Izgubite kilograme bez štete po zdravlje za mjesec dana

Često se ljudi suočavaju s činjenicom da se, izgubivši kilograme, počinju osjećati gore. Sve ove stroge dijete, intenzivni treninzi kroz snagu, neukusna hrana ili piće na ovaj ili onaj način negativno utječu na vaše zdravlje, jer sve se mora održavati umjereno. Na pitanje je li moguće smršavjeti bez nanošenja štete tijelu, odgovor je jednostavan: možete, ako se pridržavate jednostavnih pravila zdravog načina života.

Osnovna pravila bezopasnog mršavljenja

Gubiti kilograme bez štete po zdravlje nije tako teško, samo trebate slijediti određena pravila i uzeti u obzir osobine svog tijela:

  • Važno je unaprijed se pripremiti za tečaj mršavljenja. To ne znači samo fizičku pripremu (prijava u sportski dio ili bazen), već i moralnu: sigurno ćete morati promijeniti, ako ne svoj način života, onda neke navike - a to je uvijek stres.
  • Trebate postupno mršaviti. Nemoguće je brzo smršaviti bez štete po zdravlje: drastičnim ograničavanjem količine hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti zaradit ćete puno problema sa želucem, imunitetom i živčanim sustavom.
  • Ne možete sebi postaviti nedostižne ciljeve. Ako ste uvijek nosili odjeću veličine 52, ne biste trebali sanjati da je promijenite u veličinu 42 - to je teško moguće iz fizioloških razloga. No, za smanjenje veličine za nekoliko veličina sasvim je moguće.
  • Kombinirajte tjelesnu aktivnost s pravilnom prehranom, tada će postupak mršavljenja biti puno učinkovitiji i neće naštetiti tijelu.
  • Čim osjetite da se vaše zdravlje pogoršava, odmah potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći prilagoditi program mršavljenja.
  • Ne možete smršavjeti bez štete po svoje zdravlje samo uz pomoć mono dijeta. Uz to, kilogrami izgubljeni na ovaj način brzo će se vratiti na kraju dijete
  • Morate pratiti režim pijenja: pijte najmanje 2 litre vode dnevno (ne računajući čaj, kavu, sok).

Postupno mršavljenje

kako smršaviti bez štete po zdravlje

Nikada ne biste smjeli drastično smršavjeti, jer je to vrlo opasno za vaše zdravlje. Svi ekspresni programi mršavljenja dizajnirani su za kratko razdoblje, oko 3-4 dana. Nekima rezultat nije dovoljan i nastavljaju jesti vrlo loše, s vremenom gubeći snagu. Pojavljuju se letargija i apatija.

Uz to, postoji mnogo nuspojava koje je teško eliminirati:

  • Jetra je preopterećena. To dovodi do trovanja tijela toksinima i produktima raspadanja.
  • Metabolizam može biti poremećen što je preplavljeno bolestima endokrinog sustava.
  • Pojavljuje se acidoza - kršenje acidobazne ravnoteže u tijelu.
  • Dramatičan gubitak kilograma neće vam dodati atraktivnost: koža gubi elastičnost, postaje mlohava, obješena, kosa postaje bez sjaja, a nokti postaju lomljivi.
  • Stroga ograničenja u prehrani dovode do nedostatka vitamina. To je posebno opasno zimi, kada imunitet mora biti ojačan vitaminima i mineralima.
  • Zbog prehrambenih nedostataka, krvni tlak se smanjuje, pojavljuju se glavobolje, slabost, vrtoglavica i povećani umor.
  • Post često izaziva edeme, jer se izraz "nadimam od gladi" niotkuda nije pojavio. Protein u krvi ima sposobnost zadržavanja vode oko sebe, a kad je nedostaje, tekućina se raspoređuje u međustaničnom prostoru.

Ni u kojem slučaju ne smijete pribjegavati postu i ekspresnoj dijeti za ljude koji pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, dijabetes melitusa. Takvi eksperimenti za njih su opterećeni ozbiljnim posljedicama, uključujući i smrt.

Puno je ispravnije i sigurnije mršaviti postupno bez štete po zdravlje, kombinirajući razumnu prehranu s izvedivom tjelesnom aktivnošću. Nutricionisti su sigurni: što kilogrami sporije idu, manje su šanse za njihov povratak.

Kako smršaviti bez štete po zdravlje

Da biste smršavili bez daljnjih zdravstvenih problema, samo trebate odabrati dijetu koja odgovara vašem načinu života, dodati joj vitamine i vježbati i, što je najvažnije, biti strpljivi, jer ideal nikada ne može biti brzo i lako.

Način pijenja

Voda je životna energija i snaga. Čovjek može živjeti dulje bez hrane nego bez vode, jer se tijelo sastoji od više od polovice. Stoga je vrlo važno stalno piti vodu dok pokušavate smršavjeti. Pomaže u uklanjanju toksina i toksina koji su se nakupljali u tijelu tijekom prethodnog vremena. Dnevno morate piti najmanje 3 litre tekućine (uključujući čaj, kavu, kompot, svježe cijeđeni sok, juhu), dok bi ih 2 litre trebale biti obična pročišćena voda.

Ako želite smršavjeti bez štete po svoje zdravlje, tada se odreknite sokova u pakiranjima i drugih pića sumnjivog sastava, gaziranih limunada i slično. Napominjemo da voda koju pijete mora biti mineralna (u bocama) ili, u ekstremnim slučajevima, filtrirana. To će vam pomoći da svoje tijelo napunite mineralima.

