 dana način je za povratak kilograma i vitke figure bez iscrpljujućeg posta. Pristup odabiru proizvoda je poseban. U obzir se uzima broj kalorija i kompatibilnost komponenata. Masne stanice brzo odlaze. Tijekom razdoblja poštivanja ograničenja možete izgubiti 5-10 kg.

Japanska prehrana tijekom 14 dana: principi koji utječu na proces mršavljenja

Načela mršavljenja sastoje se od 3 pokazatelja:

  • niskokalorični sadržaj;
  • prisutnost proteinskih komponenata u prehrani;
  • nedostatak soli u gotovim jelima.

Gubitak kilograma potaknut je ubrzanim metaboličkim procesom. Proteini pojačavaju proizvodnju topline u tijelu. Stanice i tkiva oslobađaju se viška tekućine. To se događa zbog ograničenja ili odsutnosti soli u hrani. Osim toga, moguće je riješiti se edema i normalizirati pokazatelje tlaka uzimajući u obzir dob. Tijelo prima minimalno kalorija. Količina je dovoljna za održavanje dobrobiti. Za obnavljanje energije koriste se i aktiviraju postojeće vlastite rezerve.

Značajke:

  1. Asimilacija proteinske hrane zahtijeva energiju. Za njegovo stvaranje koriste se masne stanice (proces sagorijevanja).
  2. Pogodno za ljude različitih težina.
  3. Za 7 dana treba do 5 kg.
  4. Prisutne su masti i ugljikohidrati.

Ako nema odstupanja u zdravlju i nema kontraindikacija, dijetu je dopušteno držati do 30 dana. Japanski jelovnik napravljen je uzimajući u obzir činjenicu da bi se na stolu u tjednima trebalo pojaviti najmanje 100 različitih proizvoda.

Dijetalna hrana

Dijeta je stroga. Psihološka predpodešavanja pomažu u izbjegavanju nepotrebnog emocionalnog stresa. Stručnjaci preporučuju ponavljanje metode mršavljenja ne više od 2 puta godišnje.

Dodatni učinak, u skladu s pravilima: postignuti rezultat zadržava se dugo. Da biste to učinili, potrebno je pravilno izaći iz prehrane (naglo povećanje sadržaja kalorija u hrani nije dopušteno). Morate odustati od ovog načina mršavljenja i održavanja kilograma:

  • trudnice;
  • majke koje doje;
  • osobe s bolestima jetre različite težine;
  • ako postoje patologije bubrega;
  • za bolesti gastrointestinalnog trakta i želuca - gastritis i čir.

Ograničenja se nameću i kršenjima u području kardiologije. Prije početka dijete preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom.

Glavna načela učinkovite dijetalne prehrane

Japanska prehrana tijekom puna dva tjedna ima niz principa, čije će poštivanje povećati učinkovitost. Za 15 godina postojanja postoje:

  1. Potpuno odsustvo soli (čak 2-3 g dnevno nije dopušteno).
  2. Smanjivanje unosa ugljikohidrata u prehrani.
  3. Dijeta se sastoji od raznih namirnica.
  4. Prehrana tijekom dana - 3.
  5. Količina tekućine.
  6. Dobni kriteriji - stari 18-40 godina.
  7. Pogodno i za muškarce i za žene.

Istaknuta su pravila prehrane:

  • 90% tekućine je čista voda;
  • riba u jelima, kuhana i dinstana. Dozvoljeno je i prženje umjereno;
  • nema ograničenja za žitarice, ali preporuča se da dominiraju riža i mahunarke;
  • povrće, uključujući kupus, treba biti uključeno u jelovnik;
  • potpuno isključeni jednostavni ugljikohidrati;
  • kefir bez šećera dopušten je ujutro (za doručak).

Izbornik ne možete sami mijenjati po danu. Prioritet mesu je govedina. Piletina dopuštena. Tijekom kuhanja nemojte koristiti kožu. Osnova prehrambene prehrane je smanjenje dnevne količine kalorija. Grickalice nisu dopuštene. Morat ćete odbiti:

  • sol (svježa hrana pomaže bržem rješavanju suvišnih količina);
  • dimljeno meso;
  • masna hrana;
  • gotova jela;
  • brza hrana;
  • sokovi;
  • alkoholna pića;
  • brza hrana i čips.

