Posna dijeta za mršavljenje

bit vitke dijete za mršavljenje

Vitka i u formi je ono o čemu svaka djevojka sanja. Lijepa polovica čovječanstva uvijek teži gracioznim oblinama i vitkim nogama.

Zbog popularnosti raznih dijetalnih programa, svatko može smršavjeti - barem na kratko. Danas ćemo razgovarati o nemasnoj prehrani.

Učinkovita vitka dijeta za brzo mršavljenje

Nemasna prehrana temelji se na potpunom izbjegavanju životinjske hrane. Nutricionisti ne preporučuju da se dugo držite takve prehrane, ali nekoliko mjeseci takve prehrane čak će koristiti vašem zdravlju. Ljudi nesvjesno često miješaju nemasnu prehranu s postom. Ali oni se međusobno znatno razlikuju.

Dijetalni program ima malo kalorija. Dijeta sadrži smanjenu količinu masti. Masti čine samo 20% ukupne mase.

Liječnici su provodili studije na pacijentima, prema čijim je rezultatima bilo jasno da izbjegavanje životinjske hrane ima blagotvoran učinak na tijelo. Rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog i krvotvornog sustava značajno je smanjen. Koncentracija kolesterola u krvi je normalizirana, što čini pojavu ateroskleroze gotovo nemogućom.

Rezultati se postižu brzo, jer sustav ima brojne prednosti:

  • Težina se normalizira u kratkom vremenskom razdoblju;
  • Količina konzumirane masti je minimalna;
  • Tijelo se čisti od štetnih tvari;
  • Prehrana je uravnotežena, tako da ne dolazi do nedostatka vitamina.

Treba se pridržavati sljedećih pravila:

  • Jedite djelomice;
  • Dijelovi bi trebali biti mali;
  • Nedostatak međuobroka između obroka;
  • Potpuno odbijanje slatkiša, alkoholnih pića;
  • Dnevno je dopušteno jesti najviše tri žlice meda.

Mehanizam djelovanja

Temelj prehrane su žitarice, voće i povrće. Zbog visokog sadržaja hranjivih sastojaka i vitamina, osoba uspijeva ne samo smršavjeti, već čak i poboljšati dobrobit. Ti učinci neće dugo trajati, ali će dodati misli o prelasku na zdravu prehranu i ojačati opći stav prema njoj.

Nemasna prehrana ne podrazumijeva post. Gubitak kilograma provodi se ograničavanjem potrošenih kalorija. Stoga tijelo počinje pretvarati vlastite zalihe masti u energiju. Toksini i toksini uklanjaju se zahvaljujući vlaknima sadržanim u voću i povrću. Promiče mršavljenje i niski udio kalorija u biljnoj hrani.

Poremećaji tijekom prehrane nisu vjerojatni, jer osjećaj gladi praktički ne nastaje zbog hranjive vrijednosti hrane. Odbijanje štetne masne hrane pomaže u normalizaciji razine kolesterola i sprečava razvoj ateroskleroze.

Uz sve to postoje i korisne osobine prehrane: normalizacija probave, ubrzanje metabolizma, povećana aktivnost metabolizma lipida, zbog čega se zalihe masti brže razgrađuju i celulit nestaje. Dijeta će gubitnicima težine dati osjećaj lakoće, dobrog raspoloženja. U kratkom vremenu osoba može izgubiti par kilograma viška. No, mora se imati na umu da se kilogrami izgubljeni zbog dijete vraćaju ubrzo nakon što završe.

Koliko možete preklopiti?

Jedući 1500 kcal dnevno, sadržanih samo u biljnim proizvodima, sasvim je moguće riješiti se 2-3 kilograma tjedno.

Preporuke

Stručnjaci su dokazali da nemasna prehrana pozitivno utječe na zdravlje ljudskog tijela. Ograničenje u hrani i njena selektivna konzumacija pomažu smanjiti rizik od ateroskleroze, kardiovaskularnih bolesti i jetrenih patologija.

Dijetalna hrana glatko će pomoći da se tijelo oslobodi štetnih tvari, toksina i toksina. A rezultat na vagi nadahnjuje još više.