Vitamini

vitamini neophodni tijekom mršavljenja

Tijekom gubitka kilograma, na ovaj ili onaj način, morat ćete se odreći neke hrane ili je konzumirati u manjoj količini. To će utjecati na vaš metabolizam, imunitet, opće zdravlje, zato nemojte biti lijeni popiti tečaj multivitamina. Bez obzira na to koliko je dijeta nježna, ona je i dalje stres za tijelo, a takva briga pomoći će mu da se brže oporavi. Odaberite dobar multivitamin koji sadrži hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu. Obično riblje ulje vrlo je korisno - danas ga ne trebate gutati, boreći se s gađenjem, lijek je dostupan u kapsulama.

Približni uvjeti za uzimanje vitamina - 2 mjeseca. Za to vrijeme jednostavno imate vremena prilagoditi se novoj prehrani. Tada možete predahnuti.

Tjelesna aktivnost

Danas postoji mnogo različitih programa mršavljenja koji se temelje na tjelesnoj aktivnosti. Dobra opcija za rješavanje suvišnih kilograma bile bi aktivne šetnje ili trčanje, intenzivno vožnja biciklom, trčanje stazom, skakanje užeta, gimnastika.

Ako vrijeme i financijska sredstva dopuštaju, morate se prijaviti za sportski odjel, fitnes klub ili teretanu i slijediti upute instruktora. U sportskom kompleksu pronaći ćete brojne aktivnosti po vašem ukusu: ples, istezanje, joga, pilates, kupanje u bazenu. Što god radili, trebali biste uživati ​​u tome i razveseliti vas.

Podešavanje snage

Možda najvažniji i najizazovniji dio mršavljenja bez štete po zdravlje je promjena prehrane. To treba činiti postupno, bez stvaranja stresne situacije za vaše tijelo. Istodobno je važno promijeniti ne samo jelovnik, već i režim: naučite jesti u malim obrocima do 6 puta dnevno. Iskrcajte se jednom tjedno i pijte samo vodu (bez plina). Zbog praktičnosti će biti korisno voditi dnevnik u koji ćete zapisivati ​​svaki obrok, njegovu energetsku vrijednost.

Smanjite unos transmasnih kiselina (prženo, dimljeno), kuhajte ili pecite meso, kuhajte na pari. Bacite poluproizvode iz trgovine, jer nitko ne može sa sigurnošću reći što imaju u svom sastavu. Zaboravite na grickalice - čips, slatkiše, kolačiće. Jedite cjelovitu hranu koja sadrži ugljikohidrate, vlakna, proteinske komponente. Kad prijeđete na frakcijski obrok, isprva će vam se činiti da jedete čak i više nego prije. Niti ćete osjećati glad.

Izračun kalorija hrane

izračun kalorija za mršavljenje

Nije dovoljno samo smanjiti količinu hrane. Ako ozbiljno shvatite postupak mršavljenja, morate biti sigurni da ste smanjili dnevno unesene kalorije, prisiljavajući tijelo da energiju proizvodi iz zaliha masti. Prvo, morate znati koliko kalorija trebate za normalnu aktivnost tijekom dana. Za to postoje posebne formule koje pomažu u izračunavanju potrebnih brojeva:

  • Žene: 10 * težina (kg) + 6, 25 * visina (cm) - 5 * dob - 161.
  • Muškarci: 10 * težina (kg) + 6, 25 * visina (cm) - 5 * dob + 5.

Dobivenu brojku treba pomnožiti s množiteljem, koji varira ovisno o aktivnosti:

  • sjedilački način života: 1, 2;
  • slaba aktivnost (hodanje, kućanski poslovi): 1, 375;
  • prosječna aktivnost (trčanje, joga, česte šetnje): 1, 55;
  • velika aktivnost (bavljenje sportom 5-7 dana u tjednu): 1. 725;
  • vrlo aktivan (profesionalni sportaši): 1. 9.

Zdrava prehrana

Da biste smršavjeli, ne morate se mučiti strogim ograničenjima. Postoje vrste zdravih dijeta za mršavljenje koje samo zahtijevaju da pametno birate zdravu hranu i izbjegavate nezdravu.

Osnovni zahtjevi:

  • jesti više zelenog povrća;
  • jesti hranu koja sadrži kalcij, fosfor, vitamine, biljne masti: nemasno meso, ribu, fermentirane mliječne proizvode, žitarice;
  • piti vodu prije jela;
  • ne jedite voće odmah nakon jela, već pričekajte najmanje 30 minuta;
  • Uklonite konzumaciju šećera, proizvoda od brašna, masnih umaka.

Isprobajte takozvanu englesku 21-dnevnu dijetu. Njegovo se značenje sastoji u izmjeni dva "proteinska" dana s dva "biljna". Ali s prehranom biste trebali započeti s dva dana posta, od kojih je prvo potrebno popiti litru mlijeka, kefira ili jogurta, dodajući ih jednoj rajčici i kriški crnog kruha, a u drugom pojesti dva kilograma voća (banane i grožđe su isključeni), oprano litrom nezaslađenog zelenogčaj.

Dalje u "proteinske" dane možete jesti nemasno meso, pečenu ribu, 1-2 jaja dnevno, komad sira, kruh od zrna, orašaste plodove. Na "povrtne dane" - salata od krastavaca i rajčice, varivo od povrća, dinstani patlidžani, tikvice, boranija. Dopuštene su jabuke, kruške, sezonsko bobičasto voće.

Ponovno iskrcajte zadnji dan, slično prvom. I ne zaboravite da takvu dijetu treba ponavljati ne češće nego nakon 4-5 mjeseci.

03.10.2020