Usklađenost s osnovnim načelima omogućuje vam ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Naslage masti brzo će nestati i pretvoriti se u energiju. Prehrambeni program uključuje:

  • jaja;
  • kava (liofilizirano nije prikladno);
  • zeleni čaj;
  • cikorija;
  • mliječni proizvodi;
  • nemasno meso (kunić, perad).

Povrće se konzumira u malim količinama. Količina tekućine ne smije biti manja od 2 litre dnevno.

Pravilna prehrana na japanskoj prehrani izgrađena je u dva smjera. U obzir se uzima višak masnoće i volumen. Ako su male, poželjno je 7 dana. Ozbiljno pretjerivanje zahtijevat će povećanje na 14 dana. Glavna načela prehrane u tom razdoblju uključuju:

Pravilna prehrana
  1. Zabrana upotrebe alternativnih prehrambenih proizvoda (govedina se ne može zamijeniti svinjetinom).
  2. Dopuštenje za upotrebu soka od rajčice umjesto svježe rajčice.
  3. Eliminacija šećera i brašna u bilo kojem obliku.

Ulazak i izlazak iz prehrane trebali bi biti glatki. Značajka: rezultati gubitka kilograma bit će manje primjetni ako je prije japanske prehrane postojalo još jedno ograničenje u prehrani. Preporučuje se provesti dan posta prije nego što započnete dijetu s normalnom prehranom. Dopušteno je nekoliko opcija: na kefiru ili jabukama, uporaba kuhanog mesa sa svježim ili pirjanim povrćem. Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak. Nove proizvode treba uvoditi postupno. U prehranu se preporučuje uključiti 1-2 vrste tjedno. Odsutnost soli u jelima pomoći će ukloniti višak tekućine iz tkiva i stanica. Na njega otpada do 30% volumena i prekomjerne težine. Odabrana stroga vremenska ograničenja ne mogu se prekoračiti. Nemoguće je mjestimično rasporediti dane i jelovnik pripremljen za doručke, ručkove, večere.

Prednosti i nedostaci japanske prehrane

Japanski sustav prehrambene prehrane ima niz prednosti i nedostataka. Moraju se uzeti u obzir prije početka dijete. Među prednostima su:

  • smanjenje količine soli u prehrani dovodi do smanjenja rizika od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti;
  • mogućnost odabira trajanja dijete - 7 ili 14 dana;
  • izgubljeni kg i količine neće se vratiti ako je ulazak i izlazak iz prehrane bio pravilno izveden;
  • hrana postavljena u prehrani dostupna je svima (bez neobičnih jela ili egzotike);
  • nedostatak edema ili rješavanje;
  • prisutnost proteinskih sastojaka ne dovodi do opuštenosti kože ili pojave strija na mjestima gdje je smanjen masni sloj;
  • ne postoje stroga ograničenja u pripremi hrane (proizvodi se mogu kuhati, staviti u vodenu kupelj, dinstati, pržiti na biljnom ulju);
  • vitamini i minerali ulaze u tijelo s biljnim komponentama i povrćem.

14 dana je optimalno razdoblje za mršavljenje. Tijelo nije pod stresom. Raspoloženje i vitalnost nisu smanjeni. Izdržljivost i mentalna budnost održavaju se na visokoj razini. Pokazatelji uspješnosti ne padaju.

Protiv japanske prehrane:

  1. Sustav se ne smije koristiti za gastrointestinalne bolesti.
  2. Broj obroka ograničen je na 3 (zdrava prehrana podrazumijeva 5-6 obroka u malim obrocima).
  3. Prisutna su dobna ograničenja (dijeta nije prikladna za starije ljude).

Postoje kontraindikacije za poštivanje ograničenja japanskog sustava. Ne možete ga započeti sami bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Nezakonita japanska dijetna hrana

Japanska prehrana tijekom 7 ili 14 dana sadrži popise hrane koju treba ukloniti s jelovnika. Ne može se koristiti ni u malim količinama:

  • sol (osim u rijetkim slučajevima);
  • domaći pripravci od povrća i voća (marinade, kiseli krastavci, konzerve);
  • alkoholna pića;
  • gazirana pića;
  • sokovi;
  • mineralna voda (jer sadrži plinove);
  • pšenično brašno;
  • pekarski proizvodi i kruh;
  • poluproizvodi;
  • konzervirana hrana (meso, riba i povrće);
  • slastičarnice (slatkiši, lizalice, tablete, čokolada, kolačići, peciva, kolači);
  • masno meso;
  • masna riba;
  • mlijeko;
  • žitarice;
  • kiselo vrhnje;
  • majoneza;
  • banane (svježe, pire, suhe);
  • kakij;
  • grožđe (sve sorte i grožđice);
  • šećer (bijeli, trska);
  • okusi;
  • sastojci za želiranje;
  • šlag;
  • krumpir (i ostalo povrće koje sadrži škrob);
  • umaci;
  • začini;
  • začini.