Pri dijeti je važno pridržavati se sljedećih pravila:

  • Ne preporučuje se dijeta natašte slijediti više od jednom u tri mjeseca;
  • Svaki dan morate se pridržavati 5-6 obroka dnevno;
  • Porcije hrane trebale bi biti male;
  • Ne možete se prejesti;
  • Morat ćemo preskočiti međuobroke između obroka. Ako ste potpuno nepodnošljivi, smijete pojesti nekoliko orašastih plodova ili suhog voća;
  • Potpuno odbijanje slatkiša, muffina, alkohola;
  • Možete jesti tri žlice meda dnevno;
  • Dopuštene su lagane tjelesne aktivnosti u obliku hodanja, jutarnjih vježbi;
  • Ako trebate izgubiti više od deset kilograma, dijeta može trajati više od dva tjedna;
  • Važno je poštivati ​​režim pijenja. Veliki unos tekućine pomaže što bržem uklanjanju toksina iz tijela. Dopušteno je piti čistu vodu, zeleni čaj, svježe cijeđene sokove.
  • Jelo treba kuhati na pari ili dinstati;
  • Pridržavajte se rasporeda spavanja. Morate spavati najmanje osam sati dnevno.

Slijedenje ovih jednostavnih smjernica pomoći će vam da izgubite kilograme, iako na kratko.

Kontraindikacije

Niska prehrana zabranjena je osobama sa sljedećim stanjima:

  • Anemija;
  • Anoreksija;
  • Poremećaji crijevnog trakta;
  • infekcije;
  • Onkološke bolesti

Dijeta se također ne preporučuje tijekom sljedećih razdoblja:

  • Razdoblje trudnoće;
  • Dojenje;
  • Dječja dob;
  • Starost;
  • Razdoblje rehabilitacije;

Prije započinjanja dijete, najbolje je posjetiti liječnika za detaljne i personalizirane savjete i savjete.

Hrana za mršavljenje na nemasnoj dijeti s proteinima

Puno je proizvoda koji su dopušteni za sastavljanje prehrambenih jelovnika. Da vidimo što možete, a što ne možete jesti.

Odobreni proizvodi

Da bi se postigao pozitivan rezultat, jelovnik bi se trebao sastojati od jela od povrća i gljiva.

Da bi normalizirala metabolizam masti, osoba treba jesti hranu koja sadrži vitamine B. Mnogo ih je u mahunarkama. Heljda i jabuke pomoći će održavanju željeza u krvi na normalnoj razini. Da biste osigurali potpuno funkcioniranje svih organa i tjelesnih sustava, jedite više voća i svježeg povrća bogatog vitaminima i mineralima.

Glavni izvor proteina su mahunarke i proizvodi od soje. Prvi sadrže puno proteina, zahvaljujući kojima se gradi mišićna masa. Proizvodi od soje bit će izvrsna alternativa mesu i mliječnim proizvodima.

Zabranjeni proizvodi

Gubitak kilograma pomoći će odbijanju ili ograničavanju masne hrane i slatkiša. Morat ćete se odreći soli, umjetnih začina i svojih omiljenih sokova. Prirodno, zabranjena je uporaba alkoholnih pića tijekom prehrane. Ne brinite hoćete li se odreći toliko hrane. Osjećaj gladi neće vas smetati zbog visokog sadržaja vlakana i vitamina u novoj prehrani.

Pregled najbolje mršave prehrane

Ispod su gotove dijete.

1. Post na heljdinoj dijeti

Jedenje jedne heljde traje točno sedam dana. Morate ga kuhati prema posebnom receptu. Preko noći zakuhajte 400 g žitarica kipućom vodom. Za nekoliko sati se popari i ujutro možete početi jesti. Čitav volumen heljde mora se podijeliti u nekoliko koraka.

2. Na jabukama

Dijeta s jabukama traje deset dana. U tako kratkom vremenu osoba će moći izgubiti do 5 kilograma viška.

Doručak će imati jednu jabuku i jednu zobene pahuljice. Možete popiti čašu svog omiljenog čaja. Ručak izgleda malo raznolikije: jabuka, nemasna riba i salata od povrća začinjena limunovim sokom. Večera bi trebala biti lagana: jabuka, voćna salata i čaša kefira s malo masnoće.

3. Nemasna prehrana s postom

Program traje sedam dana. Dijeta svakog dana sastoji se od uobičajenog jelovnika dopuštenih biljnih proizvoda. Sedmi dan je post. Istovar treba provesti korištenjem samo jednog proizvoda tijekom dana: krastavaca, jabuka ili žitarica kuhanih u vodi.

4. Rižina dijeta

Oni koji mršave oduševit će se pristupačnim jelovnikom nemasnog mesa i ribe. Trajanje dijete ne smije prelaziti tjedan dana. Možete doručkovati s rižom i prirodnim nemasnim jogurtom. Ručak se sastoji od nemasne ribe i riže kao priloga. Morat ćete ponovno večerati s rižom, ali s povrćem.

5. Dijeta na kaši

Ova vrsta hrane prilično je česta. Nutricionisti kažu da je ovo jedna od najzdravijih mogućnosti mršavljenja. To je zbog učinka koji kaša ima na tijelo:

  • Čisti od toksina i troske;
  • Poboljšati rad gastrointestinalnog trakta;
  • Osigurajte hranjive sastojke i vitamine;
  • Napunite zalihe energije i dajte pozitivno raspoloženje;
  • Pruža dugotrajan osjećaj sitosti;
  • Smanjite potrebu za masnoćama;
  • Proteini na biljnoj bazi pomažu u izgradnji mišića.

Treba dati prednost prirodnim žitaricama. Ne pokušavajte smršaviti na instant kašama. U tim vrećicama nema ništa korisno za ljude.

Prije započinjanja dijete, morate pripremiti vlastito tijelo dogovaranjem dana posta. To može biti kefir ili jabuka. Učinkovitost programa prehrane također se povećava upotrebom klizme za pročišćavanje.

Bit će potrebno pridržavati se ispravnog režima pijenja. Osoba bi trebala piti najmanje jednu i pol litru čiste vode dnevno. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Dakle, metabolizam je ubrzan, a apetit smanjen. Napokon, potreba za hranom postaje nešto manja.

Kaša sadrži sporo ugljikohidrate. Pojačajte prehranu umjerenom tjelesnom aktivnošću. Za dobar rezultat sasvim su dovoljne svakodnevne šetnje u trajanju od najmanje sat vremena.

6. Salata i voće

Programi prehrane voćem privlače ljude svojom jednostavnošću i prilično visokim rezultatima. Ali može li se jesti sve voće?

Stručnjaci preporučuju upotrebu isključivo sezonskih. Oni su ti koji su najkorisniji za tijelo. Najbolje je dijetu slijediti ljeti ili u jesen, kada su police trgovina bogate svježim voćem.

Jabuke, agrumi i ananas bit će najbolji pomagači za mršavljenje. Prepoznati su kao najučinkovitiji sagorijevači masti.

Jedite samo svježe voće. Nemojte ih podvrgavati toplinskoj obradi koja će uništiti sve dostupne hranjive sastojke i vitamine. Unatoč velikom udjelu tekućine u voću, dnevno morate piti najmanje jednu i pol litru vode.

Izbjegavajte svu sol i šećer u prehrani koji sprečavaju uklanjanje viška tekućine iz tijela.

Istodobno se bavite nekim tihim tjelesnim aktivnostima, poput hodanja ili plivanja. Tada će proces skidanja suvišnih kilograma definitivno ići brže.

7. mrkva

Dijeta od mrkve nije samo ukusna već je i vrlo učinkovita. Vitamin B6 sadržan u mrkvi poboljšava stanje kože, a karoten jača kosu i nokte. Klor i sumpor, koji su dio povrća, pomažu u uklanjanju toksina iz tijela. Također, mrkva sadrži puno antioksidansa.

Ne smijete jesti ništa osim mrkve. Konzumirajte ga isključivo svježeg. Salate od njega mogu se začiniti limunovim sokom. Preporuča se povrće samljeti na ribežu.

Iz tekućina se preporučuje piti više čiste negazirane vode, čaja i svježe cijeđenog soka od mrkve.

Gubitak kilograma na dijeti s mrkvom posljedica je visokog sadržaja vlakana. Također, proteina nema u velikim količinama, pa se glukoza ne nakuplja. Stoga masti nemaju što stvoriti. Tijelo počinje stvarati energiju iz vlastitih zaliha masti, razgrađujući ih.

Shema mršavljenja je jednostavna: jedite salate od mrkve tri puta dnevno, pijte sok od mrkve i mršavite. Najčešće na takvoj dijeti sjede ne više od tri dana.