Zabranjeni med i jela u koja ulazi. Kobasice i kobasice, kuhana i dimljena kobasica, slanina ne smiju se jesti u tom periodu.

Odobreni proizvodi

Sljedeći proizvodi su dopušteni za kuhanje:

Što možeš jesti
  1. kefir;
  2. obični jogurt (bio);
  3. raženi krutoni;
  4. sok od rajčice s pulpom bez soli (najbolje učiniti kod kuće);
  5. sir (tvrde, nemasne sorte);
  6. morska riba;
  7. prirodna kava (bez okusa, vrhnja i šećera);
  8. govedina (kuhana, dinstana, kuhana na pari);
  9. piletina (kuhana, na pari);
  10. jaja (prepelice, piletina) - možete ih skuhati, dodati sir, način kuhanja - tvrdo kuhana;
  11. tikvice;
  12. patlidžani (mogu se pržiti);
  13. korijen pastrnjaka;
  14. jabuke (nezaslađene, zelene);
  15. kruške (preporučuju se slane - na primjer, kineske);
  16. agrumi (naranče, limuni, grejp, mandarine);
  17. zeleni čaj (bez aditiva);
  18. limunov sok;
  19. biljna ulja (suncokretovo i maslinovo) - trebate odabrati nerafinirana;
  20. višnje po 50 g;
  21. kivi (uzeti u obzir alergijske reakcije na proizvod);
  22. šljive (samo svježe, u malim količinama);
  23. bijeli kupus;
  24. mrkva (svježa, kuhana, naribana);
  25. raženi kruh;

Uz prilog poslužuju se jela od mesa, peradi ili ribe. Morate ih uključiti u jelovnik svaki dan. Teškoća leži u činjenici da nećete moći "" prilagoditi "okus svom uobičajenom ukusu. Ne dodavajte začine, začinsko bilje ili druge metode. Sol se također ne dodaje jelu. Ne možete kuhati krumpir pržen na slanini, ćevape, ali u prehrambeni program možete uključiti parne kotlete i polpete.

Uzorke kupnji namirnica tijekom 2 tjedna

Svaka dva tjedna možete kupiti:

  • pileća jaja - 20 komada;
  • pileći file ili prsa - 900 g;
  • mrkva - 3 kg;
  • sok od rajčice bez soli) - 2 l;
  • mljevena ili zrna prirodna kava - 1 pakiranje;
  • bijeli kupus - 2-3 kg;
  • voće - 1 kg (po želji);
  • limuni - 2-3 kom;
  • svježa morska riba (cijeli trupovi) - 2 kg;
  • nezamrznuti file ribe - 1 kg;
  • tvrdi sir, nemasni - 200 g;
  • dinje i tikve - 2 kg;
  • biljno ulje - 0, 5-1 l;
  • nemasna govedina - 1 kg;
  • zeleni čaj - 1 pakiranje (bez aditiva).

Preporučuje se kupnja kefira i jogurta kako bi ovi proizvodi bili svježi.

japanska dijeta za 14 dana: jelovnik, stol

Prehrambeni program temelji se na cjelovitom jelovniku s određenom količinom kalorija. Menb po danu (za svakog od 14):