8. Kupus

Kupus je pristupačno i jeftino povrće koje se naširoko koristi u kulinarske svrhe. Na dijeti ga možete jesti dinstanog, konzerviranog ili pečenog. Svježi kupus također je dobar za prehranu.

Jela s ovim povrćem mogu povećati proizvodnju želučane kiseline. Poboljšavaju se metabolički procesi, aktivira se sagorijevanje masti.

Trajanje dijete je 5, 10 i 14 dana. Ove opcije koriste ljudi na temelju početne težine. Promjene se postižu prilično brzo. Ali, zbog nedostatka ugljikohidrata, ne preporučuje se slijediti program dulje od dva tjedna. Za deset dana zaista je moguće riješiti se oko šest kilograma viška.

9. Dijeta na nemasnim juhama

Ovo je dijeta s malo ugljikohidrata. Tri su glavna pravila kojih se treba pridržavati:

  • Svi obroci su juhe od povrća s niskim udjelom masti;
  • Zabranjeno je koristiti druge prehrambene proizvode;
  • Utrošite osjećaj gladi juhom.

Varijanta posne prehrane za mršavljenje na tjedan dana: gotov jelovnik za svaki dan

Za tjedan dana takve prehrane sasvim je moguće izgubiti oko pet kilograma viška. Glatko mršavljenje neće tjerati tijelo u stres niti pogoršati zdravlje.

ponedjeljak

  • Doručak: griz kaša, čaj od mente i svježe bobičasto voće.
  • Ručak: juha od cvjetače i mrkve, sok od citrusa.
  • Popodnevni međuobrok: nezaslađeni domaći kompot, svježe voće.
  • Večera: voćna salata, infuzija šipka.

utorak

  • Doručak: kriška raženog kruha s kavijarom od patlidžana, šalica grube kave bez šećera.
  • Ručak: varivo od povrća, sok od citrusa.
  • Popodnevni međuobrok: jedna jabuka, nemasni prirodni jogurt.
  • Večera: pečeno povrće, zeleni čaj.

srijeda

  • Doručak: heljda, čaj od višanja.
  • Ručak: špageti, sok od rajčice.
  • Popodnevni međuobrok: okruglice od krumpira, zeleni čaj.
  • Večera: voćna salata, biljni čaj.

četvrtak

  • Doručak: palačinke od tikvica, čaj od malina.
  • Ručak: kiflice sa bisernim ječmom, sok od jagode.
  • Popodnevni međuobrok: voćna salata.
  • Večera: Tepsija od krumpira.

petak

  • Doručak: jabuke sa zobenim pahuljicama, crna kava bez šećera.
  • Ručak: boršč bez mesa, sok od jabuke.
  • Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir, med, orašasti plodovi.
  • Večera: dinstani kupus, čaj.

subota

  • Doručak: crni kruh s kavijarom od tikvica, biljni čaj.
  • Ručak: salata od graha, začinjena uljem, sok od rajčice.
  • Popodnevni međuobrok: pečene jabuke.
  • Večera: voćna salata s jogurtom, čaj.

nedjelja

  • Doručak: rižina kaša, sok od citrusa.
  • Ručak: lagana juha od povrća, čaj od šipka.
  • Popodnevni međuobrok: tepsija od bundeve, nezaslađeni domaći žele.
  • Večera: voćna salata, sok od maline.

Mišljenje nutricionista

Hrana biljnog podrijetla, koja se smije jesti tijekom nemasne prehrane, često je vrlo bogata mnogim korisnim tvarima i vitaminima, kao što je već više puta spomenuto. Zahvaljujući tome, u tijelu osobe koja posti ne dolazi do ozbiljnog nedostatka nečega nužnog i ozbiljna šteta ne nanosi se zdravlju.

Međutim, kao što pokazuje praksa, ipak je bolje suzdržati se od nemasne prehrane za brojne bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i tijekom trudnoće i dojenja. Takva ograničenja u prehrani nisu korisna za djecu.

Općenito, na prijateljski način, nemasna prehrana bila bi prikladna samo za apsolutno zdrave ljude. Ako ste prisiljeni sjediti na nekom drugom programu apstinencije od određenih kategorija hrane (iz medicinskih razloga zbog kroničnih bolesti), onda se bolje ne upuštajte u ovo. Zdravlje je skuplje.

06.11.2020