Dijetski dan Doručak Ručak Večera
1 Kava (200 ml) bez šećera i mlijeka ili ista količina zelenog čaja Pileća jaja (kuhana tvrdo kuhana) - 2 kom, listovi bijelog kupusana pari s biljnim uljem (150 g), domaćim sokom od rajčice (200 ml) Riba, kuhana na pari ili lagano pržena bez ukrasa dok ne omekša (200 g)
2 Prirodna kava, mljevena, pržena, bez mlijeka i šećera, raženi kruh (1 komad) Kuhani kupus (ili dinstan u vodi sa suncokretovim uljem), pržena ili kuhana riba, kao preljev - biljno ulje (porcija 200 g) Parna govedina (kriške) iliteletina, perad - po želji (200 g), kefir (200 ml)
3 Tost od raženog brašna ili biskvita bez soli u sastavu (1 kom) napitak među dopuštenim (200 ml) Tikvice, ribane i prženedok ne porumeni u biljnom ulju (nerafinirano suncokretovo) (bilo koja količina) Biljna tepsija s jogurtom (200 g).
4 Naribana mrkva s limunovim sokom Cijela riba, pržena ili kuhana (200 g), sok od rajčice (200 ml) Voćerezanje (200 g), kao opcija - voćna salata s preljevom od limunovog soka
5 Mrkva s limunovim sokom Kuhana riba (file) i sok od rajčice (1 čaša) Svježe voće različito (ukupna težinac200 g) cjelovito voće
6 Napitak od cikorije (200 ml) Kuhani pileći file (500 g), sitno nasjeckana salata za bolju apsorpciju kupusa i mrkve s umakom od povrćamaslac Pileća jaja s komadom sira (2 kom), svježa mrkva, izrezana na kriške
7 Zeleni čaj (200 ml) bez zaslađivača Parna govedina, prethodno se može malo istući (200 g) Pečena govedina(200 g), čaša kefira
8 Napitak na bazi prirodne kave (200 ml) Kuhano bijelo pileće meso (200 g), osim toga, nasjeckana kupusova "vitaminska" salata s biljnim uljem(200 g) Prepeličja jaja posuta naribanim sirom - 2 kom, svježa mrkva - 1 kom

Postignuti rezultati trajat će 2-3 godine. Prosječna kalorijska vrijednost je 800-850 kcal. Pijte dodatnu vodu tijekom dana. Dopušteno je, kao mogućnost, ponoviti jelovnik nakon postizanja 8. dana dijete.

Prestanak japanske prehrane

Japanska pravila o ograničenju prehrane sugeriraju pravo rješenje. Preporuke:

Mora se poštivati ​​pravilna prehrana
  1. dodajte dijelove postupno;
  2. glatko proširite prehranu;
  3. održavajte racionalnu prehranu.

Žitarice, sol, slatkiši ne mogu se odmah uključiti u jelovnik.

Razne kontraindikacije

Tehnika nije prikladna za ljude koji imaju psihički ili fizički stres. Djeca, trudnice i starije osobe ne bi trebale koristiti dijetu. Ako tijelo primi manje od 2 litre tekućine, moguća je dehidracija. Ako su prisutne gastrointestinalne bolesti, tada se metoda mršavljenja ne može koristiti, jer jelovnik nije uravnotežen. Osobe s bolestima srca i krvnih žila ne mogu se pridržavati ograničenja (povećana količina kave). Pogrešan izlaz dovest će do brzog debljanja.

Najpopularniji japanski dijetni receptiRecept za salatu od mrkve: 1 mrkva i 10 ml biljnog ulja. Priprema: mrkvu ogulite, naribajte na sitnom ribežu ili narežite na tanke kolutiće. Dodajte ulje, promiješajte. Dodatak soka od limuna (po ukusu) pomoći će u dodavanju začina.

Pečeni patlidžan i tikvice sa sirom i jogurtom: tikvice i patlidžani (po 1 kom), sir (50 g), pileće jaje (2 kom), prirodni jogurt bez dodataka (200 ml). Priprema: Ogulite i isperite povrće. Izrežite na male komadiće. Stavite u obrazac. Istucite jaja, pomiješajte s jogurtom. Smjesu prelijte preko povrća. Naribajte sir, pospite jelo odozgo. Pecite 40 minuta. Temperatura u pećnici je 150 stupnjeva.

Voćna salata: zelena jabuka, kruška, kivi (1 kom), mandarina (3 kriške za sok). Voće operite, narežite na kockice. Iscijedite sok od kriški mandarine, pospite voćem, promiješajte.

14-dnevna japanska dijeta daje izvrsne rezultate kad se slijedi. Izlaz iz nje trebao bi biti gladak. To je potrebno kako se izgubljeni kg ne bi vratio. Ograničenja se mogu ponoviti nakon savjetovanja s liječnikom i ne više od 2 puta godišnje.

11.01.2021